Истощение на работе не всегда происходит по причине излишней нагрузки. Иногда бывает наоборот. Представьте, что задачи, которые надо выполнить, заканчиваются уже к обеду, а все остальное время уходит на имитацию деятельности. Это явление называется boreout — выгорание от скуки.
О чем речь
Обычно, когда речь идет о выгорании (burnout), имеется в виду усталость от бесконечного потока задач и постоянного стресса. Это приводит к эмоциональному и физическому истощению, тревоге, нарушению сна, снижению мотивации и другим негативным последствиям.
Но существует и другое, родственное явление — boreout — выгорание от скуки. Оно возникает, когда человеку не хватает нагрузки и интересных задач. Человеку кажется, что его работа слишком легкая и тривиальная, поэтому она не позволяет развиваться в личном и профессиональном плане.
Термин «boreout» впервые в 2007 г. использовали швейцарские бизнес-консультанты Филипп Ротлин и Питер Вердер в своей книге «Диагноз — синдром скуки» («Diagnose Boreout»).
Основные проблемы у сотрудника, испытывающего выгорание от скуки:
- недостаток задач
- ощущение бессмысленности своей работы
- отсутствие вызовов и роста.
В результате у человека теряется концентрация внимания, падают мотивация и самооценка. Он не понимает ценности своего труда, и поэтому работоспособность сильно снижается. Работник может начать опаздывать или отказываться от некоторых задач и проявлять все меньше интереса к деятельности компании.
При этом важно понимать, что это не лень, поскольку сотрудник готов двигаться вперед, принимать вызовы, обучаться и разбираться в чем-то новом. Просто у него нет такой возможности на работе. Из-за этого он чувствует бесполезность или даже отвращение к тому, чем занимается. Иногда boreout может привести к головным болям, тревожности и депрессии.
Как бороться с boreout
Допустим, сотрудник понял, что застрял в «болоте» выгорания от скуки. Да, свои задачи он выполняет, у начальства вопросов нет. Но состояние усугубляется: мотивация падает, тревожность нарастает. Становится понятно: чем дольше будет длиться boreout, тем сложнее будет вернуться к норме.
Что можно с этим сделать?
• Отвлечься и отдохнуть
Смена деятельности бывает спасением от скучной рутины. Если есть такая возможность, стоит взять отпуск и желательно куда-то уехать, чтобы сменить обстановку и отвлечься от работы. Если такой возможности нет — попробуйте переключиться и заняться чем-то новым. Это может быть необычный мастер-класс, где надо работать руками, а не головой, квест с друзьями, даже шашлыки на даче. Главное, чтобы мысли о работе не докучали (телефон стоит если не выключить, то хотя бы отложить подальше).
Даже после пары таких дней мозг отдохнет. И вполне вероятно, что рутинные задачи на работе получится воспринимать проще.
• Поговорить с руководством
В некоторых компаниях проводится ротация работников, чтобы человек не работал постоянно над похожими задачами и менял вектор своей деятельности. Однако так бывает не всегда. Иногда руководитель может просто не замечать, что сотрудник утомился и медленно выгорает от скуки. Поэтому проблему следует обозначить самостоятельно.
Расскажите о том, что происходит. Возможно, вам предложат новый проект или работу в другом подразделении. Такой переход точно взбодрит и добавит мотивации. Но есть и более радикальный вариант: если вас не слышат, возможно, стоит задуматься о смене места работы.
• Соблюдать work-life balance
Хоть мы и проводим на работе достаточно значительную часть жизни, есть и другие не менее важные ее стороны: семья, хобби, путешествия и т.д. В конце концов, стоит понимать, что мы трудимся в первую очередь, чтобы зарабатывать деньги.
Чтобы не выгорать, в том числе и от скуки, стоит жестко разграничить профессиональную деятельность и всю остальную жизнь: уходите с работы в точно обозначенное время, предупредите коллег, что дома вы отдыхаете и не отвечаете по рабочим задачам, если это не форс-мажор. И старайтесь проводить время вне офиса разнообразно: гуляйте, общайтесь с близкими, занимайтесь любимым делом.
Читайте и обсуждайте новости в телеграм-канале БКС Экспресс.