Первое, что я слышу от девушек, которые мне пишут: я сахар не ем!
А причина их лишнего веса генетика и гормоны
Так приятно самообманываться..вроде как я тут и ни при чем, от меня ничего не зависит, что могла сделала...
Обязательно ли исключать сахар при похудении?
Простые углеводы, глюкоза, декстроза, сахароза и пр., моментально всасываются в кровь начиная с ротовой полости, так же моментально усваиваются и возникает приятное чувство насыщения.
Это не насыщение, а пресыщение.
Оно также быстро проходит как и возникает.
При постоянном кусочничестве сладеньким, которое и в жкт особо не требует переваривания, вызывая скачкообразные колебания инсулина, похудеть не получится, процесс похудения не запускается.
Расхода энергии на переваривание тоже не возникает, поэтому 1500 ккал сладким и мучным и 1500 ккал крупой, мясом и овощами это совершенно разные калории, кто до сих пор считает бжу, но добирает всяким мусором.
Кроме сахара, аналогичное действие АНТИПОХУДЕЙНОЕ оказывают (т.е. ему равнозначны) ВСЕ рафинированные (т.е. простые переработанные) углеводы!
Это:
●Мука, вся! Даже рисовая! Даже цельнозерновая!
●Крупа 1-5 мин варки!
●Гранолы и мюсли!
●Крахмалы!
●Сиропы все, в том числе топинамбура!
●Алкогольные напитки!
●Кофейные напитки с наполнителями!
●Многие сахарозаменители!
●Вся фруктоза! Мед, изюм, финики, сушеные манго, вяленая вишня, сладкие бананы, хурма и т.д.
●Все соки! Даже гранатовый, двже прямого отжима!
●Хлеб весь! Не существует в природе цельнозернового, читайте состав: мука!
Цельнозерновые бывают только рисовые, гречневые хлебцы полученные прессованием, 1-3 вида и то еще поискать.
Все, что не требует длительной готовки; все, что вы едите с чаем; все, чем перекусываете.
Если вы нашли этикетку: без сахара, не спешите радоваться, это типа как "растворитель лака без ацетона, но в составе другой кетон".
Большинство девушек просят, выклянчивают, сохранить при похудении готовые десерты, а можно из вкусвилла типа ппшное, а можно протеиновое печенку пироженку батончик соусы зеро сгущенку зефирчик пастилу и т.д..
Увы, впихнуть ..овновкусняшку в свой рацион и активно сбрасывать вес не получится.
Поэтому, предлагаю не вестись на маркетинг.
Простые углеводы, мучные изделия (макароны, лаваш, хлеб, кус-кус, манка в том числе) при похудении ограничиваются.
Да, изредка можно
Но не часто и не много
Это значит либо убрать из рациона, либо строго отмерять рекомендуемое количество на кухонных весах!
Где еще вы подъедаете: полуфабрикаты, колбасы сосиски готовые паштеты, соусы, консервы.
Все, где больше 1 ингридиента в составе должно напрягать.
Я вижу причину отсутствия результата: рацион хороший, но для поддержания веса, не для похудения!
Этих самых дефицитных 200-300ккал и недостает! Точности нет, контроля нет.
Убираю я подчистую сахар при похудении?
Нет, разумеется.
Можно:
■Горький шоколад от 75%, там есть сахар, микродозы.
■Ягоды и фрукты: фруктоза и клетчатка (1 фрукт в первой половине дня)
■Мука в очень ограниченном количестве не ежедневно.
■Мучные крупы (макароны) и лаваш простой не ежедневно.
Количества дозируемые.
Есть смысл заменять обычный десерт на протеиновый? Нет, при поддержании веса любой десерт в первой половине дня после плотного приема пищи.
Можно заменять прием пищи десертом? Нет, очень похоже на пятилетку, которому вкусненько в моменте, и который суп не хочет, а конфетку съест.
Большие девочки, в приоритете всегда! польза для здоровья и фигуры.
Не бывает невкусных продуктов, есть неумело приготовленные или несъедобные/испорченные.
Не ведитесь на рекламу фитнес блогеров: "я ем все", это поддерживающий рацион, не сушка! При том же образе жизни, высокой активности, таком же составе тела, регулярных тренировках, да; мышцы с радостью любую глюкозку бросят в топку.
Что я себе добавляю в рацион дозированно из простых углеводов:
1. Горький шоколад до 15г в день
2. Мед и сухофрукты пару раз в неделю до 20г
3. Ягоды и фрукты ежедневно до 300г
4. Макароны пару раз в неделю
5. Манка в десерты до 50г
6. Мука и крахмал любая в десерты до 50г
7. Сахар рафинад в запеканки и выпечку до 20г на несколько порций
8. Вяленые и сушеные ягоды в десерты до 20г
9. Готовые десерты пару раз в неделю в кафе
10. Алкоголь по праздникам бокал сухого
11. Хлеб и лаваш пару раз в неделю до 50г
Итог: можно ли сахар при похудении?
Да, можно
□Чем больше лишних килограммов, тем меньше простых углеводов в рационе.
□Чем быстрее хотим получить результат, тем строже контроль.
□Чем больше рыхлости пухлявости дряблости видим в зеркале, тем меньше сладенького и мучного
□Не хотим взвешивать каждый кусочек хлеба и изюминку, но хотим похудеть: вычищаем рацион полностью
Почему то бананы едят все, а про то, что ягоды тоже съедобны, не слышали.
В последних больше витаминов, клетчатки и меньше сахара, польза очевиднее.
С заботой о вашей красоте и здоровье!
ПП десерт с ягодками в комментариях.