В 1950-х годах более 90 процентов детей были приучены к горшку к 18 месяцам. В последнее время этот показатель составляет около 4 процентов. Средний возраст приучения к горшку сместился почти к 37 месяцам.
Что, чёрт возьми, происходит с нашими детьми? Их навыки и способности не изменились. Биология тоже не изменилась. Ответ применим ко многому, что выходит далеко за рамки приучения к горшку. Он помогает объяснить производительность, творчество и, возможно, даже часть наших проблем с психическим здоровьем. Так в чём же дело?
Частично это связано с тем, что изменились философии воспитания. В начале 20 века была тенденция приучать к горшку рано и часто, настолько, что многих детей приучали до того, как им исполнялся год. Начиная с 1970-х годов, мы перешли к философии, согласно которой общепринятой практикой стало позволять ребёнку самому указать, что он готов.
Но другое изменение оказало не менее сильное влияние и объясняет гораздо больше: мы перешли от тканевых подгузников к одноразовым. Когда вы используете тканевый подгузник, дело не только в том, что маме и папе приходится иметь дело с большой грязью, но и сам ребёнок чувствует эту грязь на себе. Они чувствуют влажность. В одноразовых подгузниках — не совсем. Впитывающий материал создаёт разрыв. Маленькая Сьюзи или Джонни писают, но на самом деле этого не чувствуют. Мы нарушили сигнальный цикл.
Систематический обзор 2021 года, проведённый Брейнбьергом и его коллегами из Орхусского университета, подтвердил это, обнаружив, что одноразовые подгузники связаны с задержкой контроля над мочеиспусканием. Устраняя ощущение влажности, они нарушают обратную связь между мочевым пузырём и мозгом. Проспективное исследование 2025 года пошло ещё дальше. Когда дети были без подгузников, они с большей вероятностью подавали видимые сигналы о том, что собираются пописать — ёрзанье, извивания, мимика. Когда на них был подгузник, они не реагировали на мочеиспускание. Ощущение впитывалось, прежде чем успевало зарегистрироваться, чтобы вызвать поведенческую реакцию.
Мочевой пузырь всё ещё наполняется, нервы всё ещё посылают сигнал. Но подгузник устраняет последствие этого сигнала (ощущение влажности), и без этой обратной связи мозг ребёнка не учится связывать «это внутреннее ощущение» с «происходит что-то, на что мне нужно реагировать».
Мы называем это интероцепцией. Это наша способность считывать наши внутренние сигналы. И это относится не только к подгузникам. Это то, что позволяет бегунам рассчитывать темп и справляться с усталостью, это лежит в основе нашей интуиции, и это то, что помогает нам перестать есть, когда мы сыты. Исследования, проведённые на всех, от трейдеров до специалистов высокого класса, показывают, что чем лучше мы понимаем наши внутренние сигналы, тем лучше мы работаем.
Для малышей подгузник подавляет сигнал до того, как ребёнок научится прислушиваться. Но мы сделали то же самое и в других местах: мы с помощью технологий устранили сигнал и потеряли способность считывать его и реагировать на него.
Компромисс с подгузниками невелик. Ваш ребёнок приучается к горшку на шесть месяцев позже. Реального вреда нет. Но тот же самый механизм действует в тех областях, где компромисс гораздо больше. Всегда существуют компромиссы.
Рассмотрим следующее:
Мы больше не испытываем скуки. У нас есть встроенный блокировщик сигналов: наши телефоны. Вы можете видеть это, когда мы стоим в очереди или сидим в ресторане в ожидании еды — люди хватаются за свои телефоны, вместо того чтобы сидеть с дискомфортом и заполнять это пространство. Скука — это сигнал идти искать что-то более интересное. Она лежит в основе творчества. Просто вспомните, сколько игр вы изобрели в детстве, потому что вам было скучно и у вас не было планшета, чтобы взять и заглушить это чувство.
Игровые площадки и свободная игра — это инструменты калибровки риска. Исследователи обнаружили, что когда риск удалён из игры, дети более склонны к тревожным расстройствам, потому что у них никогда не развивается способность справляться с ситуациями, вызывающими страх. 74 процента детей предпочли более сложное оборудование, когда им предоставили выбор на детской площадке. Эйджизм и связанные с ним конструктивные ограничения не дают детям развить сигнальный механизм и механизм обратной связи, который помогает им научиться принимать адекватные риски. Когда нам никогда не приходится смотреть на высокую платформу, чувствовать, как живот сжимается, и решать, лезть ли на неё, мы никогда не калибруем баланс между страхом и возможностями.
Мы никогда не остаёмся наедине со своей головой. Идёте на прогулку — слушаете подкаст. На пробежке — заполняете это пространство музыкой или подкастом. Когда мы делаем наш внутренний мир чуждым, чем-то, от чего нужно сбежать, стоит ли удивляться, что мы относимся к нему как к угрозе? Наушники — это одноразовый подгузник для нашего внутреннего монолога или, если мы тренируемся, для наших сигналов усилия.
Кондиционирование воздуха и отопление. Существуют даже ранние исследования, указывающие на то, что наша идеально контролируемая температурная среда способствует эпидемии ожирения. Одно исследование показало, что после всего лишь одного месяца сна в более прохладных условиях в зимние месяцы (то есть без использования обогревателя) у испытуемых наблюдалось увеличение объёма бурого жира на 42 процента и улучшение чувствительности к инсулину на 10 процентов. Мы заглушили внутренние термостаты нашего организма, отключив нашу термогенную систему, потому что она больше не нужна. Мы проводим 90 процентов времени в помещении, где круглый год температура постоянно колеблется между 20 и 23 градусами по Цельсию.
Повсеместные показатели. Мы передаём измерение нашего темпа GPS-часам, ощущение восстановления и готовности — нашим кольцам и трекерам, а качество сна — устройству на запястье. Вместо того чтобы учиться считывать, что такое усталость, свежесть и отдых на самом деле, мы ждём, пока нам скажут.
Навигация. Когда GPS прокладывает маршрут, ваш мозг перестаёт строить карту. Исследование Элеонор Магуайр в Университетском колледже Лондона показало, что гиппокамп сжимается или растёт в зависимости от того, насколько активно мы занимаемся навигацией. Лондонские таксисты, запомнившие 25 000 улиц, имели заметно больший гиппокамп, чем население в целом. Нам не нужно строить ментальную карту, когда мы можем передать это на аутсорсинг. Когнитивная тренировка, которая формировала пространственное мышление, была заглушена устройством, которое могло точно сказать нам, куда идти.
Каждый из этих примеров следует одному и тому же шаблону: удалите сигнал — потеряйте способность, которую он формировал. Я не предлагаю отказаться от GPS, и я уж точно не собираюсь избавляться от кондиционеров. Господь знает, я бы никогда не выжил в Хьюстоне, штат Техас, без него.
Но ясно то, что всегда существуют компромиссы при ослаблении сигнала. И слишком часто мы по умолчанию выбираем то, что кажется проще в данный момент, не осознавая, какие способности мы перестаём тренировать или отпускаем.
Давайте начнём с малого. Может показаться неважным слушать подкаст на пробежке или всегда включать музыку. Но в результате вы теряете один из самых ценных навыков в беге: способность прислушиваться к своему телу. Ваша способность чувствовать темп снижается. Вместо того чтобы быть подобным опытному ветерану, который может установить темп, прислушиваясь к своему дыханию и чувствуя вращение ног, вы теряетесь без этого внешнего ориентира, направляющего вас.
Вы также не можете считывать и реагировать на те самые вещи, которые контролируют вашу производительность. Те, у кого плохая интероцепция, принимают ранние сигналы дискомфорта или беспокойства за признаки того, что они работают слишком усердно. У них сверхчувствительные сигнализации, которые срабатывают при малейшем намёке на усталость. Профессионал в интероцепции может анализировать сигналы, понимая, что означает каждый из них, и калибровать их относительно того, на что он действительно способен. Они могут балансировать на грани, потому что уверены в том, какой уровень усталости они могут выдержать, учитывая стоящие перед ними задачи.
Мы можем видеть то же самое с тревожностью. Те, у кого сильная интероцепция, могут понять, что является просто предстартовым стрессом — сигналом того, что их тело готовится к выполнению сложной задачи, — а что является подлинной тревогой, предупреждающей о реальной опасности. И вдали от спортивных площадок недавние исследования продемонстрировали это применительно к генерализованной тревожности. Систематический обзор 2024 года исследовал взаимосвязь между интероцепцией и тревожностью на основе 71 исследования. Они обнаружили, что тревожные люди не обязательно чувствуют больше, они просто очень плохо интерпретируют и описывают опыт. У них то, что исследователи называют «высоким интероцептивным вниманием при низкой интероцептивной точности». Они замечают учащение пульса, но не могут сказать, означает ли это опасность или волнение. Они чувствуют напряжение в груди, но не могут расшифровать, является ли это угрозой или просто усталостью.
Хотя наука ещё молода, интероцептивные нарушения изучаются при всём, от расстройств пищевого поведения до зависимости. И пока что вырисовывается схожий шаблон. Тело посылает информацию, а мозг не считывает её правильно. Последствия различаются в зависимости от того, какая часть системы ломается: расстройства пищевого поведения, если неверно считываются сигналы голода и насыщения, тревожность, если сигналы угрозы чрезмерно усиливаются, депрессия, если сигналы вознаграждения приглушаются, посттравматическое стрессовое расстройство, если все телесные ощущения кодируются как опасность, и так далее.
Стивен Хейз — психолог, разработавший терапию принятия и ответственности, — ввёл термин «экспериенциальное избегание». Он обнаружил, что чем больше вы относитесь к своему внутреннему миру как к угрозе, которую нужно контролировать, тем больше он становится ею. Три десятилетия исследований подтвердили это: экспериментальное избегание является одним из самых сильных предикторов тревожных расстройств, депрессии, посттравматического стрессового расстройства и злоупотребления психоактивными веществами.
Разобщённый мир
Слишком часто мы слышим аргумент, что «дети больше не могут справляться с дискомфортом». Но я считаю, что это неправильная формулировка. Реальная проблема в этом: мы сломали систему, которая позволяет людям считывать свой внутренний мир, и последствия проявляются в виде тревожности, депрессии, расстройств пищевого поведения, зависимости и посттравматического стрессового расстройства.
Когда мы вставляем наушники во время каждой прогулки, заполняем каждую тишину подкастом и отвлекаемся от каждого момента скуки, мы практикуем экспериментальное избегание. Мы тренируем мозг думать, что наш внутренний мир — это то, от чего нужно сбежать. Мы надели подгузники на каждое ощущение, которое испытываем. В основном в виде телефонов.
Мы с помощью технологий устранили те самые сигналы, которые помогают нам соединять наш внутренний и внешний мир, наш опыт и нашу реакцию.
Малыш, который никогда не чувствует влажности, не учится считывать сигналы своего мочевого пузыря. Водитель, который никогда не теряется, не строит ментальную карту. Ребёнок, который никогда не боится на игровой площадке, не учится калибровать риск. Подросток, который никогда не сидит со скукой, не развивает устойчивое внимание. Бегун, который никогда не бегает без музыки, не учится считывать свои усилия. Студент, который получает дополнительное время на каждом экзамене, никогда не развивает способность работать под давлением часов.
Мы смягчили мир. И теперь мы удивляемся, почему никто ничего не чувствует.
Итак, что же нам делать? Время от времени снимайте подгузник с тех сигналов, которые важны для вас.
Бегайте, гуляйте или даже добирайтесь на работу без музыки и подкастов. Проводите время наедине со своими мыслями. Это особенно важно во время более тяжёлых или длительных тренировок, если вы хотите стать профессионалом в понимании дискомфорта. Конечно, прослушивание музыки может помочь вам немного лучше справиться с одной тренировкой, но это не тренирует навык, который поможет вам в день соревнований.
Примите скуку. Уберите телефон. Стойте в очереди, не засовывая руку в карман. Или достаньте ручку и блокнот и записывайте свои мысли.
Немного потеряйтесь. Возможно, у нас никогда не будет навигационных способностей поколения наших бабушек и дедушек, но есть что-то полезное в том, чтобы пробежать по новому маршруту или проехать через весь город, не полагаясь на навигацию. Небольшая тренировка, чтобы напомнить вашему мозгу о пространственном восприятии.
Устройте цифровую субботу. Отдыхайте от технологий один день в неделю. Или убирайте технику на несколько вечеров в неделю. Что бы это ни было, воссоединитесь со своим телом.
Осознанность и медитация — это тренажёры интероцепции. Это не обязательно должна быть какая-то сложная практика — просто намеренное время, проведённое с осознанностью.
Нам не нужно бороться с дискомфортом. Будь то помощь вашим детям при первых признаках борьбы на детской площадке или с домашним заданием, или с самими собой, когда вы ищете самое быстрое решение при малейшем чувстве беспокойства, нам нужно позволить людям оставаться с этим опытом. Мы в значительной степени устранили его с помощью технологий. Пришло время намеренно вернуть его обратно.
Это перевод статьи Стива Магнесса. Оригинальное название: "The Hidden Cost of Comfort".