Продолжаю тему поддержки, которую начала вчера.
Поддержка - это не просто помощь в трудную минуту. Это глубокая связь, основанная на взаимопонимании, эмпатии и общих ценностях. Когда рядом есть человек, который по-настоящему видит нас - мы чувствуешь себя сильнее.
Поддержка помогает чувствовать себя увереннее и легче справляться с трудностями. Поддержка - это пространство, где можно выражать себя честно без страха осуждения или насмешки. Рядом с теми, кто верит в нас, нам легче двигаться вперёд и не сдаваться. Поэтому так важно уметь строить себе поддержку, создавать её и уметь поддерживать себя.
Поддержка бывает разная.
Внешняя и внутренняя поддержка
Поддержка бывает разной - она может прийти извне или находиться внутри нас самих. Оба источника важны и дополняют друг друга.
Внешняя поддержка:
- Друзья, семья, коллеги, которые рядом,
- Психологическая помощь специалистов,
- Тематические группы и сообщества.
Внутренняя поддержка - это умение подставить самому себе плечо в трудный момент. Она не зависит от настроения других людей.
Внешняя поддержка питает нас, но именно внутренняя делает нас устойчивыми.
Виды поддержки
Поддержка может быть очень разной по форме. Иногда достаточно одного слова, иногда - тёплого объятия.
Коммуникативная - это активное слушание: живое лицо, кивки. Поиск разумного в словах собеседника, а не спор по мелочам. Это наша возможность обсудить происходящее.
Телесная - касание руки, предплечья или объятие для близких. Тело чувствует заботу не хуже, чем мозг слышит слова поддержки.
Эмоциональная - выслушать, одобрить, разделить эмоцию, посочувствовать. Нам часто нужно понимание и принятие, а иногда и мягкое направление.
Деловая - помощь конкретным действием: сделать важный звонок, подсказать решение, объяснить, где застряло дело.
Физическая - помыть посуду вместе, подать руку. Это и помощь делом, и тепло присутствия одновременно.
Как получить нужную поддержку?
В разных ситуациях нам нужна разная поддержка. Иногда нам важно разделить эмоции, иногда нам нужен телесный контакт, а иногда нам нужна конкретная подсказка или даже действие.
Вопросы себе:
- Какая поддержка мне нужна?
- Чего я сейчас хочу?
- Что может мне помочь в этой ситуации?
Когда мы понимаем в какой поддержке нуждаемся, нам проще её найти.
Источники внешней поддержки бывают разные.
Например, для того чтобы разделить эмоции, состояние и найти направление для действий чаще всего нам нужны единомышленники, подруги, мягкое сообщество.
Близкие любимые люди могут дать нам телесную поддержку - объятия, прикосновения.
Мужчины чаще всего про действия. Она с радостью для нас что-то сделают или дадут конкретны совет.
Когда мы понимаем, какая поддержка нам нужна, мы можем выбрать её источник.
Например, мой отец человек дела. И обращаться к нему за эмоциональной поддержкой бесполезно. Но если нужно что-то сделать, его часто даже не надо просить. Он уже сделал.
Однажды у меня что-то сломалось в квартире и мы с дочкой остались без света. Мужа не было в городе. Я позвонила родителям, спросить есть ли у них электрик, может они дадут мне контакт. Через пол часа отец был у меня со всеми инструментами. Он просто приехал и сделал.
Но при этом поговорить о чувствах с отцом не получится. Он просто не найдет что сказать или скажет что-то вроде - "не ной". Не потому что он плохой человек, потому что он просто не знает как оказать такую поддержку.
За эмоциональной поддержкой я пойду к сестре. Это мое пространство где можно и выговориться, и разделить чувства.
С телесным теплом у нас в семье все в порядке. Тут и родители есть, и дочь и муж. Даже с отцом я могу просто тихо посидеть в обнимку.
Для коммуникативной и эмоциональной поддержки, возможности разобраться в своём состоянии я использую работу с психологом.
Это просто примеры, как разные люди могут дать нам нужную нам поддержку. Но для того чтобы её получить нужно понимать чего мы хотим.
Самоподдержка
Виды поддержки мы можем адаптировать под само поддержку.
Коммуникативная и эмоциональная - дневниковые практики, аффирмации, внутренний диалог.
Телесная - забота о теле.
Деловая и физическая - самонастрой, планирование, "я делаю это для себя" и обращение за внешней поддержкой.
Так же как люди вокруг - дают нам разную поддержку, как умеют, так же и мы сами можем выбрать тот способ самоподдержки, который нас удается. Кому-то проще действовать, составить план и идти по нему, кому-то проще и приятнее поддержать себя через тело, а кому-то подходят дневниковые практики. Есть выбор. Можно найти свой источник самоподдержки - силы внутри себя.
Иногда нам мешает синдром "все сама", тогда мы лишаем себя важной возможности обратиться за поддержкой. Если так происходит, возвращаемся к вопросам себе, чтобы понять, что именно нам нужно сейчас - какая поддержка. Так проще понять где её взять - в себе или пора обратиться к кому-то.
Я для самоподержки использую все - люблю планирование, дневниковые практики и телесную заботу. А вот обращаться за поддержкой учусь. Не всегда пока получается обращаться за поддержкой.
А как у вас с самоподдержкой? Получается? Какие виды используете для себя?