— Мам, пап, я решил записаться в тренажерный зал. Купите мне абонемент!»
Стоп! В эту же секунду в голове родителей вспыхивает унылая, бледно-ржавая подвальная качалка. В полумраке под тяжелые хиты Rammstein или Metallica их малец получает порцию химически радиоактивного спортпита из рук обязательно наголо бритого мужика со шрамом на лице.
Нестареющие за почти полвека бандиты и рэкетиры из 90-х с отваливающейся от стероидов печенью нагло утаскивают в свой подпольный мрак гоблинов и орков хрупкого, вытянувшегося за лето мальчика.
И вот уже перед ним она — огромная железная штанга весом в 500 кг, забравшая за десятилетия души и здоровье многих поколений нежных одуванчиков, так и не успевших раскрыть свой потенциал.
Раздается глухой хруст. Тяжелый металл буквально впечатывает неокрепшие подростковые кости в разбитые надежды о росте и развитии… Приплыли!
Но об этом ли писал легендарный исследователь юношеского спорта Леонид Дворкин, объясняя статистику среди низкорослых и слабых подростков?
Об этом ли опубликовала свое масштабное исследование "Американская академия педиатрии" (AAP)?
Да. Именно об этом! Но они доказали прямо противоположное. Зоны роста у подростков не только не закрываются, но и отлично стимулируются за счёт правильного использования силовых упражнений.
И дело здесь вовсе не в стандартных отжиманиях, подтягиваниях и работе на пресс — всё гораздо сложнее.
Я специально упомянул в заголовке слово «бодибилдинг», имея в виду, конечно же, не профессиональные турниры и погоню за титулами чемпионов страны, мира или «всех Вселенных».
Я вложил в это понятие его буквальное значение: грамотное строительство и трансформация тела на фоне тонкой регуляции гормональных функций растущего организма.
Друзья, давайте сегодня рассмотрим подростковый силовой тренинг и его влияние с точки зрения биохимии.
Настало время опираться на строгие научные факты, а не на панические пересказы с женских форумов или Дзен-каналов, где за безликой аватаркой автора часто скрывается человек, абсолютно лишенный базовых знаний в области доказательной медицины.
Как штанга запускает факторы роста?
А теперь вернемся к главному родительскому страху: «От штанги ребенок перестанет расти». Наука доказала обратное: базовые силовые упражнения с адекватным весом (приседания, тяги, жимы) — это мощнейший триггер для выработки эндогенных (собственных) факторов роста.
Источник "Американская академия педиатрии (American Academy of Pediatrics)", работа AAP «Resistance training for children and adolescents» (2020).
Механизм выглядит так:
- Механический стресс и микронадрывы. Тяжелая работа крупных мышечных групп (ног, спины) вызывает физиологический стресс и закисление мышц лактатом.
- Гипофиз включает турбо-режим. В ответ на этот стресс передняя доля гипофиза выбрасывает в кровь огромную порцию соматотропина (того самого гормона роста).
- Печень включает биологический синтез. Гормон роста отправляется в печень, где стимулирует выработку ИФР-1 (Инсулиноподобного фактора роста-1).
Именно связка «Соматотропин + ИФР-1» отвечает за деление клеток, увеличение костей в длину и плотность всего скелета.
Банальные отжимания от пола никогда не создадут такой мощный метаболический и механический отклик, чтобы заставить гипофиз и печень работать на полную мощность.
Проще говоря: штанга не закрывает зоны роста, она обеспечивает их лучшим строительным материалом и идеальным гормональным фоном для того, чтобы ваш сын вырос высоким, сильным мужчиной.
Уточняю: запуск гормонального отклика штангой актуален для подростков 12–16 лет в период активного пубертатного скачка. Но есть жесткое условие: ребенок обязан быть полностью здоров.
Перед залом родитель должен провести медицинский чекап:
- Эндокринолог: Исключить патологии щитовидной железы и гипофиза.
- Ортопед: Убедиться в отсутствии тяжелых деформаций позвоночника и суставов.
- Кардиолог: Сделать ЭКГ и УЗИ сердца для исключения скрытых пороков.
При любых хронических обострениях самостимуляция факторов роста запрещена. Сначала — обследование и допуск врача, и только потом — тренировки.
Мышечная гипертрофия против патологической ароматизации у мальчиков
Давайте взглянем на проблему, которую на женских форумах игнорируют из-за отсутствия базовых знаний в эндокринологии.
Бич современных мальчиков-подростков — гиподинамия, избыток рафинированных углеводов и, как следствие, патологическая экспрессия жировой ткани.
С точки зрения доказательной медицины, белая жировая ткань (особенно ее висцеральное депо) — это не просто инертный склад триглицеридов. Это активный эндокринный орган! В адипоцитах (жировых клетках) содержится цитохром Р450-зависимый ферментный комплекс — ароматаза.
Знаете, какова ее биохимическая функция? Она осуществляет необратимую ферментативную конверсию (ароматизацию) андрогенов в эстрогены. Проще говоря: она берет драгоценный свободный тестостерон и превращает его в эстрадиол (главный женский половой гормон).
В результате мы получаем классический патогенез гормонального сбоя пубертатного периода:
Падает уровень свободного тестостерона!
Запускается феминизация фигуры по гиноидному типу (отложение жира на бедрах, груди).
Но это лишь внешний дефект. Внутри - ещё хуже.
Формируется инсулинорезистентность и лептинорезистентность, что приводит к гипогонадизму, снижению жизненного тонуса и еще большему ожирению. Это замкнутый патологический круг.
Как этот гормональный хаос купирует подростковый бодибилдинг?
Когда подросток начинает тренироваться с прогрессирующей осевой и изолированной нагрузкой, запускается механистическая мишень рапамицина (mTOR) — главный сигнальный путь гипертрофии скелетных мышц.
Увеличивая объем миофибрилл и плотность андрогенных рецепторов в мышцах, мы наносим двойной удар по патологии.
Метаболический сдвиг: мышечная масса обладает высочайшей метаболической активностью. Развивая ее, мы снижаем процент жировой массы, то есть буквально ликвидируем сами фабрики по производству эстрогенов.
Антиароматазный эффект: Высокоинтенсивный анаэробный тренинг снижает активность симпатоадреналовой системы в покое и улучшает чувствительность к инсулину.
Это блокирует гиперэкспрессию ароматазы на биохимическом уровне. Организм перестает сливать тестостерон в эстрогены, возвращая мужскому гормону его законный биологический приоритет.
А вот у моей подруги троюродный племянник со стороны дедушки в 14 лет пошел в качалку и так и не вырос! А всё почему? Штанга виновата!»
Действительно, сама по себе штанга — не панацея. Только когда вы в следующий раз услышите эту душераздирающую историю, обязательно спросите: а как там кушал этот несчастный мальчик? Каким был его суточный рацион?
А то получится классическая картина: на завтрак растворимая лапша, на обед в школе — пустая булочка с чаем, а на ужин — заказанные на карманные деньги роллы, состоящие на 90% из шлифованного пустого риса.
Многие современные родители вообще разучились готовить полноценную еду. В итоге растущий организм не получал полноценного белка с богатым аминокислотным профилем, а питался пищевым мусором и субпродуктами.
Но виновата во всем, конечно же, ржавая штанга! Так что ли?
Чисто между нами: почему ребёнок на самом деле не растет (очень популярный фактор)
Давайте включим биохимию и физиологию. Чтобы кости подростка росли в длину, в тех самых зонах роста должен происходить активный остеогенез — процесс деления клеток хряща (хондроцитов) и их последующее замещение полноценной костной тканью.
Для этого биологического чуда организму жизненно необходимы пластические материалы и специфические регуляторы:
- Аминокислотный дефицит: кость — это не просто мел и кальций. Ее основу составляет белковая матрица. Если мальчик не ест мясо, рыбу, яйца и творог, то у него возникает жесткий дефицит незаменимых аминокислот. Организму банально не из чего строить новые участки кости.
- Энергетическое истощение: фастфуд дает быстрые углеводы и трансжиры, но вызывает дефицит микронутриентов (цинка, магния, витамина D). Без них каскад реакций соматотропного гормона просто блокируется на уровне рецепторов.
- Хронический стресс недоедания: когда тело голодает по качественному белку, уровень гормона стресса — кортизола — взлетает до небес. Кортизол обладает мощным катаболическим эффектом: он тормозит деление клеток в зонах роста и буквально запускает их преждевременный апоптоз (запрограммированную гибель).
И вот мы получаем подростка с алиментарной (пищевой) задержкой развития. Его скелет остановился в росте, потому что родители кормили его углеводным мусором и не следили за балансом нутриентов.
Но признать свои пробелы в кулинарии и воспитании тяжело. Гораздо проще и удобнее обвинить во всем железную штангу. Штанга ведь сдачи не даст и в ответ не аргументирует!
А хотя, чего мы ожидаем? Откуда у подростков вообще будет шанс на здоровье, если их собственные родители, будучи в сознательном возрасте, наплевательски относятся к себе?
Они годами не следят за базовыми клиническими маркерами, не сдают анализы и махают штангой в зале, как подвыпивший фехтовальщик шпагой — без техники, без понимания и без тормозов.
А потом эти «спортсмены» во всем винят железо. Ведь это именно штанга, по их мнению, довела их до гипертонии, разрушенных коленных суставов и грыж в позвоночнике.
Давайте будем честны: такие родители, даже если и ходят в зал, абсолютно не интересуются своим организмом. Они панически боятся разбираться в результатах лабораторных исследований.
Они понятия не имеют, каков их уровень системного воспаления, в каком состоянии находится липидный профиль, каков их истинный уровень свободного тестостерона и какова гемодинамика — от банального артериального давления до пульса в состоянии полного покоя.
Они бездумно перегружают ЦНС и суставы, игнорируя крики собственного тела о помощи.
И именно эти люди с авторитетным видом запрещают своим детям заниматься научно обоснованным бодибилдингом. Ну или кричат об этом на форумах и Дзен каналах.
Поймите, штанга — это как электричество. Если понимать законы физики и соблюдать технику безопасности, оно освещает города и двигает прогресс. Но если лезть в трансформаторную будку голыми руками — исход будет летальным. Глупо злиться на ток. С себя надо начинать, прежде всего!
Инсайд для своих: аптека для роста
Друзья, в рамках одной статьи невозможно уместить всё. Тем более эта часть ограничена возрастным цензом Дзена (6+). Поэтому на днях в моей «Запрещёнке» (18+) выйдет дополнительный материал по аптечным добавкам.
Опираясь на американский академический учебник «Sports Nutrition Needs for Child and Adolescent Athletes (Основы спортивного питания для детей и подростков)», мы рассмотрим:
- "Как накормить кости" и выжать абсолютный максимум из генетики роста?
- Как оптимизировать работу молодого кишечника, чтобы съеденный белок шел на строительство мышц?
- Какие легальные аптечные инструменты помогают мягко оптимизировать бушующий гормональный фон без вреда для здоровья.
Если у вас есть предложения по темам для открытой части канала "Железяки", где мы можем обсуждать тренинг вне темы аптеки и химии — смело пишите в комментарии! Я с удовольствием рассмотрю ваши идеи, и мы продолжим разбирать тему подросткового спорта с точки зрения доказательной медицины.
Друзья, всем, кто любит железо и здравый смысл — отличных тренировок и
здоровья! Я пишу для вас — для своих умных единомышленников.
Помогайте продвигать наш общий канал. Ваш лайк — это не просто кнопка, это сигнал для алгоритмов Дзена, что умный и сложный контент тоже нужен. Пусть полезный материал побеждает дешёвый хайп.
Случайные гости, подписывайтесь, кому близок и интересен мой канал для души. Буду рад вам здесь.
Владимир, канал "Железяки".
P.S. Отдельное спасибо Юлечке Ароповой за иллюстрации к моему творчеству, а также за её идею для этой статьи (всё-таки она, как вы помните, врач-педиатр).
Кому интересны мои доп-материалы "Запрещёнки" (статьи мед-тематики, мои тренировки, общение на эту тему, химия, добавки и прочее).
Для тех, кто хочет быть в контакте.