Человеческую жизнь не зря называют чередой белых и черных полос. Радостные события и трудности сменяют друг друга. Поэтому оставаться все время в хорошем настроении не удается никому.
Если нервное напряжение возникает периодически, это нормально. Но когда человек раздражается буквально по любому поводу, стоит попытаться понять, почему так происходит. О причинах эмоционального дисбаланса и способах борьбы с данным явлением расскажут наши эксперты.
Что такое раздражительность
Это термин применяется по отношению к эмоциональной реакции, которая выступает ответом на различные неблагоприятные события. Она может быть естественной или чрезмерной.
Представим ситуацию: человек проспал на работу. Он очень торопится, но при этом у него сначала сломался чайник, потом отлетела пуговица на рубашке, а при выходе из дома он никак не может найти ключи.
Череда неудач, помноженная на сильную спешку, способна спровоцировать вспышку гнева. И такая реакция будет понятной. Негативные эмоции ослабевают, когда жертва обстоятельств все-таки достигает цели и расслабляется.
Иначе выглядит повышенная раздражительность. В таком случае люди начинают нервничать по мелочам. Они срываются на родных, друзей, коллег. Позже раскаиваются из-за того, что не смогли сдержать эмоции. Но очень скоро ситуация повторяется.
Повышенную раздражительность можно сравнить с внутренним будильником. Он сигнализирует о том, что нервы на пределе, нужно срочно принимать меры, чтобы не допустить неблагоприятных последствий.
Причины раздражительности
Эмоциональное состояние людей определяется совокупностью внешних и внутренних факторов. Чрезмерное нервное напряжение может появляться под влиянием следующих аспектов:
- хроническое переутомление;
- затяжной стресс;
- гормональный дисбаланс;
- недосып;
- частые конфликты с окружающими;
- физический дискомфорт;
- ощущение жизненной неудовлетворенности;
- дефицит витаминов и микроэлементов;
- тревожность;
- предменструальный синдром у женщин;
- осознанные и неосознанные страхи;
- психические расстройства.
Эмоциональная возбудимость повышается при неправильном питании, малоподвижном образе жизни, злоупотреблении кофе, алкоголем, сигаретами. Важно разобраться в причинах раздражительности и проработать их, чтобы избежать развития серьезных ментальных расстройств.
Не стоит пытаться подавлять напряжение. Если все время замалчивать негативные эмоции и не давать им выхода, они будут копиться и в итоге спровоцируют нервный срыв.
Что происходит в организме, когда человек раздражается
Раздражительность — не просто эмоция. Это сложный процесс, затрагивающий биохимические и нейронные механизмы.
Когда человек пребывает в состоянии повышенного нервного напряжения, его мозг активирует «режим угрозы». Миндалевидное тело очень быстро реагирует на раздражитель. В результате этого запускается цепная реакция:
- ослабевает префронтальная кора;
- происходит мощный выброс гормонов кортизола и адреналина;
- снижается уровень серотонина;
- повышается артериальное давление;
- учащается дыхание и сердцебиение;
- расширяются зрачки;
- возникают спазмы в брюшной полости или тошнота;
- появляются мышечные зажимы.
Такие реакции готовят тело к борьбе или бегству. При этом временно отключается логика мышления и самоконтроль. Поэтому люди в гневе часто произносят необдуманные фразы, о которых впоследствии сожалеют.
Если человек слишком часто раздражается без весомых поводов, в его головном мозге формируются устойчивые нейронные связи. В результате этого чувство напряжения начинает возникать автоматически.
Нередко повышенная раздражительность сопровождается неконтролируемой тревожностью. Эти эмоции вместе образуют порочный круг. Тревожные мысли усиливают нервное напряжение, а оно, в свою очередь, увеличивает волнение.
Повышенная раздражительность становится причиной высокой концентрации кортизола. Чрезмерные показатели стрессового гормона повреждают гиппокамп, увеличивает вероятность сбоев в психической деятельности и нарушений в работе сердечно-сосудистой системы.
Также при постоянном раздражении у людей могут возникать следующие проявления:
- дрожь в руках;
- головная боль;
- гипертонус мышц;
- плаксивость;
- усиленное потоотделение;
- проблемы с пищеварением;
- сложности с засыпанием.
Затяжной стресс ослабляет защитные механизмы организма. Поэтому на фоне чрезмерной раздражительности людей начинают беспокоить частые ОРВИ, обостряются хронические болезни.
К тому же у постоянно недовольных личностей осложняются взаимоотношения с окружающими. Эмоциональные всплески и конфликтные ситуации вызывают стойкое ощущение одиночества. На его фоне психологическое состояние еще усугубляется.
Особенности диагностики
При повышенной раздражительности желательно обратиться к специалисту в области психотерапии или психиатрии. Он будет комплексно разбираться в ситуации, чтобы определить истинные причины нервного напряжения. При необходимости пациентов дополнительно направляют на консультацию к неврологу, кардиологу или эндокринологу.
Специалистам важно выяснить:
- как часто возникают приступы вспыльчивости;
- какие физические и эмоциональные симптомы их сопровождают;
- наличие связи раздражительности с внешними факторами;
- какие хронические патологии есть в анамнезе пациента.
Для составления наиболее полной клинической картины может понадобиться сдача лабораторных анализов, прохождение КТ головного мозга и электроэнцефалографии.
Лечение раздражительности
Мозг каждого человека обладает нейропластичностью. Так называется способность трансформироваться. То есть, если появились повышенная раздражительность, не нужно думать, что это навсегда. Важно не игнорировать психоэмоциональную нестабильность. Разумнее получить помощь квалифицированных специалистов.
План терапии составляется с учетом причины раздражительности. Если дело в гормональном дисбалансе или витаминно-минеральном дефиците, доктор подберет подходящие лекарственные средства.
Когда гневные эмоции вызываются стрессом, тревожностью, жизненной неудовлетворенностью, требуется психотерапевтическая работа. Специалисты применяют разные методики:
- когнитивно-поведенческую терапию;
- гештальт-терапию;
- практики осознанности;
- психоанализ.
Также психотерапевты помогают пациентам освоить навыки саморегуляции, которые в дальнейшем помогут им справляться со стрессом без ущерба для психического здоровья.
Для профилактики раздражительности медики рекомендуют:
- сбалансированно питаться;
- стараться спать ночью не менее семи часов;
- отказаться от вредных привычек;
- практиковать методы релаксации;
- ежедневно гулять на свежем воздухе;
- не забывать о собственных желаниях и потребностях.
Постоянное нервное напряжение не стоит игнорировать. Специалисты помогут разобраться в ситуации, чтобы повысить качество жизни.
Материал оказался полезен? Ставьте лайк, делитесь в комментариях своими историями по теме и подписывайтесь на наш Дзен, Дзен-видео, Youtube-канал.
Перед использованием услуги обязательна консультация специалиста.