И снова про тревогу, а её сейчас ой как много, поверьте. Хотя вы и сами знаете, видите, чувствуете.
Серферы говорят: нужно быть расслабленным, чтобы "оседлать волну".
Это называется - "Динамическая релаксация"
Так и в жизни - как только мы начинаем сильнее напрягаться, мы становимся ригидными, нам сложнее двигаться. А когда расслабляемся, движение становится плавнее.
Порядок действий:
1. Заметить тревогу. Про себя или вслух сказать: "Я чувствую тревогу".
Без оценок и критики. Просто фиксация, как будто вы наблюдатель или прибор, который снимает показания без оценки.
2. Отследить точку входа в состояние тревоги и легализовать ее:
"Так-так-так! я не могу сейчас отправить сообщение. Связи нет. Меня это пугает!"
3. Обратить внимание на тело:
Проверить - как вы сидите - стоите, лежите, как одежда касается вашего тела, какие ощущения это вызывает. Положите ладонь на живот, можно через одежду, не имеет значения. Это тихий сигнал внутреннему ребенку "Я здесь, я с тобой".
4. Оставляя внимание в теле, сделать несколько спокойных длинных вдохов и выдохов.
5. Посмотреть по сторонам.
Продолжая держать фокус внимания на теле и дыхании. Вокруг вас могут быть в этот момент - другие люди, машины, природные объекты, дома, вывески магазинов - смотрите на все это.
Это - реальность. Вы сейчас в этом мире, где есть другие люди, где течет жизнь, возможно еще у кого-то из этих людей пропала связь, но он не умер от этого.
6. Контакт с телом и спокойное дыхание - это ключ к расслаблению.
Осознанное дыхание + отслеживание ощущений в теле включает процессы торможения нервной системы. Красные лампочки тревоги начинают гаснуть. Опасность миновала.
✔️ Возможно вы зевнете пару раз - это еще один знак, что нервная система успокаивается.
Важно! В расслаблении вы должны не обмякнуть, а собраться в своём центре. Почувствовать опору внутри и остаться в «здесь и сейчас». Тогда можно опереться на себя, как серфер на волну.
Берегите себя 🌿
Можете попробовать другие простые: но действенные практики тут. Вместо спасибо с вас подписка.