Дорогие мои.
Продолжаю делиться с вами тихими, но очень глубокими практиками. Прошлый раз мы говорили о Горошинке о том, как учиться не торопить внешний мир. А сегодня поговорим о мире внутреннем. О том, как научиться не сбегать от самой себя, когда внутри некомфортно.
Я догадываюсь, что вы чувствуете. За годы работы перинатальным психологом и акушером-гинекологом, да и просто как мама троих детей, я видела это тысячи раз. Этот момент, когда внутри появляется что-то неприятное. Тянущее ощущение в груди. Комок в горле. Каменная тяжесть в животе. Спазм где-то под рёбрами.
И что мы делаем в этот момент? Мы немедленно пытаемся это исправить. Мы хватаемся за телефон, чтобы отвлечься. Начинаем анализировать: «Почему я это чувствую? Что со мной не так? Я, наверное, плохая мать, раз сейчас раздражаюсь на ребёнка». Мы пытаемся «продышать» это ощущение, вытолкнуть его, залить аффирмациями, раскрасить в воображении золотым светом. Мы делаем что угодно, лишь бы не оставаться с этим дискомфортом один на один.
И это понятно. Это эволюционный механизм. Дискомфорт = опасность. Беги или меняй.
Но в материнстве, и особенно в проживании послеродового периода, эта стратегия перестаёт работать. Потому что дискомфорт становится фоном. Нельзя убежать от усталости, когда ребёнок четвёртый раз просыпается за ночь. Нельзя проанализировать и убрать тревогу за малыша, который странно покашливает. Нельзя «продышать» так, чтобы исчезла обида на мужа, который не понял, как тебе тяжело.
И тогда на смену попыткам контролировать приходит отчаяние. Либо мы срываемся на близких, либо замыкаемся в себе и чувствуем себя разбитым корытом.
Сегодня я дам вам практику, которая учит другому. Не убегать. Не исправлять. Не анализировать. А просто быть рядом с собой. Я называю её «Контакт без вмешательства».
Это очень простая и очень сложная вещь одновременно. Вам понадобится всего 15–20 минут. Поставьте таймер, чтобы не думать о времени. Сядьте удобно или лягте. Не нужно никакой специальной позы лотоса. Просто устройтесь так, чтобы тело могло расслабиться.
А теперь переведите внимание внутрь. В грудную клетку, в живот, в горло. Найдите там то, что сегодня болит, ноет, давит или просто ощущается как сгусток. Это может быть совсем маленькое напряжение между бровей или глухая тяжесть внизу живота.
И вот здесь начинается самое трудное. Ваша задача ничего с этим не делать.
Не пытаться убрать. Не пытаться понять, откуда оно взялось. Не заполнять его визуальными образами или цветом. Не растягивать дыханием. Не уговаривать его уйти.
Просто побудьте с этим ощущением. Как учёный, который наблюдает за редким явлением. Какая у него форма? Оно плотное или рыхлое? У него есть границы или оно размытое? Оно неподвижное или в нём есть какое-то микродвижение, пульсация?
Девочки мои, почти у всех через несколько минут такого «праздного» наблюдения внутри включится голос: «Всё, хватит. Это бессмысленно. Надо встать, надо заняться делом, надо проверить ребёнка, надо выйти из этого состояния».
Вот это «хватит» и есть золотая точка практики. Именно в этот момент наша психика, привыкшая контролировать и убегать, поднимает бунт. Она кричит: «Уводи меня отсюда, здесь неприятно!»
Попробуйте в этот момент не послушаться. Останьтесь с этим «хватит» ещё на минуту. Ещё на три вдоха и выдоха. Просто посидите рядом со своим внутренним протестом.
А в самом конце, когда таймер прозвенит, тихонько спросите себя: «Что изменилось в ощущении, пока я просто была рядом и не вмешивалась?»
Иногда ответ будет: «Ничего, оно так и болит». И это нормально. А иногда вы заметите удивительную вещь: напряжение стало чуть мягче. Или оно сместилось. Или оно просто перестало требовать вашего внимания, став частью пейзажа.
Эта практика про нашу женскую способность вынашивать. Вынашивать не только ребёнка, но и свои чувства, не пытаясь немедленно родить из них решение. Это про доверие к тому, что тело и психика мудрее нашего вечно спешащего ума.
В следующий раз, когда накроет тревогой или раздражением, попробуйте не хвататься за телефон и не кричать на мужа. Попробуйте просто сказать своему напряжению: «Я тебя вижу. Я побуду с тобой. Я никуда не ухожу».
Это и есть настоящая, взрослая забота о себе. Без косметики и СПА. Просто умение выдержать себя настоящую.
Обнимаю вас крепко. 🌿
#практикадлямам #саморегуляция #материнствоичувства #перинатальнаяпсихология #осознанноематеринство #заботаосебе #телесныепрактики #мамавресурсе #психологиятела #тревогаумамы #принятиесебя #восстановлениепослеродов #женскаяпсихология #эмоциональныйинтеллект #простыетехники #буднимамы #внутренняяопора #ВарвараСеверина