Она заходит на тренировку... Блестящие глаза, нервное дыхание, в руках - шейкер и лист с меню, в котором одни скучные грудки и рис.
И вот - классический вопрос, почему-то всегда накануне важных событий:
– Алиона, ну скажите честно… перед соревнованиями вы реально едаете только рис и куриную грудку? Картошка, хлеб - это же под запретом?!
Я смотрю - и улыбаюсь. Потому что... ну не могу не улыбаться! Ведь у меня соревнования уже через неделю, и я - да, да, вы не ослышались! - ем и картошку, и бёдра. Потому что терпеть ненавижу эти пресные грудки
- Алиона, а вы точно не… ну... жертвуете вкусом ради формы?
Ох, да вы что!!! Серьёзно, я искренне не понимаю - как можно давиться невкусной пищей, когда вы строите фигуру?
В надежде на что?!
Что, если невкусно, больше не съешь... и это волшебным образом ускорит “сушку”?
Прошу - прекратите мучить себя этим мифом.
Я вот, например, рис… не люблю.Да, в суши или плове - могу, согласна. Но вот чтобы добровольно отварить этот белый рис и есть его каждый день? Нет-нет, спасибо!
Зато хлеб, картошка, греча - идут за милую душу.Особенно со сливочным маслом!
И знаете, что самое смешное?
Кому-то до сих пор кажется - если хочешь похудеть/просушиться, то надо исключить картошку и хлеб или хотя бы заменить их на рис.
Но вот ОТКРОЮ вам секрет (держитесь):
и рис, и картошка - это крахмал.
Организм спокойно расщепляет все углеводы и превращает их в одно и то же.
Честно! Ему всё равно, откуда брать энергию - из хлеба, картошки или того самого риса. Да, из ваших жировых запасов он будет добывать её в последнюю очередь. Не наоборот!
А ещё, углеводы объявляют “злом” 🤦🏽♀️
Мол, если сушишься - их нужно убрать полностью.
И вы получаете… что?
Вялость, раздражение, отсутствие сил.
А форма? Как построить красивое тело, если энергии нет?!
Вопрос риторический.
Все забывают - длительная безуглеводка не даёт никаких преимуществ против сбалансированного рациона.
Что в белке, что в углеводе - на 1 грамм всего 4 ккал.Никакой магии калорий нет. Только разумная стратегия!
Без углеводов - как бы я вообще тренировалась и бегала с дочкой по городу?
Не было бы сил вообще, честно.
Поэтому моя подготовка всегда строится на белково-углеводном чередовании.
Что это значит?
Мы манипулируем количеством углеводов и на пару дней слегка снижаем их потребление.
В сочетании с тренировками - истощаем запасы гликогена в мышцах… и стимулируем организм сжигать жир.
Но!
Если потом не сделать день с лёгким источником энергии (да-да, с углеводиками),всё - начнёте разрушать свои мышцы, будете ходить без сил и желания.
Углеводная загрузка - вот где реально начинается магия жиросжигания!
И чудеса происходят на ваших глазах.
Но важно: делайте такое чередование циклами — 3 недели-месяц идеально, потом возвращайтесь к сбалансированному питанию.
Именно поэтому мой марафон БУЧ — строго два раза в год: перед Новым годом и летом.
Чтобы вы увидели, как всё работает, и не боялись жить без крайностей.
Итог, полезный совет
Я за то, чтобы жить нормальную жизнь. Чтобы наслаждаться нормальной едой, а не ходить и думать: “мне нельзя картошку, нельзя хлеб, нельзя вкусно…!”
Быть в форме - это не про запреты и скучную еду.
Это про баланс... про счастье... и про внутреннюю энергию, которая приходит от понимания:
Ты можешь!
Ты - реально можешь есть хлеб, картошку, бёдра на сушке и при этом получать результат.
Так что - не мучайте себя, ищите свой баланс, прислушивайтесь к организму, и верьте… что вкусная жизнь - это и есть правильная жизнь!