Первый эксперимент был проведён в начале февраля.
Неделю жила на 1400 ккал, итогом стало:
- - 2,8 кг веса,
- - 0 гр жира
- - 700 гр мышц
- - 2 см в объёме талии
- -2 см в объёме ноги
- -1 см в объёме под грудью
Тогда мне очень понравилась потеря веса и объема, но не понравилось, что это произошло только из-за потери мышц, которые на кето и так нарастить непросто, потому что для роста мышц нужны углеводы в достаточном количестве и это давно доказано научными экспериментами.
Захотелось мне снова навести суету.
Терять особо нечего – вес стоит, и даже медленно растёт, мотивации нет, поэтому я решила прислушаться к мнению большинства и вернуть «нормальное» питание с углеводами, заниматься спортом, пожить недельку на 1600 калорий. Может втянусь и каааак похудеееею до 55 кг! Но скорее всего – нет. 1600 ккал для меня – это мало, и большой проблемой станет то, что углеводы разбудят мой аппетит и я сорвусь в офигенный неконтролируемый зажор. Но поживём, увидим. Пока не время пессимиздить. Как раз этому учит меня психолог. У неё плохо получается, но мне будет чем её порадовать в воскресенье. Как-то она мне сказала, что со своими клиентами придерживается чёткого и предсказуемого плана в работе (а она психолог по работе с РПП) и только со мной у неё нет плана потому что каждый раз я прихожу с новыми приколами и мы работаем с тем, что есть, а не по плану. В это воскресенье она снова офигеет от новостей, ибо не хер расслабляться. Со мной всегда весело. Я очень затейливая (особенно, когда мне скучно). Те, кто меня давно знают уже вообще ничему не удивляются. Но я отвлеклась в своём позёрстве. Извиняюсь.
Для начала замеры. В этот раз ориентир – вес, жир и мышцы. Без объемов. Объемы – очень обманчивый показатель, как показал мой первый эксперимент, радоваться им совершенно не стоит.
Вчера попробовала отрегулировать питание, ориентируясь на показатель 1600 ккал в день. Получилось вот так.
Честно – было сложно. Я давно наблюдаю за худеющими, и я не понимаю, как они это делают. Я, к примеру, приблизительно знаю только свой завтрак и обед, а вот ужин у меня – как Бог на душу пошлёт. Как это учитывать – я не знаю. Вчерашнее жонглирование калорийностью и граммами меня утомило. Сначала я считала калории и граммы в приложении, а потом переносила данные в Exel и добивала там. Как это всё до калории рассчитывают худеющие, особенно те, кто питается на 1400-1500 ккал, где важен каждый грамм, я в душе не чаю, но для меня – это из разряда высшей математики, ей Богу! Вроде как нам высшая математика нужна, но неизвестно зачем, а решать её нужно долго и муторно…. Вот примерно такие мысли были у меня в голове в момент подсчётов.
Поделитесь лайфхаком, как вы это делаете, так чтобы и белок был и жир углеводы и это всё впихнулось во вкусную еду и нужную калорийность?
На время эксперимента, чтобы максимально замедлить потерю мышц на дефиците калорий, я вернусь к «нормальному» питанию. Что изменится? В свою привычную еду добавлю крупу на обед, уберу протеиновые батончики – заменю их на сыр или яйца (это будет перекус в 15:00) регулировать питание буду ужином, максимально добавляя в него некрахмалистые овощи и зелень. Возможно добавлю в меню яблоки, но пока не чувствую в этом необходимости, потому что яблоки нужны кислые, а я люблю только сладкие.
Написала это всё и так мне стало грустно. Блин. Как же сложно худеть, когда нет мотивации. В организме не заложены эволюционные механизмы для похудения, а эта борьба очень сильно утомляет, ибо ЗАЧЕМ это всё мне? А еще на первый план выходит обвисшая кожа. Я боюсь обвисания, как огня. Тут еще наткнулась на канал женщины в инсте, которая быстро похудела на 63 кг (было 120 стало 57 кг) и у неё даже на лице кожа обвисла так, что она её оттягивала руками. Надо было видеть выражение рожи моего лица после такого фокуса… А потом она пошла на пластику, ей натянули всё, что только можно было натянуть… Но у неё даже после этого осталась лишняя кожа на лице! Короче, я в обмороке от её похудения. В гробу я видала такие изменения. Я лучше буду 80 кг весить, чем вот так худеть, чтобы кожу вокруг рожи два раза оборачивать. На её тело я даже смотреть не стала - не хватило мне стали в яйцах.
Мне такое обвисание конечно в любом случае не грозит, но я всё равно под офигенным впечатлением! Из-за этого я даже прикупила себе гаджет, который призван подтягивать морду лица, вожу теперь им по массажным линиям и надеюсь на чудо, чтобы всё подтянулось и морщины исчезли.
Вчера запилила вторую тернировочку.
Сделала:
1. гиперэкстензию 3 подхода по 20 раз,
2. присед 3 по 15 с весом 15 кг,
3. разведение рук с гантелями 3 по 15 с весом 11 кг,
4. французский жим 3 по 15 с весом 11 кг,
5. пресс 3 по 15,
6. разведение ног 3 по 20 с утяжелителями 3 кг каждый,
7. мертвую тягу 3 по 15 с 15 кг.
Мышцы немного ноют, тело и лицо отекают. Этот комплекс я выполнила за 29 минут, сожгла целых 66 ккал, а жирок топился 6 минут 29 секунд. Блин, ну это реально смешно.
Но я в любом случае МОЛОДЕЦ!!!!