Отечность – это застой жидкости в межклеточном пространстве. Обязанности «откачки» этой лишней жидкости в сосудистое русло лежат на лимфе. Что делать чтобы улучшить отток лимфы и уменьшить отечность?
Лимфатическая система похожа на кровеносную по строению, НО! У нее нет такого органа-движка, как сердце, качающее кровь. Единственный способ запустить отток лимфы – это движение мышц. Если вы двигаетесь, мышца сокращается и продвигает лимфу по лимфатическому сосуду, таким образом организм «выносит мусор», то есть избавляется от остатков распавшихся клеток, различных микробов и вирусов, токсинов, выводит конечные продукты жизнедеятельности клеток. Лучший способ запустить лимфу извне – это баня или массаж.
Что делать дома с утра?
- Как ни странно, пить достаточное количество чистой теплой воды. Рекомендация: около 30 г на кг массы тела. Наливайте очень теплую воду в красивую посуду (бокал для вина тоже подходит), пейте неспешно, получайте удовольствие от процесса. Это первое, что нужно сделать с утра.
- Есть достаточное количество белка. Дефициты белка часто сопровождаются отечностью. Не пропускайте завтрак! И в течение дня ешьте яйца, мясо, рыбу, творог, бобовые.
- Минимизировать быстрые углеводы (то, что из сахара, крахмала и белой муки). Быстрые углеводы связывают воду, поэтому тортик на ночь может быть причиной отеков на утро не хуже солёных огурцов или скумбрии.
- В целом, адекватное питание по принципу тарелки, добавляя ферментированные продукты (квашеную капусту) ежедневно и пробиотики.
- Баня, сауна или контрастный душ. Очень рабочий способ привести организм в тонус и взбодриться.
- Массаж и самомассаж отлично запускает движение лимфы. Если отёки на лице, то массаж начинайте с грудины, ключиц и шеи.
- Двигаться: ходить, бегать, прыгать, танцевать. Движение и еще раз движение!
С утра любые простые упражнения для разгона лимфы на выбор:
- зарядка 5-10 минут;
- прыжки на месте или приседания 30-50 раз;
- тараканчик (лежа в кровати, поднять руки и ноги и трясти 1-2 минуты);
- стоя, поднимаемся на носочки и «падаем» на пятки 30-50 раз;
- любые танцы;
- долгие прогулки;
- секс в миссионерской позе тоже отличный лимфодренаж с утра – промассируете все коллекторы лимфы!
Поэтому ходим, двигаемся и танцуем! И тогда уже не понадобятся патчи на глаза, макияж и темные очки. Если после этих рекомендаций скинете за три-пять дней пару килограмм, то это как раз ушла лишняя вода.
Если отечность сохраняется, то пора к врачу для диагностики.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом. Нравятся наши тексты? Подписывайтесь на канал в Яндекс.Дзен.