Это рубрика «Практика дня». Короткие упражнения и идеи, которые можно применить прямо здесь и сейчас, без подготовки.
Сегодня поговорим о том, как в терапии принятия и ответственности мы стараемся создавать ту жизнь, которую выбираем для себя.
💬 Как освободиться от борьбы с эмоциями 💬
Попытки подавить или прогнать свои чувства и переживания часто усиливают их власть над нами. Практика, которую здесь предлагаю, поможет вам принять эмоции и вернуть контроль над своими действиями.
📎 Борьба с эмоциями — подавление, избегание или отвлечение — к сожалению, создаёт ловушку, которая только усиливает страдания. Вместо этого вы можете научиться замечать чувства, не позволяя им диктовать ваши действия. Практика «Наблюдатель» учит принимать эмоции без борьбы.
🔹 Практика на сегодня: «Наблюдатель»
- Когда появится неприятная мысль, чувство или переживание, скажите про себя:
«Я замечаю, что сейчас чувствую ______ (тревогу/злость/грусть)».
- При этом представьте, что ваше сознание — это небо, а эмоции — облака, которые приходят и уходят, но небо остаётся.
- Спросите себя:
«Если бы это чувство могло говорить, что бы оно сказало?» (Например: «Тревога шепчет: "Ты не справишься"»).
- Чтобы оно не сказало, поблагодарите его:
«Спасибо, разум, что пытаешься меня защитить» — и мягко вернитесь к тому, что важно прямо сейчас.
💡 Когда вы перестаёте бороться с чувствами, они теряют власть над вашими действиями.
📌 Нельзя «выключить» боль, но можно перестать подливать масла в огонь.
Наблюдая эмоции без борьбы, вы освобождаете силы для жизни, которая вам важна.
- Какой ваш привычный способ "бороться" с неприятными чувствами?
- И что происходит потом?
Поделитесь в комментариях! 📢
А на этом пока всё. Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые практики и упражнения, которые помогают чувствовать СЕБЯ лучше.
С уважением,
Арсений Михайловский
Клинический психолог, АСТ-терапевт, Супервизор.
Основатель проекта «Терапия принятия кожи»
*Еще больше помогающих мини-практик по работе с психосоматикой кожи в моей группе ВК
**Индивидуальная поддержка. Для записи на консультацию, пишите мне в Telegram или ВК.
Пишите и присоединяйтесь — будем исследовать Ваши вопросы бережно и без стереотипов