У нашего тела есть не только главное сердце, но и второе. И находится оно… в икрах ног. Да-да, мышцы голеней и стоп работают как мощный насос, который гонит венозную кровь снизу вверх — против силы тяжести. Без этого механизма вся кровь застаивалась бы в ногах, вызывая отёки, тяжесть, варикоз, тромбозы.
В статье «О гимнастике и венозном сердце» сказано: «Сердце качает артериальную кровь под давлением. Однако для возврата венозной крови к сердцу, особенно из нижних конечностей, нужен другой механизм. Его роль выполняют мышцы голеней и стоп, работающие как "второе сердце"».
Как работает «второе сердце»?
Когда вы идёте, бежите, поднимаетесь по лестнице, мышцы голеней ритмично сокращаются. Они сдавливают глубокие вены, проталкивая кровь вверх. Клапаны внутри вен не дают ей стекать обратно. За шагом — порция крови. За день этот насос перекачивает сотни литров.
Но стоит вам сесть или долго стоять без движения — мышечный насос выключается. Кровь застаивается. Вены растягиваются, клапаны перестают смыкаться, начинается варикоз. В положении сидя с согнутыми ногами отток венозной крови ухудшается примерно в 4 раза из-за перегиба вен в подколенной и паховой областях. Представьте: вы работаете в офисе 8 часов, сидите с согнутыми коленями — и всё это время ваше «второе сердце» не бьётся.
Чем это грозит долгое сидение?
- Отёки и тяжесть в ногах к вечеру.
- Судороги в икрах (особенно ночью).
- Варикозное расширение вен.
- Риск тромбоза глубоких вен (особенно в сочетании с обезвоживанием и оральными контрацептивами).
- Хроническая венозная недостаточность.
Что делать?
Ходите. Каждый день минимум 8–10 тысяч шагов. Ходьба — лучший тренажёр для венозного насоса.
Меняйте позу. Каждые 30–40 минут сидения вставайте, проходите, делайте несколько сгибаний стоп.
Носите компрессионный трикотаж при варикозе или длительной статической нагрузке (врач подберёт класс компрессии).
Кладите ноги выше во время отдыха. Лёжа на диване, подложите под голени валик или подушку — венозная кровь начнёт оттекать самотеком, давая сосудам отдохнуть.
Делайте простое упражнение «насос»
Сидя или лёжа, попеременно сгибайте и разгибайте стопы. Это безопасно даже в самолёте.
Ваше «второе сердце» работает только когда вы двигаетесь. Сидячий образ жизни убивает венозный насос, замедляя отток в 4 раза. Отёки, варикоз, тромбозы — плата за неподвижность. Спасти вены можно только одним способом — регулярно ходить, менять позу и не забывать о простых упражнениях для стоп.
#венознаясистема #второесердце #варикоз #отекиног #тромбоз #сидячийобразжизни #здоровьесосудов #флебология #ходьба #профилактика #Афонькин