Здравствуйте!
Я Екатерина, мне 43 года и я худею с 2016 года с разными успехами.
Продолжаю питаться ориентируясь на свои знания, доступные продукты, пищевые привычки семьи и финансы. Вес порции основного приема пищи не более 250-300 грамм (тогда без перекусов). Если меньше 300 грамм, можно съесть перекус и вес перекуса прибавить к весу основного блюда.
вес 93,7 в выходные были гости-ели и пили сухое вино, негативный результат ощутим. Начинай сначала 🤷♀️
Понедельник-завтрак
Обеда нет, если на работе галопом, брала с собой 150 грамм плова с говядиной-наелась.
Понедельник-ужин
Вторник-завтрак. Вес всей порции 317 грамм. Творог из замороженных молочных продуктов, ягоды, хлебец, авокадо и горбуша.
Обед на работе-брала суп-лапшу с говядиной (Лиза такой любит, поэтому готовлю сейчас больше под нее).
Вторник-ужин. Бедро маринованное в пасте том-ям, котлета из фарша бедра индейки, 1/2 помидора, перловка. Вес 270 грамм.
Перечень продуктов, от которых у меня вздутие: стручковая фасоль, хлеб, молочка. Вывод-есть реже и сократить вес порции с этим продуктом. Читала о FOODMAP и СРК, вроде все понятно, что при этой диете разрешено, от того мне плохо. Вывод сделала только один, в тонком кишечнике, действительно, не расщепляются полисахариды, поэтому надо порции есть меньше и раздражители убирать. Еще подумаю, как и что, чтобы и кишечнику помогать и вес снижать регулярно (ну не переедать-это факт).
Себе и всем здоровья!