«Я тянулась к телефону, даже когда не хотела», — признаётся Маниша Панжа. Чтобы вернуть контроль над вниманием, она отказалась от смартфона. Вот что из этого вышло.
Маниша Панжа, продакт-лидер из Бруклина, решила на месяц отказаться от смартфона и перейти на кнопочный телефон. Эксперимент задумывался как способ сократить экранное время, но в итоге повлиял на её продуктивность, эмоциональное состояние и даже круг общения.
Она вспоминает, что в детстве технологии вызывали совсем другие чувства: «Многие мои ранние воспоминания о технологиях связаны с ощущением открытия и радости». Но со временем отношение изменилось. Социальные сети, которые раньше помогали поддерживать связь с друзьями, стали источником перегрузки. «Я тянулась к телефону даже тогда, когда не хотела — или когда просто пыталась избежать неприятных эмоций», — говорит она.
«Безграничный доступ ко всему в любой момент начал мешать тому, что я действительно хотела делать — например, читать или писать», — объясняет Панжа. При этом полностью отказаться от смартфона было сложно: он оставался важным инструментом для работы и повседневной жизни.
Маниша пыталась ограничить себя. «Блокировщики приложений не сработали — это ощущалось как борьба с самим устройством», — признаётся она. Тогда девушка решила пойти дальше и записалась на программу цифрового детокса, где участникам предлагали на месяц перейти на кнопочные телефоны.
Перед началом она сомневалась: «Я думала: а не отложить ли это ещё на месяц? Я не чувствовала, что готова». Её пугала сама идея усложнить повседневную жизнь: «Я переживала, как буду работать и ориентироваться в городе. Стоит ли сейчас добавлять себе такие сложности?»
Однако уже в процессе девушка начала менять отношение к этим неудобствам. Например, однажды, пропустив нужный поезд, она просто осталась ждать на платформе. «Я посмотрела на машиниста, он улыбнулся и помахал мне, и я помахала в ответ. Это дало мне столько радости», — вспоминает Маниша. По её словам, такие моменты были и раньше, но смартфон не оставлял пространства, чтобы их заметить.
Свободного времени стало в разы больше: девушка начала больше писать, даже распечатывала тексты, чтобы редактировать их вручную и проводить меньше времени за компьютером. Программа детокса также предполагала регулярные встречи с другими участниками, и это стало важной частью опыта. «Я в итоге подружилась со своими “флипмейтами” — мы проводили время вместе и продолжили общаться», — говорит Панжа.
Отказ от смартфона изменил и её повседневные привычки. «Мы с мужем стали делать больше спонтанных вещей. Раньше мы всё планировали заранее, а теперь могли просто зайти в случайное место и остаться там», — рассказывает она. Это добавило в жизнь больше живого общения и неожиданных ситуаций.
После окончания эксперимента она не вернулась к прежнему формату. Смартфон остался только для рабочих задач, а основным устройством стал кнопочный телефон. «Теперь я чувствую себя более связанной с друзьями и семьёй, чем раньше. И это иронично, потому что кнопочный телефон во многом ограничивает возможность быть постоянно на связи», — отмечает Маниша.
Главное изменение, которое она почувствовала, — это снижение тревожности. «Раньше телефон помогал заглушать неприятные чувства. Теперь я лучше справляюсь с ними», — считает Маниша. Более того, изменилось восприятие скуки и неопределённости: «Я научилась воспринимать моменты, когда мне скучно или я теряюсь, как что-то позитивное — они могут привести к новым идеям и неожиданным встречам».