Раньше, в восьмидесятые годы, биохакерами называли энтузиастов, которые самостоятельно занимались молекулярной биологией — исследовали геном человека. Сейчас термин исказился. Биохакерами стали называть людей, которые, не имея медицинского образования, начинают лечить и диагностировать заболевания.
Что такое биохакинг сегодня? Это направление, цель которого — улучшить потенциал тела, достичь его максимума и добиться максимального долголетия. Причём долголетия качественного: чтобы в 85 лет функционировать как в 65.
В отличие от ЗОЖ, у которого есть общие правила и рекомендации, биохакинг индивидуальный. Он берёт человека как личность и рассматривает проблему в комплексе.
Плюсы очевидны: люди стали больше внимания уделять здоровью, перестали употреблять психоактивные вещества, негативнее относиться к табакокурению.
Но есть вещи, которые в биохакинге радуют, а есть — которые пугают.
Об этом мы говорим с Потаповой Татьяной Валерьевной, врачом-психиатром, психотерапевтом ФГБУ «Объединенная больница с поликлиникой» Управления делами Президента РФ.
Часть 1. Что пугает врача-психиатра в биохакинге
Микродозинг психоактивных веществ
Одна из модных практик — употребление в маленьких дозах ЛСД, мухоморов и других психоактивных веществ. Якобы для «разгона мозга» и «расширения сознания».
«Это не полезно, — говорит Татьяна Валерьевна. — Доказано наукой, что это вредно для здоровья».
Никаких когнитивных улучшений, зато реальный риск зависимости и психических нарушений.
Пересадка кала (фекальная трансплантация)
Звучит дико, но последние исследования показывают: есть связь между микробиотой и мозгом. При депрессиях такие манипуляции действительно помогают быстрее исцелиться. Это не значит, что метод доказан на 100%, но направление — рабочее.
Часть 2. Что работает: гаджеты, тесты и цифровое фенотипирование
Биохакинг развивается параллельно с технологиями. В интернете огромное количество информации, стали доступны исследования, появились гаджеты.
Цифровое фенотипирование
При помощи гаджетов можно считывать физиологические и эмоциональные изменения в режиме реального времени. Умная колонка в скором времени сможет оценить, есть ли у человека инфаркт или инсульт, и вызвать скорую.
Уже сейчас можно оценить качество сна — и доказано, что эти гаджеты дают довольно достоверные результаты.
Открытые тестовые программы
В открытом доступе есть тесты, которые могут в реальном времени оценить психологическое и эмоциональное состояние человека. Например, по наркологии можно оценить, насколько сильно вы злоупотребляете алкоголем и требуется ли помощь специалиста.
Это полезно. Это работает. Но только как первая точка опоры, а не как диагноз.
Часть 3. Связь эмоций и долголетия: доказано
Татьяна Валерьевна подчёркивает:
«Уже доказано, что люди с повышенной тревожностью чаще страдают болезнью Альцгеймера и деменциями в целом».
Если человек подходит к своему здоровью комплексно — решает вопрос с тревогой не только препаратами, но и психотерапией, меняет образ жизни, окружение, учится мыслить более позитивно — тревожность снижается, и риск деменции становится намного меньше.
Биохакинг помогает человеку жить не просто долго, а оставаться в здравом уме до преклонного возраста.
Часть 4. Пять правил ментального здоровья от психиатра
Татьяна Валерьевна формулирует топ-5 правил профилактики для тех, кто хочет сохранить мозг здоровым:
1. Не употреблять психоактивные вещества, не курить.
2. Правильно спать и правильно питаться.
3. Научиться получать удовольствие и не зацикливаться на достижениях.
«Развиваться и учиться надо, но всё это должно быть в радость. Вы должны заниматься профессией, которая вам нравится, которая вам подходит. И не зацикливаться на деньгах, успехе и престиже. Важнее — кайфовать от того, чем занимаетесь. Даже если вы дворник, но вам это в кайф — это гораздо лучше, чем изнемогать на работе с нелюбимыми людьми, выгорать и получать колоссальный токсичный вред для здоровья».
4. Обращать внимание на тревогу и нестабильность.
Если вы часто меняете работу, не можете устроиться по жизни, не складываются отношения с семьёй или друзьями — это повод обратиться к психиатру.
Часть 5. Дыхательные техники, медитации и майндфулнес: польза и вред
Модные практики — это хорошо, но с осторожностью.
«Дыхательные техники при неправильном использовании могут приводить к энцефалопатии. Например, у дайверов, которые занимаются дыхательными техниками параллельно с дайвингом, часто развивается это расстройство», — предупреждает эксперт.
Но с другой стороны, при правильном использовании дыхательные техники помогают расслабляться, снимать тревогу и даже купировать панические атаки.
«Везде надо знать меру и понимать, с какой целью применяешь. И лучше, если вы планируете что-то применять, обратиться к специалисту и узнать, насколько это оправдано и полезно для организма».
Часть 6. Комплексный подход: когда психиатр отправляет к другим врачам
Татьяна Валерьевна подчёркивает: практически при любых патологиях нужен комплексный подход.
«При нарушениях сна мы всегда советуем консультацию невролога, сомнолога, кардиолога. Надо выявить причину».
В ФГБУ «Объединенная больница с поликлиникой» Управления делами Президента РФ это доступно. Психиатр работает в связке с другими специалистами — потому что мозг не существует отдельно от тела, а тело — отдельно от психики.
Часть 7. Обратная сторона биохакинга: выгорание и разводы
Татьяна Валерьевна замечает тревожный тренд:
«Такими вещами часто занимаются люди с очень большим ресурсом — в плане денег. Они осознают, что материальные ценности не имеют значения в вечной перспективе, и начинают задумываться о качестве и продолжительности своей жизни. Но они выгорают, завышают планку, становятся жертвами мошенников».
Пример: отец 50 лет конкурирует с 20-летним сыном по анализам — сдаёт огромные пакеты, пьёт сотню баночек с БАДами.
«60% информации в интернете — ложь или неточность. Надо всё очень взвешивать».
Татьяна Валерьевна вспоминает историю Элизабет Холмс (сериал «Выбывшая»), которая развела всю Силиконовую долину на анализ крови из одной капли.
«Людям предлагают инновационные технологии, они ведутся, а в итоге становятся жертвами мошенников. И платят за вещи, которые научно не доказаны и даже вредны».
Часть 8. ИИ-психологи и инфоцыгане: доверять или нет?
Искусственный интеллект
«Робот не может заменить человека. У него нет эмпатии. Я слышала много историй, что ИИ доводит до суицида — мотивирует, подталкивает. Я бы не стала советоваться с роботом», — говорит Татьяна Валерьевна.
Вывод: выбираем человека.
Инфоцыгане и блогеры
«Я советую не обращаться к инфоцыганам и блогерам, которые учат отношениям без обязательств, живи для себя, радуйся. По сути, человек не строит семью, не заводит детей. Если учится только манипулировать — со временем не научится выстраивать качественные отношения с партнёром».
Часть 9. Психотерапия: один сеанс или годы?
Можно ли решить проблему за одну встречу?
«Есть проблемы, которые решаются за один сеанс. Например, тренеры НЛП могут быстро избавить от страха лифта или полётов. Я не спорю, есть мастера, которые могут помочь за одну сессию».
Но психотерапия в целом — это долгосрочная перспектива. Как правило, несколько лет.
«С первой сессии мы начинаем помогать. От нас человек не уходит без положительных эмоций, без таблеток, без рекомендаций. С первой сессии уже идёт процесс».
Пример из наркологии:
«Если пациент приходит с родственниками, мы объясняем, как себя вести, какие книги читать, какие группы посещать. Если люди придерживаются рекомендаций — эффект будет очень хороший».
Заключение: биохакинг — это не про таблетки, а про осознанность
Татьяна Валерьевна резюмирует:
«Биохакинг помогает человеку жить не просто долго, а оставаться в здравом уме до преклонного возраста. Но важно не превращать его в погоню за сверхчеловеком. Это путь к выгоранию, тревоге и разводам с мошенниками».
Правильный биохакинг ментального здоровья — это:
- Не употреблять психоактивные вещества
- Высыпаться и правильно питаться
- Делать то, что приносит радость
- Не зацикливаться на достижениях
- И при необходимости — обращаться к специалистам, а не к блогерам и ИИ
Записаться на консультацию врача можно по телефону: 8 (499) 333-30-00 или через сайт.