Дорогие читатели, как вы уже заметили, чаще всего я пишу о продуктах, которые либо вредят нашему организму, либо, наоборот, помогают ему работать спокойнее и лучше. Мы много говорим о печени, сосудах, поджелудочной, желудке, сне, сахаре и вообще о том, как питание влияет на самочувствие.
Но сегодня я хочу немного отвлечься от тарелки и поговорить о другой важной вещи — о нашем мозге. О памяти, внимании, скорости реакции, ясности головы. Ведь согласитесь: мало просто хорошо есть. Хочется еще и сохранять живой ум, не терять цепкость, не забывать простые вещи, не ловить себя на мысли, что стало сложнее сосредоточиться или быстро переключиться.
И вот тут есть одна очень простая, но любопытная практика — таблица Шульте. На первый взгляд, это пустяк. Обычные цифры в клетках. А на деле — неплохая тренировка для внимания, скорости восприятия и общего «тонуса» головы.
Когда мозг начинает лениться
С телом все более-менее понятно: если мало двигаться, мышцы становятся слабее. Но с мозгом происходит похожая история. Когда в жизни становится меньше задач, меньше нового, меньше необходимости быстро думать, сравнивать, запоминать и решать, голова тоже постепенно входит в очень экономный режим.
Сначала это почти незаметно. Человек просто чуть чаще отвлекается, чуть дольше вспоминает знакомое слово, чуть быстрее устает от информации. Потом становится труднее держать внимание, хочется меньше читать, тяжелее даются новые привычки, а память уже не кажется такой надежной, как раньше.
Это не повод пугаться. Но это хороший повод не оставлять мозг без нагрузки. Ему, как и всему в организме, нужна своя ежедневная работа.
Что такое таблица Шульте и почему о ней так много говорят
Если совсем просто, таблица Шульте — это квадрат из чисел, чаще всего от 1 до 25, расположенных в случайном порядке. Задача — находить их по очереди: сначала 1, потом 2, потом 3 и так далее. Казалось бы, детская игра. Но именно в этой простоте и есть смысл.
Такое упражнение заставляет мозг не просто смотреть, а активно искать, удерживать внимание, быстро переключаться и не расплываться мыслями. Особенно полезно это тем, кто замечает за собой рассеянность, усталость от информации, привычку «зависать» и труднее собираться с мыслями.
Хороша эта таблица еще и тем, что не требует ничего сложного. Не нужны дорогие курсы, не нужны сложные схемы, не нужно много времени. Достаточно нескольких минут в день.
Чем такая тренировка может быть полезна
Если делать это регулярно, таблица Шульте обычно помогает поддерживать сразу несколько важных навыков:
- концентрацию внимания;
- скорость зрительного восприятия;
- переключение между задачами;
- собранность;
- привычку держать ум в рабочем состоянии.
Конечно, это не волшебная кнопка и не средство «от старения». Но как простая ежедневная практика — вещь действительно стоящая.
Как пользоваться таблицей без лишней путаницы
Самый простой вариант — открыть таблицу и искать числа по порядку от меньшего к большему. Лучше делать это спокойно, без раздражения и без желания «побить рекорд любой ценой». Здесь важнее не нервничать, а включать внимание.
Можно начинать с одного подхода в день, а потом, если понравится, делать два — утром и ближе к вечеру. Многие любят такие упражнения именно в первой половине дня: они как будто будят голову мягче, чем бесконечный поток новостей.
Есть и более интересный способ: смотреть в центр таблицы и стараться боковым зрением находить нужные числа. Это уже чуть сложнее, но именно такие варианты особенно хорошо встряхивают внимание.
Не только таблица: мозгу нужна еще и кровь, и воздух
Есть важный момент, о котором часто забывают. Голова любит не только задачки, но и движение. Очень часто ясность ума ухудшается не потому, что «возраст», а потому что человек слишком мало ходит, мало бывает на воздухе и почти не дает организму нормального кровообращения.
Поэтому, если хочется действительно поддерживать память и внимание, одной таблицей лучше не ограничиваться. Очень хорошо работает связка: немного умственной тренировки плюс обычная ходьба. Не прогулка «от лавочки до лавочки», а бодрое, живое движение, после которого чувствуешь, что тело проснулось.
Именно после ходьбы у многих и голова становится светлее, и мысли — собраннее.
Мозг любит, когда им пользуются
Есть очень простая мысль, которую с возрастом особенно важно помнить: то, чем мы пользуемся, сохраняется дольше. Это касается не только суставов, мышц и памяти на продукты в магазине. Это касается самого качества мышления.
Если мозг каждый день получает хоть немного работы, если человек читает, считает, ищет, сравнивает, ходит, думает, замечает — он дольше остается живым и гибким. Не идеальным, не как в двадцать лет, но именно живым. А это уже очень много.
Поэтому иногда забота о себе — это не только правильный ужин и меньше сахара. Иногда это еще и простая таблица с цифрами, которая помогает голове не засыпать раньше времени.
Внимание: статья носит исключительно информационный характер, не является призывом к действию и не заменяет индивидуальную консультацию специалиста.
А вы пробовали когда-нибудь таблицы Шульте или другие упражнения для памяти и внимания? Делитесь в комментариях — очень интересно, что помогает именно вам.
Подписывайтесь на канал «Академия вкуса» — здесь мы возвращаем здравый смысл в питание.
Статья была полезной? Если да — дайте знать, поставьте лайк, и я найду еще интересный и "вкусный" материал для нашего здоровья.
Спасибо за вашу активность!
Читайте также: