Выпадение волос и питание: что не так в вашей тарелке?
Друзья, тема, которую я слышу на каждой второй консультации…
«Татьяна, я сменила шампунь, купила дорогую сыворотку, делаю маски, а волосы всё равно остаются на расчёске, в душе, на подушке…»
Я вас прекрасно понимаю. Сама через это проходила…
И вот что я вам скажу как нутрициолог: в 80% случаев проблема не снаружи, а внутри. Точнее в вашей тарелке.
➡️Сегодня — первая часть про выпадение волос. Разберём, почему это происходит и какие дефициты чаще всего виноваты.
➡️А во второй части — дам конкретный чек-лист продуктов, которые помогут волосам оставаться красивыми и здоровыми🙂
💇♀️И так, почему волосы выпадают?
С точки зрения физиологии у каждого волоска есть свой цикл жизни. Он растёт, отдыхает, потом выпадает и на его месте растёт новый. Это нормально.
Но когда волосы выпадают слишком активно, значит, организм экономит. Ему не хватает ресурсов на «необязательные» функции и волосы становятся первой строкой расходов…
Что заставляет организм экономить?
🔸Дефициты питательных веществ
🔸Хронический стресс (повышенный кортизол)
🔸Резкое снижение веса или жёсткие диеты
🔸Проблемы с щитовидной железой
🔸Нехватка белка (волосы — это белок по своей структуре)
Многие думают: «Я же ем нормально, откуда дефициты?» Но на практике, когда я смотрю рацион клиенток, то часто вижу: калории есть, а полезных веществ кот наплакал 😭
🔍Какие дефициты бьют по волосам в первую очередь?
1⃣Железо (ферритин)
Самый частый дефицит по волосам. Когда ферритин падает ниже 30–40 мкг/л, волосы начинают сыпаться.
➡️Где брать: красное мясо, печень, яйца, гречка (но из растительной пищи железо усваивается хуже).
2⃣Белок
Волосы на 80–90% состоят из белка кератина. Если вы не добираете белок — волосы становятся тонкими, ломкими и активно выпадают.
➡️Где брать: рыба, курица, яйца, творог, индейка. Норма — 1–1,5 г белка на 1 кг веса.
3⃣Цинк
Без цинка волосяные фолликулы слабеют, и волосы не могут нормально обновляться.
➡️Где брать: тыквенные семечки, морепродукты, говядина, яйца.
5⃣Витамин D
Его дефицит напрямую связан с диффузным выпадением волос. Особенно актуально осенью и зимой.
➡️Где брать: жирная рыба, яичные желтки. И конечно солнышко, но не забываем про SPF.
5⃣Витамины группы B (особенно B7 — биотин и B12)
Биотин часто называют «витамином красоты» — он участвует в синтезе кератина.
➡️Где брать: яйца (особенно желтки), печень, орехи, семена.
🚩Тревожный флажок
Если волосы выпадают больше 3–5 месяцев и вы видите залысины или сильное истончение, не занимайтесь самодиагностикой. Идите к врачу: трихологу, эндокринологу или хотя бы терапевту. Сдайте анализы❗️
А после этого — приходите ко мне разбирать рацион 🙂
В следующем посте!
Я дам:
🤩чек-лист продуктов для густоты волос.
🤩примеры завтрака, обеда и ужина.
🤩что ещё можно сделать, чтобы волосы «не выпадали»
А сейчас напишите в комментариях: какая у вас ситуация с волосами? Беспокоит выпадение или всё хорошо? Мне правда интересно 👉👈
😝Ставьте реакции если зашла тема🔥
