День человека состоит из простых шагов, которые он выполняет неосознанно. Чем чаще действия повторяются, тем сильнее они закрепляются. Это и есть привычки. Но не все придают им значение, хотя они формируют день, настроение и результат. Рассказываем о том, какие привычки могут мешать двигаться вперед, а какие, наоборот, помогают постепенно менять жизнь к лучшему.
Какие привычки мешают в жизни
На пути к поставленным целям человеку чаще мешают не обстоятельства, а повседневные действия, которые кажутся незначительными.
1. Прокрастинация. Привычка откладывать важные дела «на потом» может возникнуть во время стресса или усталости. Незнакомая задача воспринимается мозгом как источник дискомфорта, из-за чего человек переключается на другие дела или бездействует.
2. Негативное мышление. Мысли о неудачах и проблемах, без переключения на позитив, способны приводить к потере энергии и мотивации.
3. Перфекционизм. Внимание ко всем деталям, стремление к совершенству могут стать причиной появления страха ошибок, эмоционального выгорания, о котором мы рассказывали в статье.
4. Неумение говорить «нет». Выполнение всех чужих просьб и задач может привести к нехватке времени на свои дела. Человек перегружается, теряет энергию, что приводит к падению продуктивности.
5. Чрезмерная самокритика. Строгое отношение к себе может иметь обратный эффект в виде нежелания действовать.
Привычки, которые меняют жизнь в лучшую сторону
Полезные привычки — это не резкие перемены, а умеренные и ежедневные действия.
1. Правильное утро. Подъем в одно и то же время, полезный завтрак и другая ежедневная рутина (чистка зубов, умывание, стакан теплой воды) помогают не только почувствовать себя бодрее, но и быть более продуктивным в течение дня.
2. Поддержка себя. Этот навык помогает справляться со стрессом, не терять надежду в трудные моменты, принимать реальность, замечать собственные достижения.
3. Правильный отдых. Речь идет о действиях, которые восстанавливают силы. Различают активный и пассивный отдых.
- Активный отдых включает в себя занятия спортом, прогулки на свежем воздухе, поездки.
- Пассивный отдых: правильный сон, расслабление — музыка, фильмы, чтение, медитация.
4. Умение замечать хорошее. Позитивное мышление помогает возвращать уверенность в себе. Даже мелочи, которые окружают человека, могут вызывать положительные эмоции, если на них обратить внимание.
5. Отстаивание личных границ. Умение поставить свои потребности выше чужих помогает сохранить силу и энергию.
Почему сложно менять привычки
Когда человек хочет что-то изменить в своей жизни, он начинает сопротивляться «новому», поскольку это может вызывать страх и требовать усилий. Чтобы закрепить привычки, необходимо время, а ожидать быстрых изменений несправедливо по отношению к себе. Попытка изменить все сразу может привести к усталости и потере мотивации.
Как разобраться со своими привычками
Перед тем как начать работу над привычками, необходимо понять, какие повседневные действия могут мешать. Для этого используйте бумагу или электронную таблицу.
- Составьте 2 столбца, укажите в 1-м привычки, которые есть сейчас, во 2-м — влияние каждой из них (положительно/негативно/нейтрально).
- После того как вы заполните таблицу, подчеркните привычки, которые, по вашему мнению, мешают вам в жизни.
После составления таблицы выделите 1-2 привычки, которые хотели бы поменять в ближайшее время, сосредоточьтесь на них. Для этого придерживайтесь некоторых правил:
- Вознаграждайте себя за выполнение повторяющихся действий. Удовольствие от процесса позволяет закрепить привычку.
- Будьте честны по отношению к себе. Вы можете столкнуться с неудачами, которые приводят к потере мотивации. Но стоит признать, что ошибки ведут к прогрессу, если их анализировать и стараться избегать в будущем.
- Напоминайте себе о планах. Это можно сделать с помощью пометки в календаре, будильника или наклеек.
- Разделите основную цель. Небольшие цели легче выполнить, а постепенные шаги снижают нагрузку и дискомфорт.
- Ведите дневник прогресса. Фиксируйте как небольшие достижения, так и неудачи, анализируйте ситуацию.