Есть замечательная возможность и прекрасный инструмент для развития силы концентрации, уровня рефлексии и степени осознанности — всё в рамках одной практики. Она заключается в работе со своим вниманием. Каждый способен обратить внимание на своё внимание.
Итак, существует четыре уровня направленного внимания. С какого начать — на ваше усмотрение. Мне были интересны первые три уровня, до четвёртого я дошёл гораздо позже. Но это не принципиально. В любом случае начну описывать их по порядку.
Первый уровень связан с телом. Именно оно становится полноценным и единственным объектом внимания. Перед сном, когда была возможность днём, и сразу после пробуждения утром я фокусировал внимание на теле: максимально расслаблял его, сканировал напряжённые участки, наблюдал за дыханием. Задача — максимально расслабиться. Для меня это была непростая задача.
С одной стороны, занятия спортом привили любовь к ощущению физического тонуса — например, когда после тренировки болят мышцы. С другой стороны, я практически не знал, что такое состояние полной расслабленности. А это два естественных состояния тела: пульсация жизни — напряжение и расслабление, вдох и выдох.
Только через пару лет каждодневных, без единого перерыва, практик удалось настолько расслабить тело, что оно как бы растворилось, исчезло как объект. Иногда этому предшествовали сильные вибрации — в первый раз это даже немного напугало.
Помимо невероятных ощущений, появилось много неожиданных полезных навыков. Например, я научился засыпать в течение пяти минут — то, что всегда давалось сложно из‑за бесконечного роя мыслей. С детства мне нравилось думать о чём угодно — увлекал сам процесс. В раннем детстве я шёл не ложиться спать, а думать: мысли уносили меня в сон и они же пробуждали.
Ещё одним бонусом стала способность к быстрому физическому восстановлению — как следствие, я стал меньше спать. Помимо этого, повысилась тактильная чувствительность, раскрыв объём и диапазон телесных ощущений.
Второй уровень — это концентрация внимания на психоэмоциональной сфере, на внутреннем состоянии. Текущее настроение. Настройка может быть как внешней, так и внутренней. Звучание может быть разным: от душевной боли, грусти, печали — до радости, вдохновения, эйфории. Диапазон у каждого свой. За очень редким исключением спонтанно появлялось состояние нейтральности, глубокого покоя.
Любые эмоциональные состояния имеют свои отголоски в теле. Отсюда следует, что невозможно максимально расслабить его, находясь в возбуждённом состоянии. Поэтому следующим объектом внимания стало внутреннее звучание. Цель — формирование состояния покоя.
У меня был своего рода эталон. Нечто схожее я ощущал летним тёплым вечером, лёжа на траве, созерцая безоблачное звёздное небо, чувствуя резонанс с бесконечностью, проваливаясь в межзвёздное пространство пустоты.
Третий уровень — мой ум, мысли. Они легко возникают и так же легко исчезают. Некоторые, перед тем как пропасть, обрастают целыми историями, переплетаются во времени, выхватывая образы прошлого и будущего. Вся эта картина мыслей‑образов живёт своей жизнью, порождая эмоции, мотивы, поступки, создавая иллюзию авторства — будто это всё я и это всё моё.
Не разбираясь пока, «я — не я», «моё — не моё», первым делом, как в детстве, когда в играх мы выбирали себе желаемые роли и с помощью них учились другим моделям поведения, сейчас — для кого‑то впервые — создаём роль Наблюдателя. Пока не Исследователя, а того, кто будет просто фиксировать появление мысли и то, что дальше будет происходить с Наблюдателем, а не с мыслями. Здесь они нас не интересуют.
Наблюдатель будет постоянно пропадать в круговороте бесконечно возникающих образов. Многим понадобятся помощники — инструменты напоминания, помогающие вспомнить: «Где Наблюдатель? Кто я сейчас — Наблюдатель или уже иная роль?»
Ежедневно тренируясь, стабильность Наблюдателя будет расти, крепнуть за счёт развития концентрации. Задача — научиться наблюдать мысли, не отождествляясь с ними. Словно видеокамера, которая снимает всё происходящее перед её объективом: беспристрастно, безэмоционально, равнодушно — просто фиксируя течение мыслей, постепенно обнаруживая дискретность, наличие пауз между ними. И тогда меняется объект.
Концентрацию внимания переводим с мыслей на пустое пространство между ними, расширяя его, постепенно уходя в безмыслие — настолько, насколько будет каждый раз получаться. Одна минута — хорошо. Две — отлично. Три — превосходно. Главное — не останавливаться в регулярности и систематичности этой практики.
Расслабленное тело, внутренний покой, безмыслие — как целостное состояние пребывания. Я назвал его «Ноль‑состояние». Через какое‑то время я подметил, что стал меньше есть, меньше спать, меньше говорить. При этом стало больше сил, энергии и осознанности.
Наблюдая своё тело, своё внутреннее состояние, свой ум и осознавая, что есть то, что наблюдается, и то, что наблюдает, мы переходим к четвёртому уровню.
Разворачиваем внимание на самого Наблюдателя, на само наблюдение, на само внимание. Здесь слова заканчиваются, остаётся только сама практика — как самый кратчайший путь к самоосознанию для тех, у кого окажется достаточно мотивации и силы концентрации.
Клуб "Субъект" https://vk.com/club_subject_reality