В «Йога Дипике» Б.К.С. Айенгар даёт чёткое указание: после Сарвангасаны и Халасаны необходимо выполнить Матсиасану (позу рыбы) или хотя бы полежать в Шавасане, прежде чем возвращаться в вертикальное положение . Это не ритуал и не прихоть. Это понимание того, как работает тело.
Перевёрнутые позы меняют гидростатическое давление в организме . Кровь, лимфа и другие жидкости, которые обычно подчиняются гравитации, устремляются в сторону головы и верхней части туловища. В Сарвангасане это особенно выражено: положение тела таково, что венозный отток от нижних конечностей и органов брюшной полости к сердцу значительно облегчается .
Если после такой позы резко встать, гидравлическая система тела получает удар. Жидкости, которые перераспределились, не успевают адаптироваться к новому положению. Может закружиться голова, потемнеть в глазах, появиться ощущение «прилива». Это не слабость. Это физика.
Матсиасана выполняет роль переходного клапана. В ней грудная клетка раскрыта, шея вытянута, а положение тела позволяет постепенно вернуть гидростатическое давление к привычным значениям. Айенгар настаивал: «После окончания упражнений всегда ложитесь хотя бы на 10-15 минут в Шавасану, это снимает усталость» . Для перевёрнутых поз это особенно важно.
Мы не делаем на классах Матсиасану (это не самая простая поза!), но требование «полежать с согнутыми ногами» - знают все мои ученики.
В «Пранаяма Дипике» Айенгар уточняет: некоторые асаны существенным образом изменяют интенсивность кровотока в районе тех или иных эндокринных желёз . Сарвангасана воздействует на щитовидную железу. Если резко выйти из позы, этот тонкий процесс нарушается, а эффект практики теряется.
Поэтому в зале Айенгара вы никогда не увидите, чтобы ученик после перевернутой позы поднимался совзу. Сначала будет небольшой отдых - «таз, грудная клетка и голова - на одном уровне». Только потом возвращение в вертикаль.
Это не про осторожность. Это про уважение к гидравлике собственного тела. К системе, которую гравитация перестраивала несколько минут и которой нужно время, чтобы перестроиться обратно.