Возвращаемся к теме здоровья коленей
Колено - сложный сустав, объединяющий два сочленения: между бедренной и большеберцовой костью и между коленной чашечкой (надколенником) и бедренной костью
Но главное слово здесь СУСТАВ. То есть, сочленение, созданное для движения. Нет движения - нет сустава
Худшее, что вы можете сделать при боли и дискомфорте в колене - это начать в принципе избегать движения и нагрузок (мы не говорим о травмах, при которых колено временно (!) обездвиживают).
🔺️Без движение не вырабатывается синовиальная жидкость - естественная смазка сустава
🔺️Без движения сустав не получает питания
🔺️Без нагрузок мышцы теряют силу, сухожилия и фасции теряют эластичность и прочность
Таким образом, чем меньше мы двигаемся, тем хуже колену.
Вокруг колена находится капсула коленного сустава, которая обеспечивает защиту, питание, стабильность коленного сустава. В ткани фасции капсулы вплетаются сухожилия многих мышц:
✔️прямой мышцы бедра (передняя поверхность бедра)
✔️портняжной и тонкой мышц (внутренняя поверхность бедра)
✔️4 мышцы задней поверхности бедра
✔️икроножной мышцы
Все эти мышцы регулируют натяжение капсулы и тем самым влияют на стабильность колена.
Кроме того на стабильность колена влияет средняя ягодичная мышца.
А значит со всеми этими мышцами нужно работать для здоровья колена, для улучшения стабильности сустава в статике и в движении
Безусловно не всякое движение полезно.
Точно стоит избегать тех движений и упражнений, которые вызывают боль или усиливают дискомфорт. В остальном - у вас есть большой арсенал упражнений, начиная с положения лёжа и минимальной нагрузки на колено. И заканчивая полноценными приседаниями, которые первое время выполняем с опорой.
На видео - два варианта приседаний: лежа и стоя с опорой.
А в понедельник вас ждёт зарядка с акцентом на здоровье коленей🤝