Матч в сквош – это интенсивная кардио-нагрузка, во время которой пульс может достигать высоких значений, а мышцы кора, ног и рук забиваются по максимуму.
Если после матча просто уйти с корта, то на следующий день вы проснетесь с крепатурой, которая испортит весь день.
Заминка обязательна
После активного матча не забудьте хотя бы просто походить по корту, чтобы успокоить пульс. Можно сделать легкую растяжку, например, выпады, наклоны и потягивания, чередуя медленную динамику и статику. 1-2 раза в неделю можно делать полноценную растяжку, например, на классе стретчинга, чтобы улучшить восстановление мышц и развить амплитуду движений.
Активное восстановление
При крепатуре на следующий день полезны легкие нагрузки, например, плавание, прогулка умеренным шагом, занятия на орбитреке или ходьба на дорожке. Это усиливает кровоток и ускоряет регенерацию тканей. Дополнительно можно прокатать мышцы бедер и голеней пенным роллером для миофасциального массажа.
Сон и питание
Достаточный сон особенно важен для восстановления, так как в глубоких фазах происходит заживление микротравм. Спите не менее 8 часов, чтобы полноценно восстанавливаться.
За матч вполне реально проголодаться, и через 30 минут после завершения можно перекусить, например, бананом или протеиновым коктейлем.
Восстановление
Контрастный душ снимает отеки и тяжесть в ногах, а теплая ванна уменьшает боль в мышцах.
Полезный навык – относиться к восстановлению как ко второй половине тренировки. Растяжка и отдых делают вас сильнее и выносливее, что полезно и для регулярной игры в сквош.
Ждем вас в спортивном клубе «Мультиспорт», где вы можете поиграть в сквош с друзьями, взять уроки у персонального тренера и узнать больше об этой игре.