«Все говорят, как похудеть. А у меня кости торчат. Булки ем на ночь, а поправиться не могу. Что делать?». Важно качество тела — пропорции, мышцы, хороший обмен. А не килограммы жира.
Возможно, причина того, что вес набрать сложно, в следующем:
- гипертиреоз — избыток гормонов щитовидной железы;
- дисбаланс в работе стрессовых гормонов: адреналин, кортизол — из-за стресса, хронической усталости, панических атак, тревоги;
- дефицит «кирпичиков» для построения стрессовых гормонов — нужны жиры.
Какие анализы сдать, если вы не можете набрать вес
- гормоны щитовидной железы - ТТГ, Т3, Т4;
- стероидный профиль слюны;
- инсулин, глюкоза, общий холестерин.
Про гормоны, как их правильно сдавать и о чем говорят референсные значения рассказываю в своей методичке "Азбука гормонов" - методичку можно скачать по ссылке.
Чтобы набрать массу и получить качественное тело
🟡Нужен баланс: белок + жир + сложные углеводы + клетчатка в каждый прием пищи.
🟡Помогаем организму усвоить белок и жиры:
- «Доступная форма»: котлета, суфле, отварное мясо птицы, рыба.
- Ферменты для лучшего переваривания: квашеные овощи, бальзамический уксус.
- Чтобы усвоились жиры — едим теплую пищу умеренной жирности: бульоны, сливочное масло, сыры, рыба.
- Следим за желчеоттоком: теплая вода натощак, утром до еды можно чайную ложку растительного масла, не ешьте в спешке и обезжиренную пищу. Про нормализацию оттока желчи - читайте мою публикацию
🟡Перерыв между едой не более 4 часов. Большие интервалы ухудшают пищеварение и приводят к дефициту энергии.
🟡В сутки 5 приемов пищи: 3 основных и 2 перекуса. Последний максимум за 2 часа до сна. В каждый прием пищи небольшое количество жиров. К яблоку добавляем сыр или 15 гр. орехов, например.
🟡Порции небольшие и полноценные. Иначе, еда не переварится, вы потратите энергию и все улетит «в трубу».
🟡Сложные углеводы. 100-120 г готового гарнира из цельного зерна в каждый прием пищи — станут источником энергии.
🟡Нет лишнего веса — не повод есть сладкое и хлеб. Когда сложно усвоить другие источники энергии, мы ищем вариант попроще — сахар.
Между шоколадкой и бутербродом с ц/з хлебом и индейкой, выбираем второе. Получим «медленную» энергию для построения мышц, а не жира.
🟡 Энергия поступившая с едой — должна тратиться. Для худых девушек, потерявших мышечный тонус — нельзя врываться в силовые тренировки. Это истощит тело. Задача — дать ресурс на энергию и тонус: прогулки, легкая тренировка.
Причины потери веса - на примере моей подписчицы
На последнем прямом эфире в телеграм подписчица написала комментарий о том, что у нее высокий уровень эстрогенов, но очень низкий вес. Меня это заинтересовало. Я захотела разобраться, с чем связано эстрогендоминирование у такой худенькой девушки и помочь ей. Смотрите полный разбор в видео в моем телеграм - можно найти в ленте от 15 октября 2024 г.