Вот несколько способов, которые помогут справиться с психологической нагрузкой и стрессом после постановки серьезного диагноза и во время лечения.
1. Честные и доверительные разговоры с врачом
Не бойтесь задавать вопросы о своем заболевании, лечении, препаратах и их эффективности врачу, делитесь эмоциями, страхами, сомнениями. Не надо опасаться, что спросите "глупость или ерунду". Здорово, если врач и вы - на одной волне, это - важно!
2. Не стесняйтесь просить помощи
Часто люди с серьезным диагнозом стараются скрывать подробности от окружающих, считают, что могут создать близким проблемы, не хотят расстраивать и показывать свою уязвимость. На самом деле близкие и родственники в большинстве случаев рады помочь и поддержать. Поддержать также могут сотрудники социальных служб, благотворительных фондов, хосписа.
3. Не бойтесь строить планы на будущее
Самое неправильное в такой ситуации - отказываться планировать из страха, что болезнь помешает планам реализоваться. На самом деле планы помогают структурировать жизнь, делают ее понятнее и легче. Так, онкопсихологи рекомендуют планировать жизнь настолько далеко, насколько возможно. Как минимум можно планировать на месяц-два вперед: пусть это будут простые дела, такие как пересадка комнатных цветов, поездка на дачу или поход в театр, встреча с близкими на Новый Год или День рождения. Это поможет вернуть ощущение контроля над собственной жизнью и уверенность в себе.
4. Контроль негативных мыслей
Во время лечения сложно отключиться и не думать о болезни. Но постоянное мысленное "пережевывание" негативной информации истощает и лишает сил на борьбу и нормальную жизнь. Поэтому психологи рекомендуют выделить для обдумывания тревожной ситуации определенное время. Например, час в день можно посвятить чтению информации или переписке на форуме. Но это должен быть именно час в день. Можно поставить себе будильник - с 12 до 13 часов. А далее стараться отгонять печальные мысли и переключаться на другие дела.
5. Не забывайте о базовых потребностях
Важно уделять внимание качеству сна, питанию, прогулкам, отдыху. Жизнь не должна превращаться в непрерывную борьбу, а дом - в лазарет.
6. Помните о важности режима дня
Рамки и расписание, ежедневная домашняя и рабочая рутина - то, что помогает пережить стресс во время лечения и снизить тревожность. Важно не просто спать достаточное количество времени, но и ложиться не поздно. Выстройте схему дня: например, что утром обязательно посвящаете себе полчаса и пьете в это время кофе из любимой чашки с кусочком любимого шоколада.
7. Вспомните, что помогало пережить тяжелые времена раньше
Обращайтесь к собственному опыту. У всех он разный - кому-то справиться со стрессом и тревожными мыслями помогают прогулки на природе и уединение с книгой, кому-то - встречи с друзьями, работа, поездка в личное "место силы", общение с близкими, родными, детьми, внуками.
Текст написан на основе рекомендаций Московской службы онкопсихологов.
Пройдите тест и проверьте насколько хорошо вы знакомы с реальностью жизни в современных домах престарелых.
Сеть частных пансионатов "Забота и уход" в Подмосковье возьмет на себя уход и реабилитацию пожилых людей, в том числе, уход за пациентами с деменцией и болезнью Альцгеймера. +7 (495) 744-34-61