Я постоянно веду один и тот же разговор с очень умными, способными руководителями. С опытными менеджерами, которые преодолели множество трудностей в своей карьере. Я слышала похожую версию этой истории слишком много раз:
«Я не понимаю, что со мной случилось. Раньше я доверял себе. Теперь я сомневаюсь в каждом своём шаге и едва узнаю себя».
На этот раз я думаю о Лиз. Она находится внутри системы и пытается понять, что с ней происходит, по мере того как она растеряна и теряет чувство доверия к себе. Лиз испытывает на себе влияние нарциссической динамики в своей рабочей среде.
Я замечаю тело Лиз. Её плечи и верхняя часть спины округляются и подаются вперёд, словно она потеряла внутреннюю опору. Гипербдительность на её лице и в глазах, похожая на постоянный, но слабый электрический гул. Её дыхание почти незаметно, грудная клетка зажата. Её глаза сканируют комнату в поисках чего-то твёрдого, на чём можно остановиться, потому что она ищет стабильность. У неё нет якоря.
Лиз не потеряла свой интеллект, но она не может полностью получить доступ к своему собственному знанию. Нечто фундаментальное изменилось. Она больше не способна слышать себя, хотя она прямо здесь. Где же она на самом деле?
Что происходит в системе
Я говорю о нарциссической динамике на работе. Не об очевидном типе, который вы легко можете назвать, а о тонком, более незаметном.
Здесь важно распознать паттерн поведения, который последовательно подрывает чувство реальности другого человека.
Люди с нарциссическими чертами редко, если вообще когда-либо, обращаются за диагнозом, поскольку они не считают себя вредоносными. Воздействие часто бывает косвенным, накопительным и сбивающим с толку.
Это может выглядеть так:
Лиз делится идеей на совещании, и её идею отклоняют. Через десять минут ту же идею повторяет кто-то другой, и её хвалят.
Лиз получает положительный отзыв наедине, но тонкую критику публично, ровно настолько, чтобы она усомнилась в своём восприятии.
Лиз выходит из разговоров с остаточным ощущением, что что-то было не так, но не может точно определить, что именно.
Когда Лиз пытается заговорить об этом, ответ оборачивается против неё. Ей говорят, что она чрезмерно реагирует, слишком чувствительна или просто неправильно понимает ситуацию.
Как это влияет на Лиз
Это начинается как туман. Не единичный момент, а медленное разрушение ясности.
Однажды Лиз находится на совещании и больше не доверяет собственному восприятию того, с чем раньше она бы легко справилась.
Замешательство не только когнитивное, оно живёт и в её теле. Ощущение нестабильности, словно её внутренняя почва больше не является надёжной.
Её нервная система регистрирует несоответствие между тем, что говорится, и тем, что она чувствует. Это несоответствие создаёт напряжение, бдительность и сомнение.
Сложность в том, что токсичный человек в центре этой динамики часто очень социально искусен, пользуется симпатией и последователен в других контекстах. Нарциссическое поведение проявляется не везде и не со всеми, что затрудняет его определение.
Когда Лиз пытается сформулировать, что она переживает, она слышит в ответ от своих коллег следующее:
«У меня не было такого опыта с этим человеком».
«Возможно, ты неправильно понимаешь ситуацию».
Иногда это исходит от коллег, которые действительно этого не видели. Иногда они сами не уверены и предпочитают перестраховаться. Иногда это исходит от людей, наиболее близких к этому человеку, тех, кто извлекает выгоду из отношений и научился смотреть в другую сторону.
Для Лиз эффект один и тот же. Её внутренний сигнал теряет внешнее подтверждение.
Что происходит в теле
Когда мы говорим о токсичных отношениях, мы чаще всего остаёмся в уме, никогда не опускаясь в тело, где живёт реальный опыт.
Со временем развивается онемение, своего рода притупление. Потому что если бы вы чувствовали всё, что улавливает ваша нервная система, это было бы невыносимо. Поэтому ваша система делает то, что умеет лучше всего: она защищает вас, убавляя громкость ощущений.
Проблема в том, что она убавляет громкость всего, включая ваши самые ясные сигналы, которыми являются ваша интуиция и ваше соматическое знание — тот самый интеллект, который мог бы помочь вам увидеть, что на самом деле происходит.
Ваше тело знало, что что-то не так, задолго до того, как ваш разум был готов это принять. И оно пыталось сказать вам об этом.
Наступает момент, и для каждого он наступает по-разному, когда что-то начинает меняться. Не драматическое пробуждение, а скорее слабое предчувствие.
«Я жила в мире, который не выбирала. Я не уверена, как я сюда попала. И теперь я не знаю, как выбраться».
Или это проявляется как разочарование. Вы можете сорваться на совещании и в итоге накричать, только чтобы столкнуться с недоумением:
«Что с ней не так?»
Как вы начинаете слышать себя снова
Как у коуча, мой первый инстинкт в отношении Лиз состоял в том, чтобы освободить место для всего, что она в себе удерживала. Слушать, подтверждать её чувства, позволить ей ощутить то, что было подавлено так долго.
Это уже помогает! Но мы можем пойти дальше, включив тело, потому что именно в нём удерживается реакция на токсичную динамику.
Возвращение к себе. Вашему телу нужно вспомнить, что оно существует. Что для него есть место.
Заметьте, где вы держите напряжение, возможно, в груди. Заметьте своё дыхание. Оно может быть осторожным, сдержанным, занимающим как можно меньше места.
Затем позвольте себе чуть больше пространства для дыхания. Не драматичного вдоха. Просто немного больше места, чем вы позволяли до сих пор. Позвольте своим рёбрам слегка двигаться. Вперёд, назад, немного больше во всех направлениях.
Если вы хотите пойти дальше, добавьте небольшое движение. Медленное круговое движение верхней частью тела. Нежное вращение в животе или движение из стороны в сторону. Ничего похожего на упражнение. Достаточно, чтобы вернуть пространство и энергию обратно в ваше тело.
То, что вы делаете этим небольшим движением, гораздо значительнее, чем кажется: вы обращаете вспять нечто фундаментальное. Вы снова позволяете себе занимать пространство, одновременно прислушиваясь к своему телу, вместо того чтобы подавлять его.
Вы практикуете то, что ваша нервная система должна выучить заново: что безопасно находиться здесь, полностью, не сдерживая себя.
Именно здесь начинается умение слышать себя заново.
Если вы прямо сейчас всё ещё находитесь внутри этой токсичной динамики, позвольте себе подумать о своих возможностях. Смена команды. Другая среда. Уход. Или изучение того, как устанавливать здоровые границы, с помощью коуча, или терапевта, или их обоих.
Вы заслуживаете того, чтобы руководить, используя весь свой интеллект, и снова чувствовать почву под ногами.
Просто помните: вы не потеряли себя. Вы перестали слышать себя.
И это то, к чему вы можете вернуться.
Это перевод статьи Гитты Сивандер. Оригинальное название: "You didn't lose yourself. You stopped hearing yourself".