Врач-диетолог, терапевт и нефролог Регина Ахуньянова, известная как Регина Доктор, предупредила, что привычка подолгу спать по выходным может навредить здоровью.
Согласно новому исследованию с участием около 25 тысяч человек, оптимальная продолжительность сна для обмена веществ составляет семь часов. Если в будни человек высыпается, но в выходные «добирает» лишние 3-5 часов, это приводит к ухудшению чувствительности к инсулину, нарушению уровня глюкозы и сбою циркадных ритмов – так называемому мини-джетлагу.
Накопить или полностью компенсировать сон невозможно. Схема «неделя недосыпа → отлежусь в выходные» не работает, отмечает Ахуньянова.
Самая здоровая стратегия, по данным ученых, – спать примерно одинаковое количество часов каждый день. Если недосып был, то в выходные допустимо добавить 1-2 часа, но не более.