В период предменструального синдрома важно внимательно подходить к выбору физической активности. Наша резидентка и тренер Надежда Ахметова расскажет, какой вид спорта допустим в период ПМС, а от какого следует отказаться.
Организм каждой девушки уникален, поэтому тут надо исходить из собственных ощущений. Если боль в первые дни цикла слишком сильная, то от физических нагрузок лучше воздержаться. В целом, такое состояние не считается нормой и требует обращения к врачу.
В случае, когда вы в числе тех, кто не испытывает острых болей во время предменструального синдрома, то легкие тренировки могут даже улучшить состояние. Физическая нагрузка повышает кровообращение в органах малого таза и благодаря выработке эндорфинов улучшает настроение.
Подходящие виды физической активности во время ПМС:
Йога. Позволяет расслабиться и снять напряжение. Однако с перевернутыми асанами надо быть осторожнее, их лучше вообще избегать.
Пилатес. Помогает мягко воздействовать на мышцы кора, укрепить осанку и развить контроль над телом.
Прогулки на свежем воздухе. Это самый простой способ добавить активности и движений во время ПМС.
Легкие кардиотренировки. То же самое касается и бега трусцой, плавания в спокойном темпе или танцев.
Что лучше ограничить:
Силовые нагрузки с весами. Чтобы избежать ухудшения состояния, следует исключить избыточное напряжение в теле.
Интенсивные скручивания на пресс. Такие упражнения повышают внутрибрюшное давление, а это только усиливает неприятные ощущения в теле.
Прыжки и ударная нагрузка. Резкие движения тоже могут усугубить боль в области живота.
«Березка». В стойка на лопатках мы перегружаем шейный отдел позвоночника, что может вызвать нарушения кровотока.
Тренер Надежда Ахметова настоятельно рекомендует прислушиваться к своему организму и при первых признаках усталости или дискомфорта — делать перерыв в спорте. Также следует не забывать про водный баланс до, во время и после тренировок.