Сегодня расскажу свою историю подготовки, что я делала с 35 лет и до сегодняшнего дня. Многие думают, что врачи обладают сакральными знаниями, поэтому не болеют и не состарятся, они же знают, что надо делать.
Это не так. Путь врача к настоящему пониманию проходит через годы практики, пациентов и личного опыта. Ни одна книга не даст готового алгоритма, как сохранить здоровье, гормональную целостность и подготовиться к менопаузе.
Моя история
Мои 35-40 — это период активной работы. В это время я в Ярославле, доктор 6 дней в неделю, буквально живу на очных приемах. Запись на полгода вперед. Беременная третьим, выхожу на работу через 3 недели после родов. Люди ждут, всем нужна помощь. Строю дом в Ярославле. Начинаю вести блог, обучать врачей, создаю один проект за другим. Каждый день занимаюсь женщинами, которые «больше не могут». С разложившейся гормональной системой, в депрессии, истощенные, с ранней потерей эстрогенов и долбящим климаксом в 42 года. С огромными миомами, кровящими, плачущими из-за ушедших мужей и истязающими нервную систему детей.
Я понимала, что я тоже могу дойти до этого конца. И мне было страшно, что выгорю, рассыплюсь, не смогу быть примером — «врач же не болеет».
Я была локомотивом семьи в моей прошлой жизни и не могла себе позволить думать о том, что «я не могу». Я отвечала за все, держала все под контролем. Несла свой крест и не ждала помощи. Все сама. Но пока не понимала, что принадлежу всем, но не себе.
Уже в этом возрасте я стала думать, что мне нужно сделать, чтобы сохранить свою гормональную целостность и не потерять рано эстрогены. Они реально были «не нужны». «Тащат» тело совсем не они.
Что со мной происходило: я природный астеник и андрогеник с высокой скоростью обмена. Все силы кидаются в топку здесь и сейчас. Тело как атомный реактор. Оно добежит до конца там, где все давно умерли. За это приходится расплачиваться «пашущими» надпочечниками. Но я всегда знала, где грань, за которой все рассыплется.
«Доктор, вы в прекрасной форме!»
- Да, лишнего веса нет, но на фоне «развитых» от природы мышц появлялась рыхлость и астения.
- Снизился общий белок в крови. Стресс, спешка, проблемы ЖКТ.
- При нормальном ТТГ, снизился Т3 и Т4 — щитовидка явно экономила энергию. Появились эпизоды «обессиливания».
- Инсулин 3, холестерин 5 — низко и мало. Показатели говорили об «аварийном» обмене.
- Первые ощущения от ПМС — эстрогены при нормально работающих яичниках «сливаются» в кортизол. Прогестерон туда же. Поэтому конец цикла становится испытанием: жарко\холодно, тревожно , грустно, нет сил, менструации скуднее.
При этом тело живет своей полной жизнью на 8 из 10. Жаловаться грех. Поджарая короткостриженная блонди в дорогом брючном костюме покоряет космос.
Но взрослеющая «женщина» внутри дают ясное представление, что это все хождение «по лезвию». Пора действовать.
Поэтому я начинаю действовать
Я хочу быть у себя — это не про «выбери себя» или «ты у себя одна». Это про взрослый выбор, как тебе жить дальше. За кого нести ответственность и надо ли вообще кого-то «нести». Понимаю, что переросла свою «стаю». Не слушаю советов, начала с этого.
🟢Питание: поняла, что моя «неправильная» еда самая для меня подходящая. 4-5 раз в день, углеводы, жиры, суп. Постоянные лотки с собой и перекусы через 1,5 часа, иначе туман в голове — это моя норма. Я же говорю, инсулин 3, все «горит».
В то время были популярны разные чудесные протоколы питания. Интервальное и раздельное питание, антитела к продуктам питания. Я пыталась. Думала, что это «то самое». Не работает, если это совсем не твое. Знать свое тело, значит, легко понять, чем выгоднее кормить. Если энергии нет, эстрогены и их эффекты телу не нужны.
ЖКТ: горечь во рту, тяжесть, если наспех съела свой любимый жирок. Гниющий белок и диспепсия — это активизирует воспаления, дефициты, ускоряет истощение яичников.
🟢Сон: стала бросать ночные дела, перестала мыть до утра, попивала мелатонин и триптофан. Сложно остановить голову после многочасовой работы и напряжения. Дефицит сна нарушает цикл и запускает «стрессовые» механизмы перераспределения гормональных ресурсов не в пользу эстрогенов.
🟢Стресс: то, с чем было бороться сложнее всего. Андрогены и бодрый кортизол адаптируют к стрессу и делают бесстрашными самых нерешительных. Несмотря на адекватную адаптацию, жутчайшие спазмы до белых пальцев и холода во всем теле, научили делать паузы и снижать нагрузку.
«Меня нет», говорила своим девчатам из команды, — Включусь, когда смогу. Если я не могу, значит, я не могу. Стресс уничтожает фолликулярный аппарат.
Регулярный чек-ап. Отслеживаю
- Ресурсы яичников: ЛГ, ФСГ, эстрадиол.
- Что с щитовидной железой: ТТГ, Т3, Т4.
- Основные дефициты: В 12, фолиевая кислота, железо , ферритин, витамин Д.
- Состояние ЖКТ: копрограмма, УЗИ брюшной полости.
- Состояние обмена: общий белок, общий холестерин, АСТ, АЛТ, общий билирубин.
- Риски сосудистых осложнений : гомоцистеин.
- УЗИ малого таза, молочных желез, онкоцитология — ежегодный женский минимум.
Включила добавки. Курсами пептиды, адаптогены, группа В, энзимы. Постоянно антигипертензивные средства, ноотропы, сквален , флавоноиды, растительная седация, йод, омега, фолаты, метабиотики и лизаты, триптофан — очень примерный список.
Это базовые вещи, на которые пришлось выделить силы, чтобы 2 июня 2023 года выйти за калитку недавно построенного дома с двумя чемоданами и отправиться в новую жизнь.
Помню, стою в очереди на посадку на трапе самолета. Рядом моя подписчица.
— Екатерина, это вы ?
— Я.
— Вы к нам в Волгоград в гости?
— Нет, навсегда.
— У нас же там мошка! Странный выбор.
— Все будет хорошо! Я точно это знаю.
О том, что делаю в следующем «отрезке» расскажу в следующей публикации, если обещаете со мной согласиться. Что только понимание, как устроено твое тело, позволит сохранить себя и подготовиться к новым этапам жизни. Даже если это менопауза.
Именно из этих соображений я веду свои блоги в соцсетях, пишу публикации, провожу эфиры. Сейчас готовлю новые материалы для практикума «Гормональный фундамент». Чтобы каждая женщина, даже не имеющая медицинского диплома, могла понимать, что же с ней происходит.
Сегодня 29 апреля в 18:30 я провожу для вас прямой эфир со мной в моей группе в VK. Мне можно будет задавать вопросы.