Как говорила Коко Шанель: "У вас не будет второго шанса произвести первое впечатление". Внешний вид, харизма, подача спикера, понимание темы, сама речь, — всё в равной степени играет роль на ваш образ или против него.
😳 Согласно мировой статистике, страх публичного выступления находится на 2 месте после... страха смерти. Представляете? Т.е. проще в вашем окружении найти тех, кто не боится выступать. Почему же многие ненавидят выступления и так их боятся? Это объясняется очень просто.
Эволюционно быть отвергнутым группой (племенем) значило физическое изгнание. т.е. голод и смертельную угрозу. Сегодня трудно представить, что за неудачное выступление вас выгонят с работы или от вас откажется семья, однако отголоски того "древнего непринятия группой" фигурируют:
❌ страх оценки: "Как я выгляжу, у меня причёска не растрепалась? Пуговица не расстегнулась, колготки не поехали"?, "А вдруг я не то скажу или от волнения всё забуду?"
❌ страх осуждения и критики: "Что они подумают/скажут обо мне?", "А вдруг зададут вопросы, к которым я не готова, что тогда? Позор!", "Вдруг меня уволят после этого выступления"?
❌ негативный опыт — сильный триггер, который мешает качественно подготовиться и настроиться морально. Любой неприятный опыт будет играть против вас и желания выступить: властная учительница, которая посмеивалась или унижала при одноклассниках; смеявшиеся товарищи; ещё что-то.
❌ неуверенность в себе, низкая самооценка, слабое владение темой — то, что мешает настроиться на спокойное выступление и тратит вашу энергию впустую.
❌ физиология и волнение — дрожь в голосе и теле, потливость, сухость во рту (иногда закашливание), головокружение, учащённое сердцебиение, спутанность мыслей, торопливая речь — это мешает вам, усиливает ваше волнение и выдаёт ваше нервозное состояние публике.
Что делать, чтобы минимизировать страхи и выступить, если не с удовольствием, то с достоинством:
1️⃣тщательно подготовиться в части темы, речи и визуала. О частых ошибках и как их избежать, читайте здесь.
2️⃣изучить аудиторию, которая будет вас слушать. Об этом читайте тут.
3️⃣продумайте свой образ. Мужчинам проще: достаточно делового костюма, белой или светлой рубашки, гармонично сочетающегося галстука, туфель. У девушек выбор больше и шанс ошибиться тоже.👀 Одежда должна соответствовать мероприятию, но не всегда выступление с лекцией = вечернее платье.
Можно выбрать вариант попроще или деловой стиль (всегда выигрышно), но важно не переборщить с макияжем, причёской, акцентами, туфлями. Есть сомнения, обратитесь к стилисту с конкретным тз.
4️⃣Многократно прорепетируйте дома вслух перед зеркалом в той одежде, в которой планируете выступать.
Почему это так важно? Вы видите себя со стороны "глазами зрителя"; чувствуете себя в этой одежде + оцениваете, насколько вам удобно + репетируете жесты, мимику, проходку (если она возможна), чтобы не стоять истуканом и не прятаться за тумбочку.
Другие лайфхаки про подготовку и волнение читайте тут.
Вопросы, комментарии, пожелания по теме выступлений можете оставить ниже в комментариях.
Голосуем реакциями?
👌— не люблю выступать, но приходится иногда
🔥 — люблю и даже кайфую
💔 — не люблю/боюсь
#спикер_лайфхаки
#психологические_штучки
