⚛️Как еда влияет на гормоны? Разбираем инсулин и лептин.
От баланса гормонов зависят энергия, вес, настроение и молодость!
🧬 Инсулин — гормон энергии и запасов. Он переносит глюкозу из крови в клетки, помогая получать энергию или запасать её в виде жира.
⚠️ Проблема: частые скачки сахара → избыток инсулина → инсулинорезистентность. Это может привести к диабету 2 типа, СПКЯ и лишнему весу.
Что делать?
❌ Ограничить:
Сахар
Рафинированные углеводы
ПП-сладости
✅ Добавить:
Белки,жиры,клетчатку
Режим питания: 3 основных приёма пищи без перекусов.
🏃♂️ Движение: ходьба повышает чувствительность к инсулину.
🧬 Лептин — гормон сытости.
⚠️ Проблема: лептинорезистентность (мозг не реагирует на сигналы сытости) → постоянный голод.
Почему лептин перестаёт работать?
Избыток фруктозы
Хроническое воспаление
Недосып
Нехватка полезных жиров
💡 Как восстановить чувствительность к лептину?
✔️Сон 7–8 часов
✔️Полезные жиры
✔️Ограничить фруктозу и сладкие напитки
➡️ Читайте меня в
🩷 MAX
🤍 ВК
