Почему без расслабления стоп просто нет жизни? Ты пытаешься что - то делать, скупаешь уход за несколько тысяч ( а то и десятков тысяч рублей ), ты пытаешься расслабить поясницу, колени, да и сами ноги. А толку ноль, ты как та лягушка попавшая в молоко ( но масла там и не видно ). Но вы забываете об одном - о стопах.
И сколько бы вы не уделяли внимания другим зонам всё же придется добраться до источника. И здесь с вами хочу поделиться любимым массажем стоп и ещё тройкой практик, чтобы вас ваши стопы точно не подводили.
1 массаж без которого я уже не могу:
Перед массажем давайте быстро пробежимся по тем причинам, которые подтолкнут вас ( ну и меня в своё время ) на работу со стопами:
- Вы заботитесь о том, чтобы стопы работали правильно и не давали напряжение на отделы выше ( колени, таз, поясницу ). Если есть напряжение в стопах, то распределение веса нарушается и нагрузка идёт выше.
- При неправильном распределении веса по стопам человек начинает сильнее сутулиться, а сутулость в любом случае = морщины на лице, оплывы фигуры и проблемы со спиной.
- Без работы со стопами поясница напрягается постоянно.
- Нагрузка от спины ( поясницы, таза ) идёт на область под лопатками, шею, лобно-затылочную мышцу. Что в итоге становится причиной морщин на лбу, а также появляются нависшие веки, лицо уставшее.
- Человек при напряжённых стопах начинает переносить вес на одну ногу и тут "здравствуй асимметрия лица".
А теперь давайте перейдём к 3 интересным упражнениям для расслабления стоп, потом уже к массажу:
Упражнение № 1: растяните пальцы стоп
И первое упражнение для расслабления стоп ( точнее не столько стоп, а сколько пальцев ) растяжки. И у вас тут есть 2 варианта.
Первый - если вы спокойно подтягиваете стопу к себе:
- Сидя на стуле, подтяните стопу к себе.
- Начинаем пальцами рук тянуть пальцы стоп друг от друга - большой от второго, второй от третьего. Вам должно быть комфортно, фиксируем растяжку на 4-5 секунд, переходим к следующим пальцам.
- Повторяем на другую стопу.
Если вам тяжело подтягивать стопы к себе:
- Возьмите разделитель для пальцев стоп, наденьте.
- И просто посидите некоторое время.
Заметите как расслабятся стопы. Если хочется ещё варант для растяжки пальцев стоп попробуйте тибетские переплетения (ТУТ).
Упражнение № 2: тянем стопу
Это упражнение в принципе можно делать где угодно, даже сидя на работе, если у вас устают и напрягаются стопы. Важно только делать его медленно и ощущать растяжку стоп, голеностопа. Вам должно быть комфортно.
Чтобы сделать упражнение:
- Сидя.
- Стопы поднимаем.
- И тянем медленно внутрь.
- Фиксируем положение на 3-5 секунд.
- Затем тянем стопы во внешнюю сторону.
- Фиксируем положение на 3-5 секунд.
- После на себя и от себя.
- Сделайте 5-6 повторов.
- Ощутите как расслабляются стопы.
Упражнение № 3:
Это уже не столько упражнение сколько небольшой массаж, который можно делать в любое удобное/свободное время. Понадобится только аппликатор Кузнецова.
- Вы либо встаёте на него и топчитесь 1-2 минуты.
- Либо сидя под столом кладём аппликатор под стопы и также сидя топчемся по нему, расслабляя стопы.
Делаем массаж - для конца дня идеально, ощутите как у вас расслабляются стопы:
Важно сказать - массаж данного рода основан не на китайских точках или рефлексогенных, а на триггерных точках. Это вполне себе физические точки, которые появляются от напряжения в мышцах и со временем вполне дают о себе знать в виде дискомфорта или напряжения.
Поэтому хоть мы и массируем точки, но это несколько иная работа. Особенность данных точек в высоком их напряжении, работать с ними возможно и не всегда приятно сколько важно для расслабления и увы на постоянно основе.
Первая точка для массажа:
- Точка расположена в области основания линии ( которая расположена ) между большим и вторым пальцами стоп.
- Захватываем точку большим и указательными пальцами стоп.
- Массируем точку около 5-6 кругов, повторяем на другую стопу.
Вторая точка:
- Вторая точка распложена примерно на внутренней боковой поверхности пятки.
- Удобнее массировать область как теннисным мячом, так и костяшками пальцев рук.
- Делаем 5-6 кругов.
- Повторяем на другой стопе.
Третья точка:
- Примерно над пяткой.
- Массировать пальцами стоп данную точку не очень удобно, поэтому проще прокатывать её теннисным мячом, либо костяшками пальцев рук.
- Делаем массаж около 5-6 ругов мячом или костяшками пальцев рук на одной и другой стопе.
Четвертые точки:
- Точки в области 1/3 центра стопы прямо в центре.
- А также точки ближе к стороне большого пальца.
- Делаем 5-6 кругов на точки, повторяем на другую стопу.
Пятая зона:
- Область внутренней поверхности стопы.
- Удобнее массировать область с помощью теннисного мяча.
Шестая зона:
- Область ахиллового сухожилия.
- Массируем область захватывая её большими и указательными пальцами рук и медленно перетираем область выше.
- Делаем массаж 20-30 секунд на одной и другой стопе.
В конце массажа просто ладонями начинаем прохлопывать стопы около 1 минуты - одну и другую стопу.
А вы делаете массаж стоп? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: