Почему стремление к самосовершенствованию может вызывать вину, тревогу и ощущение «я недостаточен»?
Как на это влияет культура сравнения, соцсети и «успешный успех»?
Блогеры и эксперты инфобизнеса активно продают свои марафоны по целям, колесу баланса, картам желаний и прочим историям под соусом «планируй, будь продуктивным, достигай!». Но эти техники действуют на людей по-разному, и могут приводить к противоположным результатам.
Участники курсов, вдохновленные прекрасными образами и мечтами, приходят в возбужденное, можно даже сказать, маниакальное, состояние.
Во-первых, важно понимать, что это состояние возбуждения на самом деле не продуктивно. Чтобы двигаться вперед, человеку нужно быть возбужденным где-то на 6-7 баллов из 10, не выше. Когда он чувствует прилив энергии большего объема, в таком состоянии реально что-то делать становится сложно.
Во-вторых, это состояние эмоционального подъема искусственно, оно достигается определенными технологиями. Ведущие погружают слушателей в картину прекрасного будущего, и человек какое-то время пребывает в эйфории. А потом он возвращается в реальность — в такую, какая она есть. И контраст оказывается довольно сильным.
Человек сталкивается с ограниченностью внутренних и внешних ресурсов, которых часто не хватает для реализации амбициозных целей — и занимается самобичеванием, ругает себя за то, что обещал, но не сделал. Это приводит к состоянию фрустрации, разочарования, недовольства собой. А значит, отношения с собой очень сильно портятся.
А ведь эти отношения — самое главное для достижения цели! И это наиважнейший компонент, над которым необходимо работать. А формат «нарисуй себе красивую картину, смотри на нее каждый день» не подходит для выстраивания нормальных, здоровых отношений с собой.
Чтение в соцсетях о том, как у всех все получилось, как все пришли к своим мечтам и какие все молодцы, может вызвать удручающее состояние. Человек начинает сравнивать свои достижения с чужим «успешным успехом» и ощущает себя нереализованным, слабым, неполноценным. И чем больше он занимается таким самоедством — тем хуже себя чувствует. Можно ли в таком состоянии что-то делать?
Многие говорят, что чужие примеры успеха их мотивируют. Кого-то, может, и мотивируют, а большинство людей этим демотивированы. Секрет движения к своей цели совершенно в другом — в пребывании в ресурсном состоянии, чтобы были силы, настроение, и мотивация двигаться вперед. Двигаться не от мотивации, а наоборот — к ней. Это принципиально другой подход к жизни и к себе.
Более того, детальная проработка на марафонах своих карт желаний, колеса баланса и т.д. некоторым людям противопоказана. Они изначально пришли на марафон с чувством вины и неполноценности — а их еще ткнули носом в нереализованные мечты, к которым они никогда не придут, им сложно вынести такую фрустрацию.
У меня была клиентка в тяжелом подавленном состоянии. При работе выяснилось, что причина проблем женщины — карта желаний на полстены, показывающая, как бы красиво она хотела жить. Избавившись от этой карты, клиентка почувствовала себя намного лучше и смогла продолжить свою нормальную жизнь — то есть, «вернулась в себя».
Какие ментальные установки формируют эту бесконечную «погоню за собой»?
Погоня за собой — невроз продуктивности — это одержимость тем, чтобы быть максимально активным и эффективным.
Человеку в таком состоянии кажется, что каждая пауза — катастрофа, она вызывает чувство вины и тревожности. Люди с неврозом продуктивности убеждены, что их ценность измеряется исключительно через занятость и достижения. Они не могут расслабиться, считая отдых пустой тратой времени.
Планы и задачи у таких людей часто «на вырост», они отличаются повышенной требовательностью к себе.
Сколько бы они не сделали — всегда собой недовольны, оценивают действия строго, как в школе «Так себе, на троечку, мог бы и лучше».
Люди с неврозом продуктивности стремятся к идеальности и супер-результатам («Я недостаточно делаю, надо поднажать»), обесценивают собственные труды и усилия. Они суетятся и загружают себя по максимуму: боятся, что остановка сделает их незначительными.
«Я ценный, только если продуктивный», «Я ценный, только если преодолеваю сложности» — вот как они думают. Привыкнув жить в состоянии постоянного напряжения, без чрезмерной загруженности они чувствуют себя некомфортно.
Такая гонка создает иллюзорное ощущение контроля над жизнью, хотя на самом деле эти люди часто просто тонут в деталях, избегая важных решений. Они занимают себя чем угодно — только не тем, что действительно ценно.
Также подобное невротическое стремление к продуктивности связано с синдромом FOMO (Fear of Missing Out — страх упустить что-то важное) — это навязчивое ощущение, что ты в стороне от кипения жизни, которая идет мимо.
Как вернуть радость к жизни без постоянной попытки «быть лучше»?
Раньше, года два-три назад, у меня было много клиентов с запросом на выход из зоны комфорта, рывок в новое, пойти на риск, покачать смелость. Сейчас тенденции поменялись: больше востребовано создание гармоничных отношений с собой, формирования реалистичного взгляда на свои возможности.
Относиться к себе необходимо грамотно и бережно, понимая психофизиологию процесса достижения цели, осознавая, что любая задача является дополнительной нагрузкой на вашу психику — а у внутренних ресурсов есть лимит. Нужно реалистично оценивать свои силы: их должно хватить и на имеющуюся жизнь в нормальном темпе, и на вашу новую задачу — то есть, на достижение цели.
Вы живете так, как вы себя чувствуете.
Первое, что надо сделать — установить с собой такие отношения, в которых вам реально хорошо: вы чувствуете себя, понимаете, вы в контакте с собой, можете вовремя остановиться и можете продолжить, вы понимаете, как наполнить себя ресурсом для достижения цели. То есть, вы постоянно работаете со своим внутренним состоянием и самочувствием.
Во-вторых, проведите ревизию своих целей и мечтаний. Понимаю, что они вам дороги и греют душу, но взгляните на них трезво — насколько большой разрыв между вами сейчас и тем, что запланировано?
Чтобы достигать целей, нужно помнить, как устроен наш мозг — а он нас все время тормозит, чтобы обезопасить. Если мозг видит слишком далекую и сложную задачу, он просто пугается и «саботирует», а вы стоите на месте, не в силах ничего сделать.
Поэтому слона нужно есть по кусочкам. Тогда ваша психика справится с глобальной целью, разделенной на небольшие реалистичные задачи — промежуточные результаты.
Очень важна фокусировка. Где наше внимание — там результат. Выберите из своих задач одну-две, заведите для них отдельный календарь и целенаправленно занимайтесь ими. Вся остальная жизнь должна строиться вокруг этих задач.
Вопросы читателям:
Знакомо ли вам чувство вины, когда вы «недостаточно продуктивны» или не достигаете своих целей?
Как соцсети и культура «успешного успеха» влияют на ваше состояние и самооценку?
Пробовали ли вы марафоны, карты желаний, колесо баланса? Какой был результат — стало легче или наоборот тяжелее?
Эксперт: Оливия Косс, предприниматель, бизнес-психолог, КПТ - терапевт +14 лет, ведущая ГРУПП РОСТА, доктор психологических наук.
Переходи ВКонтакте эксперта Психология Личного Бренда
Канал Оливии Косс с практиками в MAX