Представьте двух коллег, которые опоздали на встречу из-за пробок. Первый говорит: «Нужно было выехать на двадцать минут раньше, в следующий раз учту». Второй вздыхает: «Вечно эти пробки, город дураков, все против меня». Ситуация одна, а реакции прямо противоположные. В психологии подобные различия объясняются тем, где человек привык видеть источник управления собственной жизнью. Кто-то ищет причины внутри себя, кто-то смотрит по сторонам в поисках внешних виноватых. И у этого явления есть название: локус контроля.
Локус контроля можно понимать как устойчивую привычку человека объяснять происходящие с ним события. Но объяснять не просто так, а с ответом на вопрос, кто или что может на эти события повлиять.
Одни люди искренне верят, что их успехи и неудачи рождаются из собственных решений, приложенных усилий или допущенных ошибок. У таких людей внутренний локус контроля.
Другие убеждены, что все решают обстоятельства, другие люди, везение или несправедливость мира. И тогда говорят о внешнем локусе контроля.
Получается, что два человека могут жить в похожих условиях, но чувствовать себя совершенно по-разному. Один ощущает себя хозяином положения, пусть и не всемогущим, а другой игрушкой в руках судьбы.
Эти ощущения не возникают из ниоткуда, они подкрепляются ежедневными мыслями, словами и действиями. И сейчас мы разберем подробнее, как каждый из типов проявляется в обычной жизни.
Внутренний локус контроля: «Я влияю на то, что со мной происходит»
Люди с внутренним локусом контроля привыкли брать ответственность за свою жизнь.
Они не отрицают, что внешние факторы существуют и иногда мешают, но их базовая установка звучит так: «Я могу что-то изменить».
Посмотрим, как такая установка работает в разных сферах жизни:
* На работе человек рассуждает: «Меня не повысили. Возможно, я недостаточно показывал свои результаты. В следующем году буду иначе строить диалог с руководителем».
* В отношениях он думает: «Мы часто ссоримся. Наверное, я не всегда правильно выражаю свои чувства. Попробую говорить мягче и спрашивать, что на самом деле нужно партнеру».
* Когда дело касается здоровья, слышится: «Я набрал вес. Это не генетика и не метаболизм. Я мало двигался и много ел. Значит, могу вернуть форму, если поменяю привычки».
* Про финансы такой человек скажет: «У меня мало денег. Вместо того чтобы ждать повышения, я могу освоить новую профессию или найти подработку».
Обратите внимание, здесь нет самобичевания. Человек не винит себя за все подряд и не впадает в чувство вины.
Он трезво оценивает, где находится его зона влияния, и действует в ее пределах.
Получается, что внутренний локус контроля дает человеку опору. Даже когда случаются неприятности, он не теряет почву под ногами, потому что знает: что он может сделать что-то прямо сейчас.
Но так бывает не у всех, и теперь посмотрим на противоположную сторону.
Внешний локус контроля: «От меня ничего не зависит»
Люди с внешним локусом контроля склонны перекладывать причины происходящего на окружающих, судьбу или стечение обстоятельств.
Мир кажется им непредсказуемым и почти неуправляемым, поэтому они часто испытывают беспомощность. Не потому, что они слабые или неспособные, а потому что их привычное объяснение событий не оставляет места для собственных действий.
Посмотрим на те же жизненные сферы, но через другую оптику:
* На работе звучит: «Меня не повысили. У начальника есть любимчики, а ко мне он несправедлив. Вообще, везде нужны связи, а не умения».
* В отношениях: «Мы часто ссоримся. Потому что партнер постоянно ко мне придирается. С другим человеком у меня все было бы иначе».
* Про здоровье: «Я набрал вес. Это все сидячая работа, стресс и плохая экология. И генетика такая. Ничего не поделаешь».
* Про финансы: «У меня мало денег. Страна нищая, работодатели жадные, а богатыми рождаются только те, у кого родители с деньгами».
Очень важно не осуждать таких людей. Так как они искренне верят, что их личные усилия ничего не решают. И эта вера, к сожалению, часто подтверждается сама собой.
Если человек ничего не пробует, потому что заранее уверен в неудаче, действительно ничего не меняется.
Получается замкнутый круг, из которого без помощи трудно выбраться.
Теперь, когда мы разобрали оба типа, можно присмотреться к себе и понять, какой образ мыслей ближе именно вам.
Как понять, какой локус у вас?
Предлагаю задать себе несколько вопросов для самоанализа, которые помогут понять какой у вас локус контроль.
- Когда случается неприятность, вы чаще думаете «что я сделал не так» или «кто виноват»?
- Верите ли вы, что большинство ваших целей зависит от ежедневных действий?
- Часто ли вы отказываетесь от задуманного, потому что «все равно ничего не получится»?
- Считаете ли вы, что везение и связи важнее стараний и навыков?
- Бывает ли, что вы меняете свое поведение, увидев результат, и у вас получается лучше?
Один важный момент: у большинства взрослых людей нет чистого внутреннего или внешнего локуса.
В одной сфере, например в работе, человек может чувствовать себя уверенно и активно действовать. А в другой, скажем в личных отношениях или финансах, ощущать полную беспомощность. И это совершенно нормально, разные области жизни могут запускать разные привычные сценарии.
После такого самонаблюдения возникает естественный вопрос. А имеет ли вообще значение, какой локус у человека, особенно когда речь идет о взрослом возрасте?
Почему локус контроля важен именно во взрослой жизни
В детстве и юности внешний локус контроля вполне естественен.
Ребенок действительно мало на что может повлиять. Родители решают, где жить, в какую школу ходить, как тратить деньги. Но чем старше становится человек, тем больше решений он принимает самостоятельно. И тут старая привычка искать причины вовне начинает серьезно мешать.
Во взрослом возрасте внешний локус контроля приводит к хроническому чувству усталости и бессилия. Человек часто обижается на окружающих и на весь мир, у него не происходит карьерного и личного роста, появляется тревога и склонность к депрессии.
Потому что если от тебя ничего не зависит, то и стараться незачем. А если не стараться, то и результата нет. И с каждым разом вера в себя становится только слабее.
Внутренний локус контроля, напротив, дает опору. Он не обещает легкой жизни и не отменяет неприятности. Но он позволяет взрослому человеку не разваливаться на части при неудачах, а делать выводы и пробовать снова.
Локус контроля не делает человека хорошим или плохим. Он просто описывает, как мы привыкли объяснять себе происходящее.
У взрослого человека есть одно преимущество. Он способен заметить свои привычные объяснения и спросить себя: удобно ли мне так жить?
Если да, то можно ничего не менять. Если нет, можно понемногу учиться забирать управление в свои руки. С каждым маленьким шагом фраза «от меня что-то зависит» перестанет быть страшной. И станет просто фактом.
А факт, как мы помним из начала, простой. Или вы управляете своей жизнью, или кто-то другой. Третьего не дано.
Связанные статьи: Зона комфорта: ваш враг или защитник? Разбираем по науке
Эмоциональный интеллект: путь от детских слез к взрослой мудрости
Теория привязанности: как наш детский опыт влияет на отношения