Здравия, товарищи!
Тяжелоатлетический/пауэрлифтерский пояс (это не одно и то же) кажутся естественной частью силовых тренировок. Но у некоторых возникают сомнения в естественности. Разберем.
«Здравствуйте, Крок! Скажите ваше мнение по поводу использования тяжелоатлетического или лифтерского пояса. Мне 51, несколько лет перестал им пользоваться. В сильно большие веса не лезу, становая 100-120 на 7-8 раз, присед примерно так же. По ощущениям всë нормально. Раньше с ремнем после подхода неприятные ощущения в пояснице были.»
Если коротко, то пояс нужен в следующих случаях:
- Когда нужно всеми допустимыми правилами соревнований правдами и неправдами поднять максимальный вес.
- Когда нет уверенности в силе мышц живота, и пояс должен компенсировать возможную (или реальную) нехватку этого параметра.
- Когда речь идет о культуристах, которым не важна функциональность, но важно сохранить небольшой объем мышц живота, выполняя упражнения, в которых на них ложится большая нагрузка (тяги, приседания, жимы стоя…)
Т. е. для физкультурника минимальную актуальность имеет только второй пункт.
А теперь по-длинному
Природа никаких поясов не предусматривала. Для этого она дала нам поперечную мышцу живота (для 99% случаев) и значительно более мощные прямые и косые для экстремальных случаев. В норме они развиваются синхронно с теми же мышцами спины.
Если же выключить их с помощью пояса, то так к поясу и будешь привязан.
Из мира спринта (и не только)
Спины у наших коллег лишь немногим уступают спинам штангистов сопоставимого веса, особенно если учесть, что у нас диаметрально противоположная антропометрия (длинные ноги, длинные руки) и техника третьеразрядников.
Тянуть три с лишним своих веса и поднимать на грудь в стойку два своих – не редкость. Если брать тех, у кого гормон в холодильнике еще не прижился, то будет скромнее, но не принципиально. 180% на грудь берут и без химии, а уж 150% собственного веса вообще неправо и налево.
Но поскольку, работая в этих упражнениях, мы всегда косим лиловым глазом в сторону штангистов, то часто перенимаем все подряд, включая то, что перенимать не стоит. Пояса – из этой оперы. Им можно. Нам это скорее вредно.
Когда наш с Осой тренер увидел, что мы пользуемся поясами, он сказал, чтобы больше этой пар…ши он не видел. Объяснять он не умел и потому мы ему просто поверили. Вскоре поднимали те же веса без поясов.
Наверное могли бы и сразу без них, поскольку животы мы себе качали как положено, но поостереглись (от греха подальше рекомендую растянуть втягивание на полгода).
Впоследствии узнали, что аналогичная история, только с разъяснениями, была в жизни некоторых элитных ямайских спринтеров.
Подоплека такого решения выглядела следующим образом: в поясе не побегаешь, а средний сектор должен быть устойчивым, словно бетонный столб. В противном случае часть вертикальных импульсов заблудится в расхлябанном животе, что для нас губительно.
Поэтому либо качай пресс как полоумный, либо сними пояс, а лучше и то и другое. Они сняли. Мы сняли. Другие тоже поснимали. Никаких проблем никто не заметил. Но некоторые заметили улучшения.
Из мира Древней Эллады
Практически все, кто видел античные скульптуры, замечали порой предельно гипертрофированные мышцы живота.
Это не случайность. Силовые упражнения уже тогда вошли в арсенал тренировочных средств не только каких-нибудь борцов, но и даже бегунов.
А вот у атлетов-силовиков Серебряного века они были уже не такими мощными. У нынешних порой еще меньше.
Ответ прост: У атлетов серебряного века были не только пояса, но и штанга!
Для древних же греков ее чаще всего заменяли камни разных размеров и веса. Попробуйте поднять штангу и тяжелый мешок с его смещенным центром тяжести и вы увидите, насколько возрастет нагрузка на живот. Отсюда и все эти Дорифоры и Эллинистические принцы.
Из мира... из просто мира
Это был мир легкой атлетики со своей логикой.
Если же вы физкультурник, то такая идея смотрится еще более разумно, потому что вы готовите себя не к треку с колодками, а к жизни, в которой процент непредсказуемых движений куда выше. Ведь если вам понадобится поднять с земли, скажем, упавшего человека, за поясом вы не побежите ведь. Так ведь?
Это всего лишь один случай, но все же: один наш знакомец, всегда поднимал тяжести в поясе. На одном празднике поднял на руки дочь, вес который был более 70 кг. Вылезла грыжа. А если бы пришел на праздник с поясом, такого бы не было!
Если все же с поясом
Если решили им пользоваться, никогда не носите его постоянно! Снимайте после каждого подхода! То же самое относится ко всем прочим «примочкам» типа бинтов.
До встречи!