Тренировка рук и плеч в воде: комплекс с гантелями

Фитнес в воде – щадящий и эффективный способ привести в тонус мышцы. Например акватренировки с гантелями обеспечивают полноценную силовую нагрузку, позволяя проработать бицепсы, трицепсы и плечевой пояс. Сегодня мы расскажем, какие упражнения можно делать в воде для проработки верхней части тела.

В чем польза тренировок в воде?

Вода плотнее воздуха и создает сопротивление со всех сторон. Например, вы чувствуете нагрузку при подъеме и при опускании руки. В то же время, водная среда расслабляет нервную систему и дарит позитивные эмоции.

Преимущества акватренировок:

• Вода снимает нагрузку с позвоночника и суставов;
• Упор на глубокие мышцы – для удержания равновесия задействуются мышцы-стабилизаторы, которые формируют кор;
• Стимуляция лимфотока – давление воды ускоряет микроциркуляцию и убирает отечность.

Водные тренировки подходят новичкам без опыта в фитнесе, людям с лишним весом, а также тем, кто восстанавливается после травм.

3 упражнения в воде с гантелями

В воде можно выполнять все те же упражнения, что и в обычных условиях:

• «Бабочка» на плечи – встаньте по грудь в воду. Руки с гантелями согните перед собой, локти разведите в стороны. Выпрямите руки и разведите их в стороны, затем вернитесь обратно. Вода усиливает сопротивление и усложняет упражнение.
• Молотковые сгибания с удержанием – опустите руки с гантелями вдоль тела. Медленно сгибайте локти, поднимая гантели к плечам. В верхней точке задержитесь на 2 счета, чтобы ощутить сопротивление воды.
• Гребок на трицепс с наклоном – войдите в воду по пояс. Наклонитесь параллельно воде. Держите одну руку на бедре для опоры. Вторую с гантелью согните к плечу. Разгибайте руку в локте вниз-назад, словно гребете веслом.

Необходимо посещать акватренировки регулярно, 1-2 раза в неделю, чтобы стали заметны первые изменения.

В спортивном клубе «Мультиспорт» можно записаться на акватренировки, которые ведут профессиональные тренеры. Звоните, чтобы узнать больше!