Какой-то гениальный блогер или журналист – но точно не серьёзный учёный или дипломированный врач – вбросил в медийное поле хлёсткую фразу «сидение — это новое курение». И ведь трудно оспорить, поскольку длительное сидение действительно порождает массу проблем со здоровьем, тем не менее лозунг этот является сильным упрощением.
Если длительное сидение так опасно, не сидите! Это ведь гораздо проще, чем бросить курить. Не проще. Для миллионов людей работа стоя — это не здоровая альтернатива, а ежедневная необходимость, они проводят на ногах бесчисленные часы и это сказывается на их здоровье отнюдь не лучшим образом. Многие из них почтут за счастье переход на сидячую работу.
Заболевания опорно-двигательного аппарата (спина, шея, плечи, ноги и стопы) — самая распространённая проблема со здоровьем на рабочем месте. Например, в Испании в 2024 году 29% несчастных случаев на работе, приведших к больничному, были вызваны физическим перенапряжением, а 78% профессиональных заболеваний составили именно болезни опорно-двигательного аппарата (1).
Так какая же работа здоровее: сидя или стоя? Это вообще неправильная постановка вопроса. Важны не сами по себе поза, движение или статика, а время, которые человек проводит в том или ином режиме. В результате миллионов лет эволюции мы получили организм, плохо переносящий любую статичную позу, особенно если она длительная.
Долгое сидение приводит к проблемам с поясницей, шеей и плечами, а многочасовое стояние – к утомлению, опять же болям в пояснице и перегрузке ног и стоп.
Говоря о связанных с работой болях, мы прежде всего вспоминаем спину, но при стоячей работе всё начинается с другой части тела – стопы. Стопа — это механический фундамент, на котором держится всё остальное: именно она соприкасается с землёй, распределяет давление и передаёт усилия на голеностоп, колено, бедро и позвоночник. Если этот фундамент часами работает без перерыва, страдает и всё остальное тело.
В результате недавнего исследования рабочих конвейера выяснилось, что полный день стоя приводит к заметному изменению осанки и распределения давления на стопы, а также к дискомфорту в пояснице, коленях и вообще ногах. (2)
Подпишитесь на нас, где вам удобнее: МАКС или ВK или ОК
Итак, для здоровья неполезно ни то, ни другое, если длится слишком долго. Так может лежать, спросите вы? Действительно, положение лёжа, по-видимому, наиболее комфортное для человека, но и тут не всё так однозначно. Во время сна мозг всё равно заставляет вас периодически менять позу, а вы даже не просыпаетесь, но попробуйте, бодрствуя, пролежать без движения хотя бы час.
А ведь современные технологии позволяют людям определённых профессий работать лёжа. Это выход, идеальный вариант? Нет! И всё по той же причине – мы не «заточены» на длительное сохранение какой-либо позы.
Каково же оптимальное решение?
Как сообщает Европейское агентство по безопасности и гигиене труда (EU-OSHA), оптимальная стратегия – это чаще менять позу и сокращать время, проводимое в статичном положении. (3)
Это подталкивает специалистов к поиску инновационных решений. Появились столы с регулировкой высоты, специально разработанные кресла и стельки, а также устройства для коррекции осанки, эргономические подушки и поясничные валики.
Некоторые решения даже помогают, но ни одно из них по отдельности не пересилит негативное влияние плохо организованного рабочего дня, а правильно организованный рабочий день – это регулярные короткие перерывы, чередование задач, правильная настройка рабочего места, подходящая обувь, «дозы» физической активности и график, позволяющий их реализовывать.
Полезно знать: Пять важных нутриентов, содержащихся только в мясе
Не стоит демонизировать сидячий или стоячий образ жизни или режим работы, важно понимать, что организму для здорового существования нужны изменения, адаптация и движение, а проблемы начинаются тогда, когда нечто заставляет нас подолгу оставаться в одной и той же позе.