Простое ежедневное меню диабетика- пенсионерки.
Завтрак.
На завтрак у меня сегодня быстрый салатик из натёртой моркови и яблока с ложкой 6% греческого йогурта,посыпанный салатной смесью из семян .Вес салата 120 г. Два яйца всмятку ( 100 г), и два бутерброда на ржано- гречневых хлебцах с икрой тихоокеанской сельди в соусе ( 40 г). Зелёный чай. Вес завтрака получился 260 г.
Обед.
В этот раз обед у меня без первого блюда . С утра занималась пикировкой томатов и просто не успела приготовить.
Поэтому,положила на тарелочку 150 г запечённой в духовке со специями, свинины нарезала салатик из пекинской капусты ,домашнего огурчика ( вырос в горшке на окне), помидорки и немного зелени. Заправила сметаной (110 г). А так же 90 г каши из нута,пшена и овса и150 г домашнего томатного сока без соли и сахара. Вес моего обеда -500 г.
Ужин.
Сегодня на ужин у меня два биточка из свинины,куриной грудки и замороженного кабачка ,который добавила для сочности (110 г), 90 г тушёной с луком и специями, белокочанной капусты и 100 г нарезки из овощей. Вес ужина 300 г.А вес моей еды за день составил 1060 г.
Сегодня я хочу рассказать о своих 5 вредных привычках,которые долгое время не давали мне снизить свой вес.
1.- Думаю,что эта вредная привычка есть у многих,кто имеет лишний вес, и именно она не даёт эффективно нам снижать его.
Когда-то я обратила внимание на то, что когда мы садились всей семьёй трапезничать,то я всегда первая съедала всё,что положила себе на тарелку Понаблюдав за собой несколько дней ,поняла,что это не случайность,а вредная привычка быстро есть,плохо пережевывая пищу. И ведь никто не торопит,это получается как-то само.А ведь это не позволяет нам эффективно снижать вес.Дело в том,что сигнал о насыщении ,в наш мозг,поступает всегда с опозданием минут на 15. Хорошо,если вы взвесили свою порцию. А если нет,если вы не положили на тарелку,а едите со сковородки,с какой-то общей чашки,то и проконтролировать сколько еды вы съели , просто не возможно . Отсюда и возникают переедания. Если даже накладывать на " глазок" ,тоже не получится. Глазомер нас всегда подводит,и вы всегда положите на тарелку больше, чем хотелось бы. Поэтому еду взвешиваем,едим маленькими ложечками, узенькими вилочками,японскими палочками. Это растягивает по времени нашу трапезу, к концу которой наш мозг и получает сигнал о насыщении.
2.- Вторая привычка возникла у меня,когда я стала жить одна. Чтобы не было скучно,во время еды я включала телевизор или клала рядом телефон,постоянно на него отвлекалась. А ведь в это время мы мы совершенно не контролируем процесс поглощения пищи,что и сколько мы съели . И если порция не взвешена,то переедим обязательно.
3.- Третья моя вредная привычка ,с которой я борюсь до сих пор,это то,что я не могу пить чай без ничего,мне обязательно нужно пить чай вприкуску с чем-то. Конечно,сейчас я стараюсь следить за собой в этом плане,но искоренить эту привычку из детства очень сложно.
4.- Четвертая моя вредная привычка тоже родом из детства . Это поощрение себя за какую-то хорошо проделанную работу ,вкусняшками.В нашей семье хорошая учеба,успешно сданные экзамены,поступление в ВУЗ и тд,всегда поощрялись чем нибудь вкусненьким. В те далёкие и трудные времена это была самая доступная награда. Вот и сформировалась эта моя вредная привычка . Конечно,сейчас я ищу замену вкусняшкам, чтобы себя порадовать.
5.- Ну и последняя вредная привычка - это просмотр телевизора перед сном, лёжа в кровати. Это я поняла не сразу,а только тогда,когда нарушился мой сон. Просмотр до поздна,засыпала в разное время . Просмотр новостей, тяжёлых фильмов,негативных передач привели к возникновению повышенной тревожности. Стала трудно засыпать,просыпаться ночью,после чего не могла уже уснуть. Поняла,что это уже беда и нужно принимать экстренные меры. Стараюсь смотреть только добрые и позитивные передачи,новости смотрю редко. Телевизор из спальни убрала, чтобы не было соблазна. Ложусь зимой в 21,30, а летом в 22,30.
На сегодня всё.
Всем крепкого здоровья ,хороших сахаров,стройного тела .❤️❤️❤️