Продолжаем разговор об антистресс-раскрасках и других подобных арт-объектах, которые так приятно создавать своими руками, если/когда вдруг выдалось десять минут... или даже полчаса. В прошлый раз я рассказала, что чувствую, разукрашивая котов и девушек:
А в этот раз речь пойдет о вас, дорогие читатели.
Я не психолог, поэтому глубоко в тему арт-терапии не пойдем. Вместо этого будем разбирать немного волшебные процессы, которые происходят в нашем мозге. Зачем нам это знать? Ну, во-первых, чтобы лично осознавать пользу дела – и не корить себя за то, что «какой-то ерундой занимаюсь, лучше бы рубашки сыну погладила». А во-вторых, понимая, как это работает, мы поймем, почему и как раскрашивание, рисование, лепка, алмазная мозаика, аппликации… да какой угодно арт – играет на всестороннее развитие нашего ребенка.
Итак. То, что происходит с мозгом в эти «полчаса для себя», куда серьезнее, чем «детское развлечение». В особенности если речь о сложных, высокодетализированных сюжетах, где каждая зона требует внимания (скромно сказала я).
Восстановление «экосистемы»
Начнем с чистой биохимии. Не пугайтесь, тут все просто и ясно) Когда мы выбираем оттенок и следим, чтобы не вылезти за линию, нервная система незаметно переключается в режим "отдыхай". Глубокое дыхание, пульс выравнивается, организм выходит из состояния хронической мобилизации, в котором мы пребываем постоянно. Годами. Знакомо? Это не магия алмазной мозаики или раскраски единорогов – это работа парасимпатической системы.
Так называется часть вегетативной нервной системы, отвечающая за расслабление, восстановление ресурсов («отдыхай и переваривай») и экономию энергии организма. Она действует противоположно системе симпатической, активируясь во время отдыха (не за экраном!), сна, приема пищи. Способствует спокойному состоянию, обеспечивая нашему измотанному стрессом организму восстановление тканей и нормализацию обмена веществ.
И чуть-чуть собственно биохимии. Исследования подтверждают, что 30 минут структурированного раскрашивания снижают уровень кортизола (нашего «любимого» гормона стресса) на 25-40 процентов. По сути, это мягкий природный антидепрессант – еще и без побочных эффектов!
Конечно, настоящим АД раскрасочки-мозаики - не замена. Но если состояние не требует серьезной «фармацевтической» починки, а лишь приближается к этой грани – почему бы не сделать… картину по номерам?
Руминации – НЕТ
Кроме того, вольное художество «лечит» наш измученный мозг от бесконечных тревожных мыслей (руминация). Когда мы заняты деталями раскраски или мозаики, у мозга физически не остается ресурса на навязчивые сценарии "а что, если…" или "я упускаю время, я делаю не то и не так". Ресурс-то ограничен, а мозг еще и хитер – переключается на приятное. Котики, принцессы, цветочки… Ну не может он одновременно решать визуально-моторную задачу высокой точности (диадема у гламурной единорожки) и генерировать тревогу. А значит, цепочка руминаций разрывается!
Дофамину – ДА
Еще один важный эффект связан с дофамином. Звучит громко, но для мозга это нейробиологический факт: каждый закрашенный фрагмент = ваша микропобеда. Вы видите результат сразу: было белое пятно – стал осмысленный элемент, в цвете. Выбранном вами. Красивом – и правильном: вольное художество не может быть «несовершенным», «бездарным», «плохим». И это полная противоположность нашей реальности с детьми с ОВЗ! Там циклы очень длинные – результат отложен на годы, успехи нестабильны, оценки субъективны и ранят почти всегда. А здесь мы получаем быструю, видимую, гарантированно положительную(!) обратную связь.
Почему это жизненно важно для нашей психики? А потому, что именно дофамин от маленьких свершений дает нам силы встать и сделать следующий шаг в реальной жизни.
Мозг же не понимает, «важная» это победа или «фигня». Для мозга как большой нейросети есть только «0» (есть действие – нет результата) или «1» (результат: получилось!).
100% контроль своей жизни
В арт-досуге есть важный элемент – активное управление процессом. Вы сами выбираете цвета, сами решаете, с какой зоны начать, в какой технике работать и когда ее сменить (если захочется). Что это, с точки зрения нейропсихологии? Это тренировка произвольного внимания и самоконтроля. Да-да, то, чем мы изо дня в день пытаем своих детей. И да, раскраска может выступить как «разминка»: когда не можешь заставить себя сесть за уроки или за составление плана для ребенка, или за разбор каких-то бумаг, можно 10-20 минут пораскрашивать – и расслабленному, довольному мозгу легче переключиться на сложную когнитивную задачу.
Это ровно то же самое, что начинать урок с ребенком с того действия, которое ему дается легко и приятно. Теперь понимаете, что это значит? ;)
Цвет настроения: какой?
Отдельно все же стоит сказать о психологической проекции. Мы раскрашиваем персонажей и наделяем их теми цветами, которые отражают наше состояние прямо сейчас. В хорошие дни – выбираем теплые, яркие оттенки. В плохие дни – «проецируем» на персонажа настроение: раскрашиваем усталого, выкладываем мозаикой грустного. А самое приятное (и безопасное), что мы можем выразить свои эмоции на бумаге, картоне или холсте, не направляя их на близких. В первую очередь – на ребенка. То самое «маску сначала на себя»…
Когда сенсорная перегрузка… у мамы
Сенсорная регуляция и у обычного взрослого человека, родителя, играет большую роль. В ситуации, когда ежеминутно принимаются какие-то решения (микроменеджмент), а дом имеет полное право на приставку дyp-, потому что человек с ОВЗ = колоссальная нагрузка на все органы чувств, родителю, маме жизненно необходим «островок безопасности». Или, по науке, упорядоченной стимуляции. То есть: мы контролируем то, что видим; мы это изменяем по своему желанию (работает «хочу и могу», а не «надо через не могу»); мир перестает быть генератором случайных ахтунгов – он хотя бы здесь и сейчас дает ту сумму ощущений и восприятий (цвет, настроение, форма, ассоциации…), которая продиктована вами.
То есть мир хотя бы полчаса в день играет по ВАШИМ правилам.
А это возвращает ощущение власти над собственной жизнью.
Итого: за раскраской, мозаикой или вышиванием мы не просто отдыхаем, а проводим полноценный сеанс самовосстановления. Без которого немыслимо выжить в нашей ситуации – имя которой «режим вечного двигателя на высоких оборотах».
Так что – собирайте мозаики, вышивайте, раскрашивайте, конструируйте… в прямом смысле на здоровье!
А в конце – вопрос: поделитесь опытом, дорогие читатели, вы пробовали записывать свои мысли и чувства на бумагу до и после такого «сеанса» арт-терапии? Что получилось? Я бы попробовала, сейчас вот такая мысль в голову пришла…