Существует очень много исследований того как именно физическая активность влияет на плотность костей. Не все они современные и показательные в силу разных причин. То, что интересуют меня, касаются именно женщин после 40 лет, особенно после 50, когда статистически приходит менопауза. Я ниже приложу скриншоты пары исследований, которые вы можете найти и посмотреть если вам интересно. Или просто взглянуть на несколько выделенных мною цитат. Эти исследования, но главное, практика физиологов, реабилитологов, врачей, физиотерапевтов и тренеров, которые занимаются этим вопросом, говорит о том, что существует некая иерархия. Хочу сразу сказать, что любая активность лучше её отсутствия. Но если мы хотим выбрать то, что будет иметь максимальный эффект, то тут лидируют два вида активности – ударная нагрузка уровня 4 раза веса вашего тела. Бег, например, дает ударную нагрузку около 2,5-3 раза вашего веса. И это силовые тренировки с отягощением. Соответственно чтобы добиться ударной нагрузки