Наверняка вам приходится слышать фразы от своих близких: «возьми себя в руки», «не придумывай проблемы» или «всем сейчас тяжело». Вам может быть больно от того, что самые близкие люди, на поддержку которых вы рассчитываете, игнорируют ваше состояние или обесценивают его. Это часто вызывает чувство вины, обиды, иногда злости и раздражения.
Важно понимать, что тревожное расстройство - это не каприз и не лень, это заболевание нервной системы. Это такое же нарушение здоровья, как гастрит, перелом или гипертония. В организме человека с тревожным расстройством нарушается работа нейромедиаторов и механизмов, отвечающих за торможение стресса. Ваша нервная система находится в состоянии постоянного возбуждения. Вы не можете «просто перестать нервничать» точно так же, как человек с температурой не может заставить её упасть силой мысли.
Вам нужно время на восстановление. Нервная система восстанавливается медленнее, чем другие ткани. Если на заживление сломанной руки уходит несколько месяцев, то на перенастройку работы мозга и биохимии тоже требуется время (от полугода до года).
Вы точно не виноваты в том, что заболели. Тревожное расстройство часто возникает из-за сочетания генетики, длительного стресса и внешних обстоятельств, которые от вас не зависели. Вы не слабые. На самом деле, люди с тревожным расстройством часто являются самыми выносливыми и ответственными. Вы просто устали быть сильными. Чаще всего расстройство настигает тех, кто слишком долго «терпел», «тянул на себе», игнорировал свою усталость и старался все делать правильно и вовремя. Ваша нервная система не выдержала сверхнагрузки и дала сбой. Ваше состояние — это крик организма о том, что его ресурсы истощены.
Вы имеете право на время восстановление своего здоровья, внутренних ресурсов, на заботу и поддержку близких, на отдых и спокойную жизнь.
Почему близкие вас не понимают?
В большинстве случаев это происходит не из-за отсутствия любви, а потому что:
Отсутствует подобный личный опыт. Человек, который не испытывал панических атак или хронической тревоги, не понимает, как это может быть мучительно и сложно.
Не хватает достоверной информации. Многие до сих пор считают тревожные расстройства чертой характера (слабостью, капризом или мнительностью), а не нарушением работы нервной системы.
Срабатывает защитная реакция. В некоторых случаях видеть страдания близкого человека тяжело. Когда ваши родные не знают, как вам помочь, они могут подсознательно отстраняться или злиться, чтобы не чувствовать собственного бессилия.
Как объяснить свое состояние близким?
Попробуйте объяснить свое состояние через физиологию и конкретные факты.
Объясните, что это заболевание нервной системы. Опишите, что происходит с вашим телом. Расскажите, о том, что это специфическая реакция вашего организма, которую вы не можете остановить волевым решением. Объясните причины своего поведения.
Используйте авторитетное мнение. Дайте близким почитать медицинскую статью или предложите вместе посмотреть видео от врача-психотерапевта. Иногда информация из нейтрального источника часто воспринимается серьезнее.
Дайте конкретную инструкцию. Близкие часто дают непрошеные советы, потому что не знают, что сказать и как поддержать. Расскажите им, что делать. Например, «когда видишь, что я тревожусь, не говори мне "успокойся". Просто посиди рядом пять минут или дай мне стакан воды. Твое присутствие без лишних слов помогает мне лучше всего».
Что делать, если вас так и не поняли?
К сожалению, иногда даже после самых искренних разговоров близкие остаются при своем мнении. Не тратьте свои эмоциональные ресурсы, перестаньте обсуждать свое самочувствие с теми, кто не хочет вас понять или систематически обесценивает ваше состояние.
Найдите людей, которые вас понимают. Поддержку можно получить у друзей, которые сталкивались с похожим опытом, в группах взаимопомощи.
Вы имеете право на бережное отношение к себе. Вы не слабы и не виноваты в том, что ваша нервная система сейчас работает в таком режиме. Это временный этап, и с правильной поддержкой (даже если она будет не от близких) вы обязательно справитесь.
Автор: Наталья Петрова
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru