Первая книга о йоге, которая мне попалась в руки, была «Йога: жемчужина для женщин» Гиты Айенгар. До сих пор, спустя более 10 лет практики, я нахожусь под впечатлением от прочитанного. Тем более, что и в моей реальной жизни произошли события, описанные в этой книге. Это беременность и рождение ребенка.
Йога полезна и для мужчин, и для женщин. Женщины нуждаются в йоге даже больше, чем мужчины, так как Природа возлагает на них больше ответственности, чем на мужчин.
Выражение «что посеешь, то и пожнешь» как нельзя лучше подходит к беременным. Наградой женщине, заботившейся о своем здоровье, будет здоровая беременность и рождение здорового ребенка. Беременной женщине совершенно необходимо поддерживать физическое и психическое здоровье с помощью практики йоги как ради себя самой, так и ради ребенка.
Народная мудрость гласит: «Жизнь не рождённому ребенку спасают до начала беременности». Это сущая правда. Следовательно, каждой женщине рекомендуется начать заниматься йогой до зачатия, и не только для того, чтобы улучшить здоровье будущей матери, но и для обеспечения крепкого здоровья будущих поколений.
Надо сказать, что к работе с беременными женщинами допускаются только самые квалифицированные преподаватели, прошедшие специальную подготовку. В программе занятий упражнения на вытяжение, раскрытие таза, укрепление мышц. В методе Айенгара существует большое количество различных приспособлений — ремней, кирпичиков, подкладок, опор. Это незаменимый материал для занятий именно в таких группах, ведь все асаны выполняются так, чтобы не допускать сжимания, излишних прогибов в пояснице. Акцент — на правильное выполнение позы, пусть даже в незначительной амплитуде. Большое значение уделяется перевернутым позам — они очень важны и, если выполнять их грамотно и под присмотром преподавателя, — совершенно безопасны. Посещать такую группу можно с первого и до последнего дня беременности.
А что занятия йогой дают растущему в ее теле малышу? Свободу! Все упражнения направлены на то, чтобы образовать большее пространство внутри тела женщины, убрать блоки и зажатость. В таком теле малышу комфортнее. К тому же физическая активность вызывает лучший кровоток, особенно в органах малого таза, — ребенок получает больше кислорода и питательных веществ, значит, растет быстрее и формируется более здоровым и крепким.
На каком сроке можно начинать занятия и когда нужно закончить? Каждой женщине можно начать занятия на самом раннем сроке, и не только для того, чтобы улучшить своё здоровье, но и для обеспечения крепкого здоровья будущих поколений. Женщина на позднем сроке – лучший судья себе. Она может оценить, что определённые асаны невозможны из-за ощущения тяжести в области таза и живота, однако продолжение занятий до самых родов поможет подготовить и укрепить организм и психику к предстоящим родам.
Если женщина раньше не занималась йогой, ей можно начать практику, будучи уже «в положении»? Женщине можно начать практику, будучи уже «в положении», но безусловно надо учитывать, что будущая мама не занималась йогой до зачатия.
Когда можно возобновить практику после родов? Немного существует асан, которые противопоказаны беременным: это абдоминальные позы (позы, в которых стимулируется работа брюшной мускулатуры), глубокие скручивания и активные прогибы назад. Вызывают неоправданный страх перевёрнутые позы. Хочу особенно отметить, насколько важно регулярно выполнять такие асаны, как Ширшасана и Саламба Сарвангасана.
Когда можно возобновить практику после родов? После родов практику можно возобновить примерно через месяц. Так как матери в первое время необходимо обеспечить душевный и физический покой, то на этом этапе полезно начать с Шавасаны и Уджайи-пранаямы.
Автор преподаватель Йога Айенгара Центра Екатерина Никишина
Больше интересных материалов о Йоге по методу Айенгара вы найдете на нашем официальном сайте в разделе Статьи и в разделе Советы Узнать о классах, преподавателях, анонсах мероприятий, а также записаться на занятия можно в сообщениях Вконтакте