Было такое, что ты наконец-то взялся за себя, отказался от сладкого, фаст-фуда и внезапно очень-очень хочется налечь на чизбургеры, шавермы и пиццы?
И в этот момент начинаешь включать свою силу воли, которая рано или поздно ломается)
Такое происходит буквально со всеми, без исключений, кто садится на тупые диеты ⚠️
А вот я и мои ученики такой проблемой не страдаем))
И сейчас объясню, почему так происходит, и за счет чего им удается оставаться в минусе по весу и при этом не вычеркивать из жизни вкусную еду.
«Бургер - значит жир»
До сих пор живет миф, что именно из-за бургеров и вообще фастфуда люди толстеют, что эти продукты якобы моментально откладываются на боках.
На самом деле тот, кто читает исследования и при этом пользуется головой, давно знает: это не так 🧠
Мы худеем только из-за дефицита калорий и набираем вес только из-за профицита калорий.
Всё!!!
Неважно, какими именно продуктами были набраны эти калории.
Да, с помощью бургеров создать профицит проще.
Но сами по себе они не «волшебно» ведут к ожирению.
Почему диеты ломают психику, а не помогают
Те, кто просто садятся на очередную диету, обычно не имеют инструмента, который помог бы понять: можно ли им сегодня бургер или нельзя.
Конкретная диета либо предполагает определенный список «разрешенных» продуктов, либо строится на запретах и обещаниях, что «вот это есть нельзя, и тогда ты обязательно похудеешь»
Кстати, это не панацея. Совсем не факт, что человек похудеет только потому, что исключил весь фастфуд.
Перебор калорий можно легко сделать и обычными продуктами, если не понимать свою норму.
В итоге те, кто просто ограничивают себя «по списку», рано или поздно срываются, потому что вкусный бургер хочется все равно.
Как я работаю с учениками и почему не запрещаю бургеры
Мои ученики такой проблемы не имеют, потому что я никогда не запрещаю им есть те продукты, которые им действительно хочется.
Никогда! У меня ни разу не было ситуации, когда я сказал бы: «Так, всё! Все следующие недели и месяцы без бургеров. Не будешь это есть и всё». Ни одного раза так не говорил 🙌
Почему так? Потому что с каждым учеником я сначала обозначаю границу по калориям.
Я знаю, что если человек не выходит за свою калорийность, будет снижение веса.
Плюс я учу вписывать любимые продукты в ту калорийность, которая у человека есть. Это совсем другое отношение к еде 💪
Простой пример с бургером и калориями
Представим, что нужно есть 2000 килокалорий в день, чтобы худеть. И при этом очень хочется бургер. Что делать в такой ситуации? Есть несколько вариантов!
1. Взять бургер примерно на 500 калорий, спокойно его съесть и добрать оставшиеся 1500 килокалорий другими продуктами.
Очень простой рабочий вариант, без истерик и чувства вины.
2. Другой вариант - очень хочется бургеров сразу на 1000 килокалорий.
Конечно, можно съесть бургеров на 1000 и ещё на 1000 калорий других продуктов, но тогда, скорее всего, голод будет очень высокий, потому что еда получится калорийно плотной, но не особо объемной.
Что в таком случае делаем? Мы съедаем бургеров на 1000, плюс обычных продуктов на 1500 - итого 2500 ккал.
А чтобы сохранить процесс похудения, в следующие 5 дней или в предыдущие 5 дней (это уже не так важно) человек ест не по 2000, а по 1900 ккал.
В итоге средняя калорийность все равно выходит под задачу.
Всё, шикарно 🎯
Три опоры нормального питания
Таким образом мы выстраиваем баланс. Здесь важно обозначить три пункта, на которых все держится.
👆Сохраняем в рационе любимые продукты. Иначе будет срыв без вариантов!
Я никогда не худе без фаст-фуда, даже если нужно жестко просущиться к соревнованиям!
✌️Не доводить себя до зверского голода. То бишь держим баланс между калорийной едой и нормальным насыщением.
Можно, конечно, питаться ТОЛЬКО фаст-фудом и худеть, но будет голодно, поэтому баланс важен!
🤟Общая калорийность все равно решает. Не перебираем и будет вам счсатье!
Тут даже аргументов не надо, столько уже исследований было, что только калорийность важна для похудения...
Так что выстраиваем рацион, чтоб был баланс по всем 3 пунктам и тогда получится похудеть навсегда))
А если хотите грамотно стартануть и скинуть 2 кг за уже первую неделю, то присоединяемся по ссылке: интенсив по похудению на 7 дней