Мы привыкли думать, что жизнь устроена определённым образом. Если я сделаю так — случится это. Проблема в том, что мир часто оказывается сложнее, а связь между нашими действиями и результатами — иллюзорной. Как понять, где срабатывает реальная причинно-следственная связь, а где логика нас подводит? И можно ли переучить мозг, который упорно тянет нас по накатанной, мыслить иначе?
В подкасте «Меня бесит» Студии Р1 клинический психолог Ева Глущенко-Егорова разбирает, как формируются когнитивные ловушки, почему мозг сопротивляется новому и как всё-таки научиться думать по-другому.
Психолог начинает разбирать тему когнитивных ловушек с истории про голубей. Представьте: учёные кормили птиц в одно и то же время. Голуби заметили, что перед выдачей корма успевают сделать какое-то движение, и решили, что корм появляется после определенного действия. Учёные знали, почему кормят птиц. А голуби были уверены в своей правде.
«Голуби были уверены, что корм поступает исключительно потому, что они потянулись, почесали подмышку или сходили в туалет в определённом временном промежутке. Учёные знали, что они просто выполняют свою задачу».
Так и мы. Каждый день выстраиваем ложные связи: мне не позвонили — значит, обиделись; меня повысили — значит, я угодил начальству. Причин может быть множество, но мозг выбирает самую знакомую. И подкармливает её снова и снова.
«Где внимание, там и будет рост. И что удивительно, это будет физиологически существующий материал наших нейронов. Это не метафора, их можно увидеть под микроскопом».
Чтобы сформировать новую привычку мышления, нужно примерно 300 раз подумать по-новому. Но даже 300 тренировок в спокойной обстановке не гарантируют, что в стрессовой ситуации вы не вернётесь к старому.
«Если во время кораблекрушения тебе будут кидать карандаш, ты его возьмёшь правой рукой, а не левой, потому что такой ситуации в жизни, скорее всего, не было, и мы о ней даже не задумывались».
И тут мы упираемся в главную проблему: мозг — консерватор; его задача — сохранять стабильность.
«Если ты сегодня не померла от того, что повторила вчера и позавчера, — значит, система работает. Мозг говорит: "Вы мне тут что, систему шатаете? Зачем? Нормально же сидели"».
Как только вы предлагаете организму новую мысль, он встречает это сопротивление — ростом кортизола, адреналина, тревогой. Вы становитесь противником собственного мозга. Поэтому не ждите, что однажды проснётесь и с радостью побежите на фитнес или полюбите овсянку.
«То самое утро, когда ты станешь и подумаешь: фитнес — это то, что я обожаю. Овсянка вместо круассана — господи, как я раньше этого не делала. Такого утра не будет».
Изменения начинаются с усилия, с сопротивления, с неприятного «надо». И только потом, через сотни повторений, новая мысль становится своей.
Как работать с ментальными ловушками
- Ловите деструктивную мысль — первый шаг заметить, что вы снова зацикливаетесь на ложной причине вместо того, чтобы увидеть реальное положение дел.
- Задайте себе вопрос «Это действие для меня эффективно?» — если нет, у вас есть выбор: продолжать наполнять старую корзинку или начать собирать новую.
- Не ждите приятных ощущений — изменения начинаются с сопротивления, а не с радости. Мозг будет шатать систему. Это нормально.
- Переключайте внимание — где внимание, там и рост. Не удобряйте то, что не хотите выращивать.
«Не следует ожидать, что как только мы увидим какую-то деструктивную мысль, она сразу исчезнет. Мозг будет сопротивляться. Но каждая новая мысль — это удобрение для нейронов».
Учёные знали правду про голубей. Голуби — нет. Вы можете знать правду про себя. И это уже половина пути.