Это рубрика «Практика дня». Короткие упражнения и идеи, которые можно применить прямо здесь и сейчас, без подготовки.
Сегодня поговорим в теме терапии принятия кожи.
👁🗨 Хронический дерматит: что скрывает кожа?
📍 Факт:
Исследования Лео Бартемейера (Bartemeier, 1938) показывают, что хронический дерматит часто связан с:
— Подавлением агрессии
Гнев, который не находит выхода, может "выплескиваться" на кожу.
— Бессознательным самонаказанием
Чувство вины или стыда может приводить к саморазрушительному поведению тела.
— Конфликтами в профессиональной сфере и др областях
Стресс, неудовлетворенность работой, напряженные отношения с коллегами и/или друзьями — всё это может находить отражение на вашей коже.
💡 Что можно сделать
— 3D-осознавание
Когда тревога и внутренние конфликты накапливаются, они могут усиливать дерматит. Эта простая техника поможет вам "заземлиться" и вернуть фокус в настоящий момент, снижая уровень стресса.
В любой момент, когда чувствуете напряжение или вспышку эмоций, спросите себя:
- Что я вижу прямо сейчас? (например, экран телефона) - выделите минимум 3-5 вызывающих любопытство предметов/объектов.
- Что слышу? (гул холодильника, соседей за стеной) - расслышьте как можно больше разных звуков.
- Что ощущаю телом? (именно внешние и тактильные чувства: давление стула на бёдра, волосы на шее и т.д).
👉 Важно
Это не заменяет лечение у дерматолога. Но понимание триггеров может помочь в комплексной терапии.
А на этом пока всё. Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые практики и упражнения, которые помогают чувствовать СЕБЯ лучше.
С уважением,
Арсений Михайловский
Клинический психолог, АСТ-терапевт, Супервизор.
Основатель проекта «Терапия принятия кожи»
*Еще больше помогающих мини-практик по работе с психосоматикой кожи в моей группе ВК
**Индивидуальная поддержка. Для записи на консультацию, пишите мне в Telegram или ВК.
Пишите и присоединяйтесь — будем исследовать Ваши вопросы бережно и без стереотипов