В последние годы многие люди стали жаловаться на бессонницу и частые ночные пробуждения. Складывается ощущение, что проблемы со сном стали новой нормой современной жизни. Так ли это на самом деле и какие факторы влияют на качество ночного отдыха, объясняют врач-сомнолог, кандидат медицинских наук София Черкасова и эксперты компании ORMATEK.
Люди действительно стали меньше и хуже спать?
По словам сомнолога, на этот вопрос сложно ответить однозначно: исследования показывают, что средняя продолжительность сна за последние десятилетия сократилась, но не драматически — речь идёт о десятках минут, а не часах. При этом люди стали чаще жаловаться на бессонницу и субъективно «плохой сон». Это может быть связано с тем, что современные люди больше обращают внимание на качество сна, отслеживают его с помощью трекеров и чаще обращаются к врачам.
Однако сон действительно изменился: люди стали позже ложиться спать и больше подвергаются световой нагрузке от экранов телефонов и телевизоров, чем раньше. В некоторых группах — особенно у подростков и людей, которые много времени проводят с цифровыми устройствами — продолжительность сна действительно сократилась.
«Правильнее сказать так: массового катастрофического сокращения сна не произошло, но частота нарушений сна и циркадной нестабильности выросла», — заключила София Черкасова.
Что портит наш сон?
К негативным факторам современного образа жизни врач отнесла:
🟠 Свет и экраны. Раньше световой день был жёстче ограничен естественными условиями — с наступлением темноты активность людей заметно снижалась. Сейчас искусственное освещение и использование гаджетов вечером подавляют выработку гормона сна мелатонина и сдвигают циркадные ритмы.
🟠 Размытые границы работы. Многие люди стали работать удалённо, не выходя из дома. При этом им всегда могут написать коллеги, руководители и клиенты. Из-за этого рабочий день перестал иметь чёткие границы и психологически «растягивается» до вечера, мешая полноценно переключиться на отдых.
🟠 Стресс и информационная перегрузка. Мозг современного человека редко остаётся без стимуляции: многие люди постоянно что-то читают смотрят или слушают фоном.Это усиливает гипервозбуждение — один из ключевых механизмов бессонницы.
🟠 Социальный джетлаг. В выходные время засыпания и пробуждения у многих людей сдвигается на 2–4 часа — что уже само по себе является нарушением режима.
Как влияет внешняя среда?
Даже при хорошем режиме качество отдыха может значительно снижаться из-за неблагоприятной среды, предупреждает Черкасова. Например, слабый свет, проникающий ночью в спальню из окна, от экранов и индикаторов, подавляет выработку гормона сна мелатонина. Слишком высокая температура в спальне мешает телу охладиться и перейти в глубокую фазу сна. Шум и посторонние звуки, даже если человек к ним привык, вызывают микропробуждения и делают сон фрагментированным.
Эксперты ORMATEK также отмечают: неподходящий матрас или подушка мешают мышцам расслабиться, затрудняют засыпание и увеличивают количество ночных пробуждений.
«Комфорт во время сна во многом зависит от того, насколько спальное место соответствует индивидуальным особенностям человека — его весу, возрасту, росту, любимой позе сна и состоянию здоровья. Поэтому при выборе матраса и подушки важно ориентироваться не на универсальные советы, а на собственные ощущения и объективные параметры», — добавили в ORMATEK.
В компании также отмечают, что при выборе спального места стоит проконсультироваться со специалистом: он поможет сузить выбор, учесть физиологические особенности и привычки, а также медицинские назначения при их наличии.
Широкий ассортимент решений для сна представлен в каталоге ORMATEK — с вариантами под разные предпочтения и потребности.