Если вы думаете, что я, Подсолнух, целыми днями только стою и украшаю собой мир, то вы сильно недооцениваете мой жизненный опыт. Я, между прочим, наблюдаю за людьми с утра до вечера и вижу одну и ту же картину: сначала «нам некогда поесть», а потом «ой, что-то я съел вообще всё, что было в холодильнике».
Дело в том, что в рационе отсутствуют нормальные сбалансированные перекусы. А ведь именно они спасают от ночного набега на кухню.
Когда вы сильно голодны, мозг становится очень убедительным продавцом вредной еды. Он нашёптывает: «Возьми пирожное, ты заслужил». Часто у нас нет времени и желания заниматься готовкой и мы отдаём предпочтение быстрым и не очень полезным перекусам. Такая еда не насыщает наш организм, а чувство голода быстро возвращается. Так и появляются нежелательные цифры на весах…
Лучше заранее подумать о перекусах. Например, взять с собой из дома что-то полезное. Что именно? Сейчас расскажу!
Хороший перекус — это когда есть и белок, и жиры, и что-то для энергии. К примеру, кусочек сыра «Голландский» Gustoso отлично справляется с задачей: сытно, удобно и без скачков сахара. Ещё его можно добавить в салат или приготовить питательную лепёшку с индейкой и овощами.
Если хочется чего-то более основательного, но без вечеринки у плиты, можно поступить ещё проще и не готовить вообще. Фасоль печёная с овощами «Большая грядка» — оптимальный вариант из серии «открыл банку и готово». Там и белок, и клетчатка, и ощущение, что вы позаботились о себе, а не просто закинули в себя что попало.
Отдельная история — орехи и сухофрукты. Все их любят за «полезность», но я, как наблюдательный Подсолнух, должен предупредить: это настоящие маленькие калорийные хитрецы, здесь важно соблюдать меру.
А ещё фрукты и йогурт — хорошая идея, особенно днём, когда нужно немного энергии.
И знаете, что ещё сильно влияет? Не только что вы едите, но и как. Если вы любите смотреть любимый сериал во время обеда, организм вообще не понимает, что его покормили — он тоже потратил всю концентрацию на интересный сюжет :) В итоге через полчаса снова хочется есть. Попробуйте иногда просто поесть без фоновых занятий. Для нервной системы, кстати, такой ритуал тоже будет полезен.
Кстати, про напитки. Зелёный чай — отличное дополнение к любому приёму пищи: он не содержит калорий, зато антиоксидантов хоть отбавляй. Я, например, люблю выпить чашку-другую зелёного чая с мятой и мелиссой Wellington. Он не только освежает голову, но и помогает не путать жажду с голодом, а это, поверьте, частая история.
В итоге всё довольно просто. Регулярные полезные перекусы помогают держать уровень энергии, не срываться на сладкое и не переедать вечером. Главное — чуть больше внимания к себе.
А вы чаще перекусываете, потому что действительно голодны или просто от скуки?
Erid: 2W5zFGs2YqX
Реклама. ООО «ТК ЛЕТО». ИНН 7327067461