Что делать с обидой

С обидами часто обращаются как с чем-то простым: отпустите, простите, перестаньте держать. Но если обида живёт долго и возвращается снова и снова, она редко является просто эмоцией. Чаще это более глубокая внутренняя конструкция.

Обида может быть не только реакцией на конкретную ситуацию, но и способом организации внутреннего мира. Иногда она становится своеобразной несущей конструкцией психики, вокруг которой выстраивается ИДЕНТИЧНОСТЬ, ощущение себя и своего места в отношениях.

Если смотреть глубже, у обиды может быть ФУНКЦИЯ. Например, через неё человек получает внимание, признание боли, ощущение ценности, заботу или что-то ещё. И если в раннем опыте это было единственным способом быть увиденным, то психика это закрепляет не на уровне мысли, а на уровне внутреннего психического устройства.

Часто это формируется в детстве. Если ребёнок, когда он обижается, получает много внимания — его утешают, уговаривают, стараются загладить вину, — психика может связать обиду с опытом значимости: когда я обижаюсь — я важен. И тогда обида перестаёт быть просто эмоциональной реакцией и становится СПОСОБОМ занимать место в отношениях.

Со временем это может превращаться в устойчивый паттерн, который включается автоматически. Человек может НЕ осознавать, что обида уже выполняет функцию - не столько отражает ситуацию, сколько поддерживает определённое внутреннее состояние и положение в контакте с другими.

И тогда работа с обидой — это не про убрать чувство. Это про то, чтобы увидеть конструкцию, на которой она держится. Понять, что она поддерживает, какую функцию выполняет, и каким способом ещё можно получать то, что за ней стоит.

Дальше постепенно начинается более тонкая работа: отслеживание сценариев, проживание телесных реакций, выход из автоматических способов реагирования и поиск более прямых форм контакта — через просьбу, обозначение потребностей, ясное выражение себя. И в этом процессе обида постепенно перестаёт быть несущей конструкцией идентичности и становится просто одной из возможных эмоциональных реакций, а не способом выстраивать отношения с миром.

Именно с такими процессами мы и работаем на консультациях- когда важно не просто понять про обиду, а увидеть, как она устроена внутри именно у вас, какую функцию выполняет и как постепенно выходить из этих автоматических сценариев в более живой и прямой контакт с собой и с другими.

И здесь можно задать себе несколько вопросов: часто ли вы сами обижаетесь? Что обычно происходит дальше — как вы себя ведёте в этой обиде, что через неё пытаетесь получить или изменить? Или, может быть, рядом с вами есть люди, которые часто обижаются на вас, и тогда как вы обычно реагируете - сближаетесь, оправдываетесь, злитесь, отдаляетесь?

© Юлия Панова. Репарационный психолог, арт-терапевт

Автор: Юлия Панова
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru