Нам часто кажется, что если женщина 40+ худая, это автоматически «хорошо». Ну или точно лучше, чем когда есть лишние 10–20 кг. Это не совсем так. В период гормональных изменений крайности хоть в одну, хоть в другую сторону могут навредить. Сегодня поговорим про недостаток массы тела в перименопаузальный период.
Как выглядят женщины астеники
Визуально это просто худенькие женщины. У них:
- нет лишнего веса, но не скажешь, что она совсем дистрофична;
- тело рыхлое, кожа свисает, живот дряблый, «крылышки» на руках;
- нет рельефа тела и мышечного корсета;
- их еще называют Skinny fat, когда тело истощено, но при этом есть небольшое количество жира.
Такая вот худоба с дефицитом массы тела — это не про здоровье. Сейчас речь не об эстетике, а о внутреннем состоянии, потому что в период гормональных изменений тело особенно нуждается в ресурсах.
Что происходит в теле женщины с недостатком массы
🟡Не хватает белка, а из него строятся гормоны, нейромедиаторы, ткани. Он помогает переносить микроэлементы туда, где они нужны. У астеничных женщин белок часто плохо усваивается. И в какой-то момент телу просто не из чего «собирать» гормоны.
Мало жиров - снижается выработка гормонов (и стероидных, и пептидных).
У меня есть отдельная публикация о том, какие обследования пройти, если масса тела снижается, о чем будут говорить показатели анализов ⬇⬇⬇
🟡Падает активность щитовидной железы, она буквально притормаживает процессы, потому что у тела нет ресурса на активный обмен. Если в этот момент пытаться «разогнать» ее препаратами или стимуляцией, можно усилить истощение и получить еще больший гормональный дисбаланс.
🟡Истощаются надпочечники (плохо синтезируются стрессовые гормоны).
🟡Снижается уровень глюкозы, инсулина, холестерина. Отсюда:
- постоянная усталость, апатия,
- слабость, отсутствие выносливости,
- перепады настроения, плаксивость,
- тревожность, раздражительность, депрессии,
- снижение мотивации.
Что еще идет рядом с дефицитом массы тела
- нарушения работы желчевыводящих путей,
- склонность к анемии,
- риски остеопороза (плохо усваиваются витамины и минералы).
По гинекологии:
- выраженный ПМС,
- дефицит прогестерона,
- нарушения цикла (укорачиваяется или удлиняется),
- болезненные менструации,
- риск раннего истощения яичников и раннего климакса. Причина простая: мало жира → мало сырья для половых гормонов → система работает «на минималках».
Что происходит в перименопаузу при низком весе
Женщина приходит к переходу уже в дефиците, а это только усиливает все процессы. Одна из ключевых проблем — саркопения: мышц становится еще меньше, они замещаются жировой тканью. Отсюда парадокс: вес вроде небольшой, а тело «плывет». И сколько бы ни было тренировок, мышцы не растут. Потому что нет ресурса для их построения.
В итоге женщина еще сильнее ограничивает питание, усиливает нагрузки, и еще глубже уходит в истощение. Хотя проблема не в «лишнем жире», а в том, что в режиме дефицита тело работает по другим правилам. И чем раньше мы это поймем, тем больше шансов пройти гормональный переход без тяжелых последствий.
В следующей публикации расскажу "Как питаться худеньким женщинам, чтобы не истощить гормональные ресурсы", подписывайтесь, чтоб не пропустить публикацию.
Напоминаю, что на ваши личные вопросы я отвечаю в нашем женском сообществе Вконтакте, для этого я провожу регулярную еженедельную рубрику Вопрос/Ответ или отвечаю в ленте постов.