Сегодня вторник, а значит тема эмоциональных триггеров к перееданию.
Все статьи собираю в подборку
Я уже не раз рассказывала о сложном периоде в своей жизни, о недовольстве собой и собственной жизни. Конечно, в то время у меня была много чувства обиды. Обиды на всех вокруг.
Я думаю, многим из вас знакомо это чувство. Обсудим?
Что такое обида?
Обида - это не просто чувство.
Для ребёнка обида - это инструмент давления на близких, способ получить внимание и участие, которых не хватает.
Во взрослой жизни она превращается в автоматический ответ: способ отстоять своё и заставить другого считаться с собой.
За каждой обидой прячется внутренняя выгода: внимание, поддержка, оправдание бездействия или отказ от ответственности.
Обида - это сложный коктейль из гнева, разочарования и боли, возникающий там, где нарушено ощущение справедливости. Она живёт сразу на нескольких уровнях.
Обида сочетает в себе гнев на другого и жалость к себе. Мысли возвращаются к ситуации снова и снова, усиливая эмоциональную боль.
Тело тоже реагирует: напрягаются мышцы шеи, плеч и груди.
Как мы "заедаем" обиду
Обида не просто «на душе» - она живёт в теле. Вот почему так хочется заесть это ощущение.
Еда - это попытка заглушить внутреннюю боль, гнев и разочарование. Она даёт временное чувство комфорта и безопасности.
Обида сигнализирует о нехватке внимания, любви, признания. Еда становится суррогатом того, чего так не хватает.
Ментальное зацикливание и физическое напряжение запускают стресс. Организм ищет быстрый выход из напряжения - и находит его в еде.
Что делать с обидой?
Как и с другими чувствами, обиду можно прожить, осознать и отпустить.
На словах - все просто, а на деле совсем нет.
Прожить обиду можно разными способами:
- Выплакаться,
- Выпустить напряжение через физическую активность,
- Проговорить или выписать все свои мысли и чувства,
- Обсудить ситуацию с близким человеком,
- Разместить обиду через творчество - выразить свои чувства в творчестве.
Ожидания и реальность
Часто обида связана с нашими нереализованными ожиданиями.
Например, моя дочь хотела бы смотреть мультики до ночи, но я говорю, что уже пора спать. Обидно!
Ожидания и реальность не совпали.
В процессе похудения у нас так же могут не совпадать ожидания и реальность.
Обидно! Пойду поем.
И привет, тот самый цикл диета-зажор.
Осознать обиду и отпустить её можно через осознание собственных ожиданий.
В ситуации с переходом на здоровое питание можно пересмотреть свои ожидания. А реализуемо ли минус 5 кг за неделю? Нет. Значит причина обиды и этого разочарования не в процессе, не в ситуации, а в собственных ожиданиях.
Иногда наши ожидания не реализуемы. Другие люди, ситуации события могут не соответствовать нашим ожиданиям и это нормально. Например, физиология такова, что избавиться от 5 кг жира с помощью диеты или здорового питания за неделю не возможно. Что с этим делать? Смириться и действовать исходя из реальности и реальных условий.
На реализацию других своих ожиданий мы можем влиять.
Например, муж может забыть протереть стол после приема пищи. Обидно! Я ведь ожидаю, что он уже это сделал, это итак понятно, что нужно протереть стол.
Иногда обида связана с ожиданиями, которые мы не озвучили. Уходя в это чувство обиды мы даже не думаем о том, что можно было бы сказать, чего мы хотим.
Сказать открыто о своих ожиданиях - это профилактика обиды.
Подитожим, что делать с обидой:
1. Признать это чувство, прожить его - дать выход напряжению
2. Осознать и проанализировать свои ожидания:
- Чего я хотела?
- Реальны ли мои ожидания?
- Могла ли я что-то сделать, чтобы ожидания реализовались?
Когда сложно разобраться самостоятельно, можно и нужно обращаться к специалисту - к психологу/психотерапевту. Это тоже решение и способ научиться справляться со своим состоянием, поддерживать себя и помогать себе жить так, как хотелось бы.